Kilom 1,84 boyda 111 kg. 23 yaşındayım. Diyetim şu anda kahvaltı ya da durgun su, ardından normal bir öğle yemeği (biraz et, patates, salata) ve bol su, akşam yemeğinde% 3 yağ, yaklaşık 150 gr süzme peynir yerim. Her gün düzenli olarak yaklaşık 70 dakika bisiklet sürüyorum. Diyet söz konusu olduğunda, sağlığımla hiç sorun yaşamadım, çünkü bu tür yiyeceklerin oldukça az kalori olduğunu itiraf etmeliyim, ancak özellikle beni etkilemiyor, yorgun hissetmiyorum vb. Bu diyet benim için iyi olabilir mi ve Bu kombinasyonla ne kadar çabuk kilo vereceğim. Hedefim 84 kg. 2 yıl önce ben de kilo ile mücadele ettim, 107 kilo verdim ve 85 kilo verdim ama maalesef kışın şişmanladım, bu güzel yo-yo etkisi :) şimdi bir koşu bandı alıp, kışın da her gün düzenli koşacağım. Yaklaşık 2 haftadır kilo veriyorum ve şimdiye kadar etkileri düşük. İnternette yakmam gereken kalori miktarını bulamıyorum.
Merhaba
İnternette çok şey bulabilirsiniz, ancak yakmanız gereken kalori miktarını bulamazsınız. Bunun için bir bariatrist veya diyetisyene ihtiyacınız var. Doğru ölçümler, ihtiyacınız olan kalori miktarını tahmin etmenize, bazal ve bazal metabolizmayı belirlemenize ve ayrıca kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize olanak tanır.
Bence diyetin kötü. Kahvaltı yapmaz ve en çok kaloriyi bir öğünde yemezsiniz. Bu, metabolizmanızı düşürmenize ve kalori biriktirmenize neden olur. Öğle yemeğinin kalorilerini 3 porsiyona bölerseniz farkı fark edeceksiniz. Sizi bunu yapmaya ikna etmiyorum, çünkü bu fizyolojik ve pek mantıklı değil. Kilo vermek için 4-5 öğün yemelisiniz. Kalorifik değeri yaklaşık 1500 kcal olmalıdır.
İşte örnek bir menü:
- İlk kahvaltı 5-6 çay kaşığı yulaf ezmesi veya sütte (% 1,5 yağ içeren bir buçuk bardak süt) veya suda haşlanmış ve bir çay kaşığı kızılcık veya kuru üzüm (doğal) ile karıştırılmış buğday gevreği
- 4 dilim bonfile ile 2 dilim kepekli ekmek (tereyağı ile ince yayılmış) işe yarayacak kahvaltı.
- Gündüz atıştırmalık: kivi, mandalina, doğal yoğurt (150 g). veya kavun, domates ve peynir salatası; maden suyu veya yeşil çay içmek.
Kavun, domates ve keçi peyniri salatası: 1/4 kavun, doğranmış domates ekleyin, keçi lor peynirini yaklaşık 30 g ufalayın.Karıştırın, zeytinyağı (1 çorba kaşığı) dökün, tadına sirke serpin, tuz ve karabiber serpin . - Öğle yemeği 2 balık köftesi (yaklaşık 150 gr), 2 küçük fırın patates (taze dereotu serpilir) ve ılık pancar (biraz tereyağı ile terbiye edilmiş) ile servis edilir. Akşam yemeği takviyesi: et suyu veya maden suyu.
- İkindi çayı Meyveli yoğurt (150 g), meyve (1/2 su bardağı çilek), pandispanya
- Akşam yemeği I Dilim kepekli ekmek (tereyağı sürülmüş), haşlanmış yumurta ve dilimlenmiş domates (frenk soğanı serpilmiş)
Akşam yemeği II yaklaşık 250 kcal karnabahar turşusu, bir bardak sebze suyu veya maden suyu, sebzeler: kırmızı biber, karnabahar, soğan, bir çorba kaşığı balzamik veya diğer sirke, 2 yemek kaşığı buğday kepeği, erik reçeli, tuz, karabiber, bir dilim jambon, yakl. 50 gr (yağsız) hazırlık: doğranmış soğan ve kırmızı biber, zeytinyağında güveç, bir bardak öğütülmüş karnabahar, bir çorba kaşığı şarap sirkesi, bir tutam acı biber ve 2 yemek kaşığı erik reçeli, tuz ve karabiber serpin, 2 yemek kaşığı buğday kepeği serpin; bir dilim yağsız etle yiyin (yaklaşık 30-50 g)
Menünüz arasındaki fark çok büyük. Bu menü size yeni beslenme alışkanlıkları öğretir, yo-yo etkisini önler ve metabolizmanızı yüksek tutar.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
