Emzirerek doğumdan sonra kilo verin

Doğum yaptıktan altı ay sonra bebeğimi emziriyorum. Hamilelikten önce 63 kg ağırlığındaydım, şimdi 76 kg ve hala şişmanlıyorum. Neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum. Günde üç kez yiyorum, yağı azaltıyorum, patates, meyve yiyorum. Kilo almamak ve aynı zamanda çocuğa zarar vermemek için ne yapmalı?

Emzirirken kilo vermek aslında süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Aynı zamanda, emzirmenin sürdürülmesi kilo verme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Emziren bir kadının beslenmesi sağlıklı (!), Çeşitli ve sindirimi kolay olmalıdır. Sağlıklı, yani vücudunuzun en kaliteli bebek mamasını doğru miktarda üretmesi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Eğer alımınızı çok fazla sınırlarsanız, bir eksiklikle sonuçlanabilir ve anemi, saç dökülmesi, diş kaybı, kırılgan tırnaklar, çirkin cilt vb. İle sonuçlanabilir. 5 öğün yemelisiniz ama çok ağır değil. Böyle bir diyette süt ürünleri eksik olamaz (ancak en iyisi az yağlı ürünler), yumurtalar, yağsız et - tercihen kümes hayvanları ama derisiz deniz balıkları. Meyveler genellikle çok fazla şeker içerdikleri ve bu nedenle sebzelerden daha kalorili oldukları için fazla tüketilmemelidir. Diyette birçok sebze tavsiye ederim çünkü kalorileri gerçekten çok düşük ve aynı zamanda değerli vitaminler, mineraller ve lif sağlıyorlar. Taze sebzeler yemek en iyisidir, aynı zamanda pişirilir (ancak fazla pişirilmez) - bunlar diyetin değerli bir bileşenidir. Sadece lahana veya karnabahar gibi şişkin sebzelere dikkat edin. Ayrıca çorbaları, özellikle sebze çorbalarını da tavsiye ederim, çünkü kalorileri düşüktür (sadece çok fazla krema veya domuz pastırması eklemezseniz). Bunlar ek bir sebze kaynağıdır ve dolayısıyla bazı vitaminler, mineraller ve liflerdir. Hacimlerinin büyük olması nedeniyle tokluk hissi verirler ve bir emzirme diyetinde çok önemli olan sıvıları sağlarlar. Böyle bir çorbaya çok fazla tuz eklememek önemlidir. Emziren bir kadının diyetinde yağ da önemlidir, bu nedenle diyetten tamamen çıkarılamaz. Olması önemlidir iyi yağ, yani bitkisel yağlar ve kaliteli margarinler ve burada yağ içeriği azaltılmış olanları tavsiye ederim. Tatlıları ve sindirimi zor yemekleri sınırlandırmalı, pişmiş, pişmiş veya haşlanmış yemekler yerine kızartmalardan kaçınmalısınız. Ekmek ve diğer tahıl ürünleri - kepekli veya kepekli yiyeceklerin en iyisi. Haşlanmış patates çok fazla kalori sağlamaz, üzerine yağ dökmediğiniz sürece diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. Çok fazla içmelisiniz - tercihen maden suyu ve günde 1-2 bardak meyve suyu. Ancak biraz daha hareket etmek güzel olurdu. Belki bir yüzme havuzuna veya spor salonuna kaydolabilirsin?

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Varşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi İnsan Beslenmesi Bölümü mezunu. Polonya Beslenme Bilimleri Derneği ve Hollanda'daki Avrupa Beslenme Uzmanları Grubu Unilever Sağlık Enstitüsü üyesidir. 3 yıldan fazla bir süredir Unilever için çalışıyor ve burada Knorr ürünlerinin beslenmesinden ve "Jem coloured" programına destek vermekten sorumlu.