HAMİLELİKTE uyku sorunları: bunlarla nasıl baş edilir

Çoğu kadın hamilelik sırasında uyku problemi yaşar. Uykuya dalmak, büyük bir karın, sırt ağrısı, huzursuzluk ve baldır krampları ile engellenir. Ayrıca geceleri sık sık uyanıyorsunuz ve tuvalete gitmeniz gerekiyor. Hamilelik uykusuzluğuyla nasıl savaşılır?

Hamilelikte uyku sorunları: aktif bir yaşam tarzı

Hamileliğiniz iyi gidiyorsa ve kendinizi iyi hissediyorsanız, işten, arkadaşlarla toplantılardan, hamileliğinizin ilerlemesine uygun günlük egzersizlerden ve size zevk veren her şeyden (sinemaya veya tiyatroya gitmek, arkadaşlarla alışveriş yapmak) vazgeçmeyin. Tabii ki, hepsi mantıklı. Biraz yavaşlayın ama sevdiğiniz şeylerden vazgeçmeyin. Aktif bir günün ardından vücudunuz doğal olarak dinlenmeye ve uyumaya ihtiyaç duyacaktır.

Uyku problemleriyle baş etmenin kanıtlanmış yolları hakkında bilgi edinin

Hamilelikte uyku sorunları: uzun yürüyüşler

Temiz hava, uykusuzluk için mükemmel bir çözümdür. Hava ve esenliğiniz buna izin veriyorsa, mümkün olduğunca dışarıda kalın. Minimum program, yatmadan önce yatak odasını havalandırmak ve oksijenlenip rahatlayacağınız günlük bir akşam yürüyüşü yapmaktır. Kendinize sevilen birinin şirketini sağlayın - sizin için daha iyi olacaktır. Çok hızlı değil, ölçülü bir hızda sakince yürüyün. Kendinizi zorlamamanız önemlidir. Çok yorulduğunuzda uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Hamilelikte uyku sorunları: doğru yatak

Yatak odanızdaki yatak çok yumuşak olmamalı, en iyisi torba yaylardan yapılmış ekli lateks olanlardır - zamanla deforme olmazlar ve omurgayı doğal S şeklinde destekler.Altında uyuduğunuz yorganın çok kalın olmaması da önemlidir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında kadınların metabolizmasının artması, sizi genellikle sıcak ve havasız hale getirmesidir. Yaz aylarında üzerini örtmek için ince bir battaniye yeterlidir. Birkaç yastık da faydalı olacaktır - onları karnınızın altına, sırtınıza, dizlerinizi bükecek ve sizin için en rahat pozisyonu arayabileceksiniz. Ayrıca özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış özel bir yastık-oyun parkı almaya değer.

Hamilelikte uyku sorunları: rahat bir pozisyon

En iyisi, sağ bacağınızı dizinizden büküp karnınızın altına çekerek sol tarafınıza yatmaktır (altına bir yastık veya rulo battaniye koyabilirsiniz). Ayrıca midenizin altına bir mağara koyabilir veya uyluklarınızın arasına koyabilirsiniz. En önemli şey, sizin için en uygun olan pozisyonu seçmektir. Sırt üstü yatmak tavsiye edilmez. Rahim, omurganın sağ tarafındaki damarlara baskı uygulayarak kanın dolaşımını ve nefes almasını zorlaştırarak kan basıncının düşmesine ve bebeğin hipoksik olmasına neden olur.

Hamilelikte uyku sorunları: kolayca sindirilebilen bir diyet

Akşamları yağlı ve sindirimi zor yiyecekler yememek daha iyidir. Bu, aç yatman gerektiği anlamına gelmez. Hafif bir şeyler yiyin, biraz meyve (bir muz en iyisi olacaktır çünkü iyi bir uyku için gerekli olan magnezyum içerir), bir sebze salatası, yoğurt veya sebzeli pilav. Yatmadan iki saat önce, artık hiçbir şey yememek en iyisidir. Akşamları çok fazla içmeyin, tuvalete gece gezileri için çok sık kalkmanız gerekmeyecek. Uyarıcı kafein içerdikleri için kahve, çay ve koladan uzak durun. Ancak yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek iyidir - sizi sakinleştirir ve uyutur. Limon otu infüzyonundan sonra bir sincap gibi uyuyacaksınız, ancak ne sıklıkla kullanabileceğinizi doktorunuza danışın.

Hamilelikte uyku problemleri: stresten kaçınma

Uyku gelmediğinde, karanlık bir odada boşta yatmayın, uykuya dalamayacağınız için hayal kırıklığına uğramayın. Stres sizi uyandıracak ve uyumak daha da zorlaşacaktır. Bir şeye iyi bak. Evin içinde dolaşabilir, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir (kulaklık kullanarak), bir albümde fotoğraf düzenleyebilir veya bebeğiniz için eşyalara göz atabilirsiniz. Ve ayağa kalkıp bir şey yapmak istemediğinizde, olumlu düşüncelere dalın. Tatilleri, güzel anıları düşünün, bebeğinizin sizinle olacağı o harika anları hayal edin. İyi geceler.