İyi günler. Arkadaşlarımla birlikte bu yaz birkaç kilo aldık - yaklaşık 5 kilo aldık. Bir an önce önceki kilomuza dönmek için şimdi ne yapmalıyız? Lütfen cevap verin. Kusmak karlı mı? Monika
Kusmak karlı mı? Kesinlikle hayır. Kusmaya neden olmak diş minesi, yemek borusu kanseri ve bulimia veya anoreksi gibi zihinsel temelde bile diğer ciddi bozuklukların yok olmasına yol açabilir. 5 kg azaltmak için yaklaşık 5-10 haftaya ihtiyacınız var. Bu kilo verme hızı sizi yo-yo etkisine karşı koruyacaktır. Lütfen kilo almanıza neden olan tüm ürünleri diyetinizden çıkarınız. Bununla birlikte, yemek yeme saatlerini belirleyerek başlayalım. Öğünler arası aralar 3 saatten kısa ve 4 saati geçmemelidir. İlk öğünü uyandıktan sonra 1.5 saat içinde ve son öğünü yatmadan 3 saat önce yemelisiniz. Her öğünde sebze, tercihen çiğ olmalıdır. Lütfen meyve miktarını günde 200 g ile sınırlandırın. Her gün 2 bardak yağsız süt veya başka bir yağsız süt içip 80 gr yağsız beyaz peynir yiyin. Akşam yemeği için 120 gr haşlanmış, haşlanmış et ama kızartılmamış et tavsiye ederim.Salatalara bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin (bu yağdan yağ almayacaksınız!) Kızarmış ürünleri, yüksek kalorili atıştırmalıkları, fast foodları diyetten hariç tutun. Kesinlikle mucizevi bir diyete uzanmayın, çünkü bittikten sonra kilonuz ilgi ile geri dönecektir. Anahtar, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Małgorzata KrukowskaZayıflama ve Beslenme Eğitimi Merkezi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Uzmanımızın yanıtının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın."
