25 yaşındayım, 173 boyundayım. Çocukluğumdan beri artık obeziteye dönüşen fazla kilo problemiyle mücadele ediyorum. 115 kg ağırlığındayım. Annemin anlattığına göre, çocukluğumda hep hastaydım, aşı yapmam için bana steroid enjeksiyonları verildi. Bağışıklık ile kilo almaya başladı. Ailem kontrolünü kaybetti ve bugüne kadar bu problemle mücadele ediyorum. 3 aydır tatlı yemedim, günde birkaç kez yeşil çay içiyorum, yüzme havuzuna gidiyorum, bütün gün aktif olmaya çalışıyorum ama beynimde sürekli aç olmaktan bıktım - hala açım. Evde olmaktan kaçınıyorum ama çıkış yolu bu değil. Tatlılığı azalttıktan sonra diğer yiyeceklere olan iştahım arttı. Yoğurt severim ama kahvaltıda ve akşam yemeğinde de midemi esirgemem, öğünler arasında ara öğünlerim ve narin atıştırmalıklar değil, kendimi kontrol etmeye nasıl başlarım?
Hoş geldiniz Bayan Marzena, aslında bazı ilaçlar, özellikle steroidler, yağ dokusu üzerinde anabolik etkiye sahiptir, yani birikmesine neden olurlar. Ne yazık ki, onları aldığımız sürece bu konuda hiçbir şey yapamayız. Sağlığı veya yaşamı ciddi şekilde tehdit eden durumlarda, daha az kötülük seçilir, bu durumda bu gereksiz kilogramdır. Zamanla, bu gereksiz kilogramlar sözde hale gelebilir ilaca bağlı obezite. Şu anda steroid almadığınızı ve sorunun devam ettiğini anlıyorum. Tatlıları ortadan kaldırmanız ve fiziksel aktiviteye başlamanız çok güzel. Güzel! Ancak, yukarıda belirtilen kısıtlamaları uyguladıktan 3 ay sonra etkilerin ortaya çıkıp çıkmadığını yazmıyorsunuz. Ayrıca her gün hangi enerji seviyesinde (aşağı yukarı) yediğinizi de merak ediyorum. Belki çok fazla kilokalori vardır. Ayrıca, öğünler arasındaki aralıkların ne kadar uzun olduğu. Bu, kan şekeri seviyelerinin kontrolü ve dolayısıyla ani açlık için gerçekten çok önemlidir. Ayrıca lipigogram, glikoz ve insülin seviyelerinizin neye benzediğini de bilmiyorum, eğer test edilmediyse, gerçekten vücut ağırlığınızla kontrol etmeye değer. Ayrıca steroid aldıktan sonra karaciğer testleri yapmalısınız. Sizin gönderinize dediğiniz gibi "açlık beyinde belirir". Aktivasyonuna sadece fizyolojik açlıkla değil, yani aç karnına bağlı bir dizi faktör neden olur. Açlık çoğu zaman üzgün, yorgun, kızgın veya sıkılmış, hatta mutlu veya heyecanlı olduğumuzda ortaya çıkar. Çocukluktan itibaren duyguların üstesinden gelmek bilinçaltı bir reflekstir. Bebek küçükken ve ağladığında, annem ona genellikle bir şişe süt verir, çünkü ağlamasını "açım" mesajı olarak yorumlar. Bebek sadece acıktığı için mi ağlıyor? Bu şekilde, çocukluğumuzdan itibaren duygularımızı yemekle bastırmak için kendimizi şartlandırırız. Kendimizi kötü, iyi hissettiğimizde ya da sadece duygularımızı serbest bırakmak istediğimizde yemek yeriz! Tavsiye? Lütfen gerçek açlık ile duygusal açlığı birbirinden ayırmaya çalışın. Duygularınız, ihtiyaçlarınız ve ilgi alanlarınız hakkında konuşun. Sürekli yemek yemeyi düşünmenin bir başka nedeni de kilo verme ve diyete devam etme ihtiyacından kaynaklanan zarar ve kısıtlılık hissi. Sonuç olarak, yemek yemek ya da yememek hakkında bu tür takıntılı düşünme, genellikle daha büyük miktarlarda yasak ürünlere ulaşılmasına neden olabilir. Ayrıca "yasak meyvenin tadı daha güzel" şeklinde bir mekanizma var. Lütfen diyetinizi iyi bir şey olarak düşünmeye çalışın. Kilogram ile "kavga" etmeyin, "kendinize iyi bakın", "içten kendinize dikkat edin", "bedeninizi ve ruhunuzu okşayın", sadece kendinize iyi davranın. Bu şekilde, kendinizle mücadele etme tavrından ve değişen açlık ve aşırı yemekten oluşan kısır döngüsünden kaçınabilirsiniz. Ne yazık ki, diyet tavsiyeleri konusunda özel tavsiyeler vermeniz için çok az şey biliyorum. Bu amaçla bir diyetisyene gitmeniz en iyisidir. Şimdiye kadar birkaç genelleme sunuyorum. Her 3-4 saatte bir, 3 ana öğün yemeye çalışın: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 küçük 2. kahvaltı ve ikindi çayı. Yemeklerin bileşimi de son derece önemlidir. Çok fazla yiyebilirsiniz (bazal metabolizma yaklaşık 2000 kcal), ancak tercihen düşük enerjili ürünler. Her şeyden önce, kümes hayvanları, yumurta akı, balık, yağsız süzme peynir, yoğurt, kefir tavsiye ederim - bunlar, glukokortikosteroid ilaçları aldıktan sonra hasar gören kasları yeniden inşa edecek mükemmel protein kaynaklarıdır. Ek olarak, proteinler en uzun süreyi tatmin eder ve metabolizmayı artırır. Protein ürünleri en iyi öğle yemeği, çay ve akşam yemeğinde yenir. Ayrıca her öğüne ve meyveye dahil edilmesi gereken sebzelere (ancak 200-300 g ile sınırlı olanlar) ihtiyacınız var ve bunlar en iyi 1. ve 2. kahvaltıda yenir. Diyet aynı zamanda tam tahıllı ürünleri, yani kahvaltıda ya da muhtemelen ikinci kahvaltı ve akşam yemeğinde yemeniz gereken tahıl, kepekli, kepekli makarna, kalın kabuğu çıkarılmış ekmek gibi tam tahıllı ürünleri içermelidir. Yavaş yavaş enerji salan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Parmaklarımı çapraz tutuyorum ve iyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
