13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı

13 yaşındayım, 162 cm boyundayım. Kilo vermek için bir beslenme planına ve ne zaman egzersiz yapmalı, ne zaman aşağı inmeli, ne zaman yemek yemeli gibi tam günlük bir plana ihtiyacım var. Ne yazık ki, kendim hakkında hiçbir şey bilmiyorum ve bu yüzden yardım istiyorum.

Gününüzü 5 öğüne bölerek başlayabilirsiniz (evde kahvaltı, okulda öğle ve öğle yemeği, evde öğle ve akşam yemeği). Sabah tuvaletinden sonra ilk yemeğinizi yiyin. Sabah yeterince vaktiniz yoksa, 5 dakika erken kalkın. İlk öğün, okulun ilk saatlerini tamamlamak için önemlidir. Akşam 19.00 civarı yemek yiyin. Sadece çok geç yemeyin yoksa geride kalırsınız. Uyurken kilo verirsiniz, bu yüzden en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Okul aktiviteleri hariç haftada en az 6 kez egzersiz yapın. Bisiklete binmeyi, yüzmeyi, koşmayı, yürümeyi veya hoşunuza giden diğer herhangi bir egzersizi öneririm. Eğitim en az bir saat sürmelidir. Yemeğinizi her zaman antrenmandan sonra yiyin, daha önce asla.

Ne yemeli? En hızlı kahvaltı, bol marul ve bir dilim peynir veya jambon içeren tam tahıllı ekmekten yapılan sandviçlerdir. Okula gitmek için ikinci bir sandviç, bir meyve, bir avuç badem ve bir litre maden suyu alın. En sevdiğiniz yemekleri akşam yemeğinde yiyebilirsiniz, ancak sağlıklı beslenme ilkelerine saygı gösterin. Çok çeşitli sebzelerle öğle yemeği için balık, sığır eti, hindi veya baklagilleri seçin. Ayrıca kabuğu çıkarılmış tane veya diğer tam tahılları ekleyin. Ancak çoğu sebze olacak. En sevdiğiniz yemekleri akşam yemeğinde de yiyebilirsiniz, ancak buğday unu (minimum miktarda bile olsa) ve hayvansal yağ içeren her şeyi hariç tutabilirsiniz. Bazen farklı bir şey gibi hissedeceğiniz günler olacaktır. Bu normal. Fazladan bir şeyler yediğiniz bir günü ayarlayabilirsiniz. Ancak, bu veya sonraki gün 50 dakikalık ek bir egzersiz yapın. Doğru beslenme ile su eksik olmamalıdır. Her gün en az 4 yarım litrelik şişe iç.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için