Nasıl yemek günlüğü tutabilirim?

Kilo vermeme yardım edersen çok minnettar olurum. Merhaba, 11 yaşındayım, 50 kilo ve 150 boyum var. 5. sınıfa gidiyorum (spor) ve şişman olduğum için herkes bana gülüyor. En iyi dileklerimle.

Elbette yardım etmekten mutluluk duyacağım, ama önce biraz artan ağırlığın sebebinin ne olduğunu düşünmeye değer. Spor dersinde olduğunuz için çok fazla hareket olduğunu varsayıyorum. Öyleyse yeme alışkanlıklarına bakalım.

Beslenme günlüğü bu amaç için mükemmeldir. Bu tür notları tutmaya değer. Bu, olası hataları yakalamada çok yardımcı olur. Şunları gözlemlemeye çalışın:

• İlk kahvaltınızı atlayıp akşam çok fazla yemiyor musunuz?
• Düzensiz yemek saatleriniz mi var (4 saatten daha uzun aralar) veya şeker mi yiyorsunuz?
• Fast food ve sağlıksız atıştırmalıklar (cips, bar, patlamış mısır) lehine normal yemeklerden vazgeçiyor musunuz?
• Çok fazla şekerli soda ve şekerli meyve suyu içiyor musunuz?

Sizin yaşınızda beslenme konusuna güvenli ve sakin bir şekilde yaklaşmanız çok önemlidir, bu yüzden bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Kendi kendine kilo kaybı genellikle çok kısıtlayıcı kalori kısıtlamasıyla ilişkilendirilir. Ne yazık ki, kalori kısıtlamaları nedeniyle enerji kaynağından yoksun bırakılan bir organizma, yo-yo etkisiyle tepki verir.

Erken çocuklukta kazandığınız kilo ve genç yaşta sürdürdüğünüz beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı, yetişkinler olarak sağlığınıza ve yeme alışkanlıklarınıza büyük ölçüde katkıda bulunur. Dolayısıyla bu aşamada beslenme konularının organize edilmesi iyi olacaktır.

Günlüğünüze ne yediğinizi, porsiyon büyüklüğünü ve yemeğin saatini yazmanız iyi bir fikir olacaktır. Kendinize karşı dürüst olun ve orada görünmemesi gereken ürünlerle birlikte her şeyi yazın. Bu tür notlardan bir hafta sonra, notlarınızı doğrulamaya ve sonuçlar çıkarmaya çalışın.

Yeni haftada neyin yanlış olduğunu düzeltme hedefi olarak belirleyin. Bunu bana da gönderebilirsiniz ve size değişiklik üzerinde nasıl çalışılacağı veya bir çözüm önerileceği konusunda tavsiyelerde bulunmaya çalışacağım. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl