Hipotiroidide yeterli beslenme

Hipotiroidizm kendini uyuşukluk, aşırı kilo ve konsantrasyon sorunu olarak gösterir. Bu belirtilere sahipseniz, test yaptırın. Büyük olasılıkla, farmakolojik olarak takviye edilmesi gereken tiroid hormonlarının eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Diyet ayrıca hipotiroidizme de yardımcı olur.

Hipotiroidizmde diyet bir gerekliliktir çünkü düzensiz bir metabolizma kilogramda hızlı bir artışa neden olur. Tiroid bezi, metabolizma için en önemli hormonları üreten küçük bir bezdir: vücudun kalsiyum ve fosfor dengesini etkileyen triiodotironin (T3), tiroksin (T4) ve kalsitonin. Tiroid hormonlarının biyolojik potansiyellerini geliştirmek için iyota ihtiyacı vardır. Tiroid hastalıklarında diyette önerilen miktarı yaklaşık 150 µg olmalıdır. Öyleyse neden beslenme uzmanlarına ve hormon tedavisine uymasına rağmen birçok hasta hala karkaslarıyla baş edemiyor?

Hipotiroidizm - tanı

Bir endokrinolog tarafından teşhis konulmadan önce, birçok hasta, diğerlerinin yanı sıra, ilgilenmek için uzmandan uzmana gider. depresyon, kronik yorgunluk, cilt sorunları, yüksek tansiyon ve obezite ile. Hipotiroidizmin o kadar farklı semptomları vardır ki, hızlı bir şekilde teşhis edilmesi zordur. Bunun sonucu, metabolizmada önemli bir azalmadır. İlacın uygun dozu ile hızlandırılması zordur. Endokrinolog bunu yavaş yavaş yapar. Bu nedenle, alınan tedaviye rağmen, birçok kişi hala aşırı kilolu olmaktan ve ruh halini kaybetmekten şikayet etmektedir. Sorun, kötü beslenme, egzersiz eksikliği ve hatta yanlış beslenme türü nedeniyle daha da karmaşık hale gelir.

Ayrıca şunu okuyun: Hipertiroidizm: hipertiroidizm için diyet İyot eksikliği için diyet

Tiroid bezinin düzensiz metabolizması, karbonhidratla aşırı yüklenmiş diyetleri, özellikle vejeteryanları, iyot ve T3 hormonunun etkisini engelleyen büyük miktarlarda anti-beslenme bileşikleriyle kötü bir şekilde tolere eder. Şekerle zenginleştirilmiş tatlıları ve süt ürünlerini (tüm yoğurtlar, süzme peynir, şekerli sütlü içecekler) sevmez. Bunlar metabolizmanızı yavaşlatır ve vücudunuzun yediğiniz kaloriyi oluşturmasına neden olur. Hormon almasına rağmen yüksek vücut ağırlığının bir başka nedeni de biyolojik olarak elde edilememeleri olabilir. Çoğunlukla diğer ilaçlarla etkileşimler, çölyak hastalığı, bağırsak hastalıkları, diyette çok miktarda soya olması ve tableti ilk öğüne almaya kadar uygun süre (1 saat) uyulmamasından kaynaklanır.

Önemli

Hipotiroidizm ne zaman gelişir?

Hashimoto hastalığında, yani tiroid bezinin iltihaplanması
Bez çıkarıldıktan sonra
Hipertiroidizmi tedavi ettikten sonra
İyot eksikliği ile

Hipotiroidizmde hareket

Günlük fiziksel aktivite olmadan tiroid hormonlarına şans vermezsiniz ve zayıflama etkilerini vücutta hissetmezsiniz. Sadece küçük bir "ama" vardır: hipotiroidizmde, kasları kısa süreli ama yoğun egzersiz yapmaya zorlamak tavsiye edilmez. Denge hissini kullanarak TBC, direnç egzersizleri veya "küçük kasların" modellenmesi (F.I.R.E) yok. Böyle bir çabadan sonra, kasların yenilenmesi uzun zaman alacak ve bu da iltihaplanmaya neden olabilir. Fazla kilolarla savaşmanın en iyi yolu sabah aerobik egzersizidir (yürüme, koşma, yüzme) ve sonrasında birkaç saat kalori yakmanıza neden olur. Aynı zamanda metabolizma için en etkili hızdır ve tiroid hormonlarının hücrelerde hareket etmesini sağlar.

Mutlaka yap

Bu semptomlardan 2-3'üne sahipseniz, bir endokrinologdan yardım isteyin

Kuru cilt ve özellikle vücudun üst kısmında şişme
Düşük iştah ve kilo alımı
Seks arzusu yok
Yorgunluk ve depresyon
Soğuk hissetmek
Egzersiz yapma isteksizliği
Zayıf saç ve tırnaklar ve hatta alopesi
Yüksek kolesterol ve şeker
Kaslarda ve eklemlerde ağrı
Adet görme ve hamile kalma ile ilgili sorunlar

Hipotiroidizm için diyet

Metabolizmayı hızlandırabilir ve tiroid hastalıkları ile ilgili birçok bileşenin eksikliklerini telafi edebilir. Hipotiroidizmde protein, düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlar, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar yönünden zengin bir diyet önerilir. Kalori miktarı yaşam tarzına uygun şekilde dengelenmelidir. Zayıflama tedavileri sırasında, tüketilen kalori miktarını sınırlamamalısınız çünkü bu tedavi ayrıca metabolizmayı zayıflatacak ve kilo alımını artıracaktır. Daha fazla hareket etmeye ve bir diyetisyenin bilgisini, diyeti ve proteinlere karbonhidrat miktarını doğru şekilde seçmek için kullanmaya ve ikincisinin miktarını artırmaya değer.

