Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü

Ewa Chodakowska'nın diyeti tipik bir zayıflama diyeti değildir. Kişisel bir fitness eğitmeni tarafından hazırlanan menü, enerji değeri tipik bir zayıflama diyetindeki öğünlerden önemli ölçüde daha yüksek olan yemekleri içerir. Kalorik menü, her gün yoğun egzersiz yapan kişiler için geliştirilmiştir. Bu şekilde düzenlenmiş bir zayıflama planı, yo-yo etkisi hakkında endişelenmeden düzgün bir şekil garanti eder.

Ewa Chodakowska'nın diyeti. Menünün nasıl göründüğünü duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Ewa Chodakowska'nın diyeti tipik bir zayıflama diyeti değildir. Kişisel bir fitness eğitmeninin oluşturduğu menüde oldukça kalorili öğünler yer alıyor çünkü neredeyse her gün eğitmenin kurallarına göre egzersiz yapan kişiler için tasarlandı. Ewa Chodakowska tarafından hazırlanan menünün neye benzediğine bakın.

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 1. gün

• kahvaltı: 4 yemek kaşığı müsli (şekersiz), bir avuç kuru üzüm, ceviz ve bir bardak doğal yoğurt, 2 kivi
• abur cubur
• öğle yemeği: bir porsiyon tam tahıllı makarna, doğranmış kızarmış tavuk göğsü, salata: bir avuç kesilmiş yeşil fasulye, 5-6 çeri domates, maydanoz, yırtık marul yaprakları - hepsi karıştırılır ve zeytinyağı serpilir
• abur cubur
• akşam yemeği: Sezar salatası

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 2. gün

• kahvaltı: sebzeli omlet
• abur cubur
• öğle yemeği: kepekli ekmek krutonlu bir kase domates kremalı çorba, limon suyu, badem gevreği ve maydanoz ile 120 gr pişmiş morina, bir kısım inci arpa, zeytinyağı serpilmiş Yunan salatası
• abur cubur
• akşam yemeği: 2 yemek kaşığı sebzeli pilav (yarım kabak, çeyrek biber, çeyrek patlıcan, domates) ve 2 dilim süzme peynir, üzerine zeytinyağı ve maydanoz serpilir

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 3. gün

• kahvaltı: kümes hayvanları sosisi ve soya filizi ile iki dilim kepekli ekmekten yapılmış sandviçler, turp ve ceviz ile 5 yemek kaşığı yarı yağlı süzme peynir
• atıştırmalık - meyve ve yoğurt kokteyli
• öğle yemeği: mantar ve domates ile haşlanmış dana eti, kahverengi pirinç, lahana turşusu, içmek için veya et için sos olarak kullanılabilen yoğurt
• abur cubur
• akşam yemeği: kendi soslu konserve ton balığı salatası, 2 yemek kaşığı yabani pirinç, salatalık turşusu ve zeytinyağı serpilmiş taze yarım ananas

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 4. gün

• kahvaltı: reçelli sandviç: graham ekmeği, iki dilim süzme peynir, iki çay kaşığı az şekerli siyah frenk üzümü reçeli, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, birkaç dondurulmuş ahududu ile bir bardak yoğurt
• abur cubur
• öğle yemeği: makarna güveci, tuz filetosu, ıspanak (taze veya dondurulmuş) ve mantar (önceden sarımsakla haşlanmış), biber, fesleğen, limon suyu tadına bakın, üstüne iki dilim mozzarella koyun ve pişirin
• abur cubur
• akşam yemeği: somon ve soslu sandviç

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 5. gün

• kahvaltı: süzme peynir (150 g), 3 mandalina ve iki dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak kakao veya sütlü İnki kahvesi
• abur cubur
• öğle yemeği: öğütülmüş hindi göğsü, esmer pirinç, sebzeler: karnabahar (200 gr), yeşil kesilmiş fasulye, mini havuç, yeşil bezelye (10 gr), fesleğen, kekik, biber, maydanoz, selâmotu
• abur cubur
• akşam yemeği: salata soslu ızgara sebzeler

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 6. gün

• kahvaltı: iki yumurtadan çırpılmış yumurta ve frenk soğanı ve domatesli iki protein, 2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
• abur cubur
• öğle yemeği: yoğurt soslu kabak krep
• abur cubur
• akşam yemeği: salata: 2 düz yemek kaşığı yulaf kepeği, salatalık turşusu, yarım havuç, bir avuç filiz, 5 çay kaşığı yeşil bezelye, 2 dilim beyaz peynir, zeytinyağı, limon suyu tadı, biber

Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 7. gün

• kahvaltı: badem gevreği ile muz lapası, 4 yemek kaşığı yulaf, bir bardak süt, 2 çay kaşığı badem gevreği, muz
• abur cubur
• öğle yemeği: sebzeli kepekli kroket
• abur cubur
• Akşam yemeği: caprese salatası: marul, domates, mozzarella light (100 gr), çay kaşığı zeytinyağı, tost kepekli ekmek

Kaynak: Chodakowska E., Kavoukis L., Ewa Chodakowska ile hayatınızı değiştirin, K.E. Liber Yayınevi, Varşova 2013

Ayrıca okuyun: DIET by Ewa Chodakowska - Ewa Chodakowska'nın kişisel fitness eğitmeni "Skalpel" için diyet kuralları: prensipler, etkiler, antrenmanla ilgili görüşler Kadın için göbek diyeti. Bir kadın için göbek diyeti ne olmalıdır?