DUKAN'IN DIYETI VE PASKALYA: NE YIYEBILIRSIN?

Paskalya ve Dukan diyetinin ilk aşaması

Yeni bir diyete geçtiyseniz ve tatiller sizi 1. aşamada bulursa, birçok yemeği reddetmeniz gerekecektir, ancak bu o kadar da kötü değil. İlk aşamada sözde 1-10 gün boyunca yalnızca protein açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu aşamanın uzunluğuna kendimiz karar veriyoruz (ancak 10 günü geçmiyoruz!). Bitkisel baharatlar, tuz, meyve suyu ilavesiyle yağsız et (tavuk, hindi, dana eti, sığır eti, tavşan), yağsız et (jambon, domuz filetosu), balık, yumurta, yağsız süt ürünleri (peynir, süt, kefir, doğal yoğurt) arasından seçim yapabilirsiniz. limondan. Her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği yemelisiniz (örneğin kefir ile). Noel alışverişinizi yaparken, paranızı iyi etlere, yumurtalara ve balıklara ayırmayın ve Noel'de diyetinizi kestiğiniz için pişmanlık duymadan hayatta kalacaksınız.

Paskalya ve Dukan diyetinin ikinci aşaması

İkinci aşama, sözde dönüşümlü aşama, dönüşümlü olarak yemekten oluşur: bir gün yalnızca protein ve sebze bakımından zengin ürünler ve diğer gün yalnızca proteinler. Ancak dikkat: karbonhidrat bakımından zengin sebzeleri yiyemezsiniz: mısır, patates, baklagiller. Gerisi kısıtlama olmaksızın yenebilir (havuç ve pancar hariç). Paskalya sizin için çok lezzetli olabilir! Ne yiyebilirsin

Soğuk etler ve rosto etler tavsiye edilir ve hatta diyette tavsiye edilir, ancak sadece yağsız ve pişmiş etleri yemeye çalışın. Klasik sebze salatası yerine süzme peynirli salata hazırlayın.

Ekşi çavdar çorbasını sosis ile değiştirin, lezzetli bir yaban turpu çorbası (kümes hayvanları et suyunda) - yaban turpunun sindirimi kolaylaştırdığını ve yağ yakımını hızlandırdığını bilmeye değer. Bu çeşitlilik tüm hanehalkı üyelerine hitap edecek.

Devam edin ve doldurulmuş yumurta yiyin (kendi sosunuzda konserve ton balığı dolması, birkaç haşlanmış yumurta, yağsız süzme peynir, doğal yoğurt ve hardal veya yaban turpu tadına bakmanızı öneririz) - tarifler Dukan'ın diyetine ve jölede balık ve ete ayrılan sayfalarda bulunabilir.

Bol yeşil çay içmeye, bir bardak, iki kırmızıya da izin verilir.

Kendinize tatlıyı reddetmek zorunda değilsiniz - bir Paskalya baba yapabilirsiniz, ancak beyaz unu mısır unu ile değiştirmeyi ve beyaz şeker eklemeyi unutmayın.

Paskalya ve Dukan diyetinin üçüncü aşaması

Üçüncü aşamadaki insanlar en az soruna sahipler çünkü yalnızca birinci ve ikinci aşamadakileri değil, daha fazlasını da yiyebilirler! Üçüncü aşama denir yo-yo etkisini önlemek için fiksasyon aşaması. Süresi boyunca, önceki aşamalardan alınan tüm ürünler artı günde bir meyve (veya bir avuç küçük, örneğin çilek), 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim peynir yiyebilirsiniz. Ayrıca bir porsiyon kabuğu çıkarılmış tane, makarna, pirinç (pişirmeden önce 100 gr) ve sözde istediğimizi yiyebileceğimiz bir kraliyet yemeği. Bu Paskalya Pazarında düşerse - Paskalya kahvaltısı tam size göre! Kraliyet yemekleri arasında bir gün tatil olmalı. Aşama I'deki gibi haftada bir yemek yeriz.