Bir çocuğun beslenmesinde su çok önemlidir. Gün boyu ter, solunum ve metabolizma ile su kaybediyoruz. Çocuk sadece susadığında değil bütün gün içerek kayıplarını telafi etmelidir. Çocuğunuzun günlük beslenmesinde, çocuğunuzun gelişimi için besin açısından zengin suyun bitmediğinden emin olun.
İçindekiler
- Bir çocuğun diyetindeki su - rolü nedir?
- Çocuğun diyetindeki su - önerilen günlük alım miktarı
- Bir çocuğun diyetinde su - bir çocuk için hangi su seçilir?
- Bir çocuğun diyetindeki su - eksiklikleri tamamlamak
Su, bir çocuğun beslenmesinin temel bir bileşenidir - genç vücut onu tüm içeceklerden en iyi şekilde emer ve daha da önemlisi gereksiz kalori içermez. Sağlıklı çocuklarda ihtiyaç birçok faktöre bağlıdır. Burada yaş, vücut ağırlığı ve dış etkenler büyük önem taşımaktadır.
Örneğin, vücut ağırlığının kilogramı başına hesaplanan bebeklerin su ihtiyacı yetişkinlerinkinden 4 kat daha fazladır.
Bir çocuğun diyetindeki su - rolü nedir?
Hem çocukların hem de yetişkinlerin diyetinde bulunan su, vücudun su-elektrolit ve asit-baz dengesi üzerinde etkilidir.
Vücuttaki hafif bir su eksikliği bile işleyişini önemli ölçüde kötüleştirir. Su sıkıntısı
% 2-3 düzeyinde: ¹
- hacmi önemli ölçüde azaltır ve kan yoğunluğunu artırır
- kısa süreli hafıza süreçlerini bozar
- konsantrasyonu düşürür
- tepki süresini uyarana kadar uzatır
- yorgunluk ve bitkinlik hissinden sorumludur
- baş ağrısına neden olur
- zayıflığın nedeni
- iştahsızlığa katkıda bulunur
- sabit vücut ısısının korunmasını belirleyen süreçleri bozar
Çocuğun diyetindeki su - önerilen günlük alım miktarı
| Grup | Yaş / Su tüketimi standartları | EFSA - Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi |
| Bebekler | 0-1. yaşam yılı - 100-190 / kg b.w. | - |
| Çocuk | 1-3 yaş: 1250 ml / gün 4-6 yaş: 1600 ml / gün 7-9 yaş: 1750 ml / gün | 2-3 yaş - 1300 ml / gün
4-8 yaş - 1600 ml / gün |
| Erkekler | 10-12 yaş: 2100 ml / gün 13-15 yaş: 2350 ml / gün 16-18 yaş: 2500 ml / gün | 9-13 yaş - 2100 ml / gün erkekler> 13. yaş, erkekler - 2500 ml / gün |
| Kızlar | 10-12 yaş: 1900 ml / gün 13-15 yaş: 1950 ml / gün 16-18 yaş: 2000 ml / gün | 9-13 yaş - 1900 ml / gün kızlar> 13. yaş, kadın - 2000 ml / gün |
Kaynak: H. Weker, Więch M., En küçük çocukların beslenmesinde su - önemi ve seçim kriterleri, "Hijyen ve Epidemiyoloji Sorunları" 2013
Bir çocuğun diyetinde su - bir çocuk için hangi su seçilir?
Farklı yaşlardaki çocuklar için farklı su türleri uygundur. 3 yaşına kadar bebekler ve çocuklar için kaynak suyu veya doğal maden suyu en iyisidir - düşük mineralli su (mineral tuzların toplam içeriği 500 mg / 1 litreden yüksek değildir), düşük sodyum, düşük sülfattır .²
Daha büyük çocuklar hem düşük mineralli hem de orta mineralli su içebilirler (mineral tuz içeriği 500 ila 1500 mg / l), ancak bunların karbondioksit ile fazla doymamış olduklarını unutmamalısınız.
ÖnemliVidasız şişedeki suyu bir an önce içmek en iyisidir. Açtıktan sonra özelliklerini birkaç saat korur. Mikrobiyal kontaminasyona yol açabileceğinden doğrudan şişeden içilmemelidir.
Bir çocuğun diyetindeki su - eksiklikleri tamamlamak
Gün boyunca su kaybediyoruz - terleme, nefes alma ve metabolizma (idrar, dışkı) nedeniyle sürekli vücuttan atılır.
Bir çocuk sadece susadığında değil bütün gün içerek kayıplarını telafi etmelidir.
Oyun yüzünden bunaldığında susuzluğunu çoğu zaman unuttuğu için ona bunu hatırlatın. Çocuğunuza her gün doğru beslenme alışkanlıklarını öğretin - yanında su için, onu oyun alanlarına götürün ve her zaman ona erişebildiğinden emin olun.
İnsan vücudundaki su içeriği değişir. Yenidoğan ve bebeğin vücudunda en bol olanı, sırasıyla% 94 ve% 75 ile yaşlılarda en düşük olanıdır. Yetişkin vücudunun% 65'i sudur .²
Bir çocuğun günlük su ihtiyacının vücut ağırlığının% 10-15'i olduğu tahmin edilmektedir .² Egzersiz, hareketlilik ve hastalık sırasında, özellikle ateş, kusma veya ishal ile ilişkili olduğunda daha fazla su tüketilmelidir.
Kaynakça:
1. H. Weker, Więch M., En küçük çocukların beslenmesinde su - önemi ve seçim kriterleri, "Hijyen ve Epidemiyoloji Sorunları" 2013
2. Uzmanlar Grubu'nun bebekler, çocuklar ve ergenler tarafından su ve diğer içeceklerin tüketimine ilişkin tavsiyeler konusundaki konumu, "Tıbbi standartlar / pediatri" 2011
3. "Su - doğal olarak yalnızca kaynaktan" kampanyası
