Fazla kilolardan kurtulmak için fazla yağ yakmak gerekir. Vücudun enerji rezervlerini yağ dokusundan kullanmaya başlaması gerekir. Enerji dengeniz negatif olduğunda mümkündür, yani kilo verirken yemeğinizi sınırlandırırsınız. Ancak fiziksel aktivitenizi artırarak da negatif bir enerji dengesi elde edebilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun enerji rezervlerini yağlardan kullanmaya başlaması gerekir. Bu sadece enerji bakiyeniz negatif olduğunda gerçekleşir. Kısacası yediğimiz şey vücuda yeterli miktarda kalori sağlamayacaktır. Bu yüzden genellikle yemeğimizi sınırlandırıyoruz. Ancak kilo vermenin daha etkili bir yolu var.
Ayrıca şunu okuyun: Nasıl şişmanlıyorsunuz? Vücut yağ indeksi WHR İdeal vücut ağırlığı için formüllerZayıflamanın etkili olabilmesi için fiziksel aktivite gereklidir
Fiziksel aktiviteyi artırarak negatif bir enerji dengesi sağlamaya başlarsanız, yo-yo etkisinden kurtulursunuz. Bunun nedeni, düzenli egzersizin yalnızca günlük enerji harcamanızı değil, aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı (PPM) da artırmasıdır. Bu, nefes alma, kalp atış hızı ve sabit vücut ısısı gibi temel yaşam işlevlerini sürdürmek için vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. PPM ne kadar yüksekse vücut gün içinde o kadar çok yanar. Menüye getirilen büyük sınırlamalar PPM'yi düşürürken, düzenli hareket onu artırmaya yardımcı olur. Ve bu sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda elde edilen sonuçların korunmasının da garantisidir. Sağlıklı beslenme ilkeleri unutulmamalıdır.
Egzersiz artı sağlıklı beslenme kilo vermede başarıyı garanti eder
Fiziksel aktivite, bir spor salonunda veya spor salonunda günlük egzersiz anlamına gelmek zorunda değildir. Küçük adımlarla başlayın. Biraz yürümek için arabanızı biraz daha park edin, asansöre binmek yerine merdivenleri çıkın. Bir toplantı veya otobüs beklerken oturmaya değil dolaşmaya çalışın. Hava elverişliyse ve evinizin yakınında işiniz varsa veya yapacak çok az alışverişiniz varsa, yürüyerek gidin. Bu küçük enerji harcamaları toplanacak ve enerji dengesini dengelemenize yardımcı olacaktır. Ve yavaş yavaş düzenli yürümeyi, koşmayı veya bisiklete binmeyi dahil ederseniz, o zaman sağlıklı bir beslenme tarzıyla, herhangi bir özel kısıtlama getirmeden, negatif bir enerji dengesi elde edebilir ve fazla kiloları kalıcı olarak kaybedebilirsiniz.
aylık "Zdrowie"
