19 yaşındayım, 170 cm boyundayım ve yaklaşık 68-69 kg ağırlığındayım. Son zamanlarda kilo aldım ve her şey uyluk, kalça ve midemde birikiyor. Ayrıca tombul kollarla ilgili bir problemim var, daha az tartsam bile ağırlıklarını biraz değiştirdiler. Yaklaşık 8 kilo vermek istiyorum. Benim için en iyi diyet hangisidir? Abarttığımı düşünebilirsiniz ama bu kilolarla benim için zor ...
Merhaba, VKİ - vücut kitle indeksiniz 23,7 kg / m2 olduğu için gerçekten normal. Bununla birlikte, BMI tamamen güvenilir değildir çünkü vücut yapısını bile hesaba katmaz.
Ne tür bir yapıyı temsil ettiğinizi bilmiyorum (küçük veya büyük kemikler, kaslı olsanız da olmasanız da).
Yağ dokusu seviyesini incelemek ve ardından vücut ağırlığınızı tam olarak kaç kg azaltabileceğinizi belirlemek faydalı olacaktır.
Doku dağılımına gelince, alt kısımlar sözde kadınların karakteristiğidir. jinoid tipi (armut). Daha da önemlisi kilo verme sürecinde bir bütün olarak kilo veriyoruz ve vücudu şekillendirmek için egzersizlere yer vermelisiniz.
Diyetin ayarlanmasına gelince, senin hakkında çok az bilgim var. Her şeyden önce, sağlık ve beslenme geçmişiniz, yani herhangi bir metabolik bozukluğunuz olup olmadığı, ilaçları kalıcı olarak alıp almadığınız ve genellikle neyi, hangi miktar ve aralıklarla yediğiniz ile ilgilidir.
Fiziksel aktivite de önemlidir, çünkü eksikliği veya yüksek yoğunluğu ne kadar, ne ve nasıl yemeniz gerektiğini belirler.
Çok genel bir tavsiyeden, 4-5 küçük öğün (3 ana ve 1-2 ara öğün) tavsiye edebilirim. Her 3-4 saatte bir yemek yemek ve yatmadan 2-3 saat önce yemek yememek. Menünüzün kalitatif kompozisyonuna dikkat etmeye değer. Sebzeler (baklagiller dahil) ve meyveler (300 grama kadar meyveli), yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık ve tam tahıllı ürünler (kepekli ekmek, kepekli makarna, kalın kabuğu çıkarılmış tane) ve az miktarda kuruyemiş ve tohumlar. Daha fazla ayrıntı ve sizin için güvenli bir diyet için lütfen bir diyetisyenle iletişime geçin. En iyi dileklerimle
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