Diyetteki protein, vücudun en büyük miktarda enerjiyi harcamasını gerektirir. Bu, metabolizmayı% 25'e kadar hızlandırır. Tiroid bezinin yağsız kümes hayvanlarını, deniz balıklarını, dana eti ve yumurtaları sevmesinin nedeni budur. Yeterince yüksek protein alımı, tiroid hastalığına sıklıkla eşlik eden saç dökülmesini de durduracaktır.

Hipotiroidizme genellikle insülin direnci eşlik eder, bu nedenle enerji, yavaş sindirilen karbonhidratlar tarafından sağlanmalıdır. Böylece glikoz kan dolaşımına kademeli olarak girer ve bu da insülin salınımını kontrol eder. Bu sayede vücut yenen kalorileri depolamayacaktır. Ayrıca, "tiroid bezlerinin" diyeti, sık kabızlık ve yeterli insülin stimülasyonunun sürdürülmesi nedeniyle minimum 25 g lif içermelidir. Keten tohumu, fındık ve tahıllar, elma, armut, sebze ve tam buğday ekmeği özellikle tavsiye edilir.
Diyette uygun selenyum ve çinko dozuna da dikkat etmeye değer. T4'ün T3'e dönüşümünü kolaylaştırırlar (hücrelerde daha etkili çalışır). 15 ila 25 miligram çinko ve 400 mikrogram selenyum dozu takviyelerle desteklenmelidir (bir endokrinologa danıştıktan sonra). Ayrıca diyette uygun miktarda iyi yağlara dikkat etmeye değer: zeytinyağı, keten tohumu yağı veya morina karaciğeri yağı. Her sabah bir çorba kaşığı karaciğeri T4'ü T3'e dönüştürmeye teşvik edecek ve böylece metabolizmayı artıracaktır.

Önemli

İyot zararlı mı? Evet ve hayır

Sağlıklı yetişkinler için beslenme uzmanları tarafından önerilen standart olan yaklaşık 150 µg miktarında değil (Almanya 180-200 µg tavsiye ediyor). İyot eksikliği durumunda guatrın daha fazla büyümesini engeller. Nodül oluşumunu engeller; ve tiroid bezinde "sıcak nodüller" olsa bile, iyot gizli hiperfonksiyonu ortaya çıkarabilir, bu da tanı ve tedaviyi hızlandırır. İyot ayrıca hipertiroidide zararlı değildir.
Evet - otoimmün tiroid hastalığı olan kişiler, güvenli düzeyde bile. Vitamin ve mineral takviyesi, yosun preparatları veya çok fazla balık, deniz ürünü yemek ve iyotlu tuzun aşırı kullanılması durumunda diyette fazla iyot olabilir.

Gıdalardaki ortalama iyot seviyeleri (100 g'da mikrogram cinsinden)

tuz 3000
deniz ürünleri 66
sebzeler 32
et 26
yumurta 26
ringa balığı 24
süt ve ürünleri 13
ekmek 10
meyve 4

Örnek menü (yaklaşık 1500 kcal)

Kahvaltı yaklaşık 300 kcal ve yaklaşık 20 µg iyot
Meyve müsli - 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak su, 2 şeftali ve bir çorba kaşığı yaban mersini (dondurulabilir), bir çorba kaşığı keten tohumu, bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu. Yaprakları gece boyunca ıslatın. Sabahları keten tohumu ve doğranmış meyveleri ekleyin, yaban mersini ve ayçekirdeği serpin. Yeşil çay içmek için.

250 kcal ve 10 µg iyot hakkında 2. kahvaltı
Ahududu kokteyli - bir çorba kaşığı keten tohumu yağını bir bardak ahududu (dondurulabilir), ayran veya peynir altı suyu (yarım bardak), bir çay kaşığı bal ile karıştırın, limon otu ile süsleyin.

Öğle yemeği yaklaşık 500 kcal ve 100 µg iyot
Izgara balık ve sebzeler - Yaklaşık 200 gr Nil levrek filetosu, üzerine limon suyu serpin, üzerine susam serpin ve ızgara yapın. Zeytinyağında haşlanmış olarak yiyin ve parçalara ayırın: kabak, patlıcan, küçük patates, kırmızı biber ve domates. Et suyu içmek için.

Çay yaklaşık 60 kcal ve 10 µg iyot
elma

Akşam yemeği yaklaşık 300 kcal ve 40 µg iyot
Royal çırpılmış yumurta - bir yumurtayı sütle (iki yemek kaşığı) çırpın, bir çorba kaşığı rendelenmiş peynir ekleyin, domates parçalarına bölün. Bir çay kaşığı tereyağında kızartın. Frenk soğanı serpin ve bir dilim kepekli ekmekle yiyin. Yeşil çay içmek için.