Yarım yıl boyunca kişisel bir eğitmen tarafından seçilen bir diyet kullandım. Malzemeler ve kalorifik değer tam olarak hesaplandı (yaklaşık 1800 kcal, her 3 saatte bir 5-6 öğün, ilk 4 öğün protein içeriyordu - öğün başına 21 gr, karbonhidratlar - başlangıçta öğün başına 60 gr, sonra daha az ve sebzeler). Spor salonunda çalıştım ve voleybol antrenmanı yaptım. O zamandan beri kilomun neden azalmadığı bilinmiyor (Ocak 2012). Çeşitli yöntemler denedik. Daha az protein yedim, karbonhidrat yemedim ama kilom değişmedi. Doğum kontrol hapları alıyordum ve onlarla ilgili bir sorun olup olmadığını merak etmeye başladım. Bir süredir almadım. Eylül ayında Beden Eğitimi Üniversitesinde çalışmalarıma başladım, bu yüzden hala düzenli egzersiz yapıyorum ve bazen koşuyorum. Tiroid testleri yaptım - sonuç normal. Sonunda internette hakkında birçok makale okuduğum IF (Aralıklı Oruç) diyetini test etmeye karar verdim. Ancak bu şekilde yaklaşık 3 kilo vermeyi başardım. Ne yazık ki, o zamandan beri kilom nispeten sabit kaldı veya 1 kg daha fazla. Problemin ne olduğunu bilmiyorum ama kilom 70 kg'ın altına düşmeyecek. Şu anda bir diyete (sağlıklı beslenmeye) bağlı kalmaya çalışıyorum. +/- 72 kg ağırlığındayım, 175 cm, 20 yaşındayım.
Merhaba Agnieszka!
Herkesin, vücudun hedeflediği ve onu korumak için her şeyi yaptığı kendi vücut ağırlığı vardır. Belki senin için 72 kg civarındadır? IF diyetini unutun çünkü metabolizmanızı bozar ve kilo alımını teşvik eder.
Lütfen günde 5 küçük öğün yiyin. Kullanabilirsiniz:
- 3 dilim kepekli ekmek (her biri yaklaşık 30 g),
- 3 düz yemek kaşığı tam tahıl kabuğu çıkarılmış tane,
- 3 adet düz yemek kaşığı yulaf kepeği,
- 200 gr yağsız beyaz peynir,
- 4 yumurta, 2 yumurta sarısı
- 2 şekersiz doğal yoğurt,
- yağsız kümes hayvanları 200 g
- veya beyaz balık 200 gr,
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı,
- 800 gr çeşitli sebzeler,
- 1-2 küçük meyve,
- 2 litre su
- Haftada 2 kez, yaklaşık 50 gr hamur (tercihen mayalı hamur),
- Haftada 3 kez 10 badem (akşamları değil).
İsteğinize göre düzenleyin. Yarın sabah kendinizi tartın ve 3 hafta içinde etkisinin ne olduğunu yazın. Yemekten önce haftada 5 kez 60 dakika hiç durmadan (çabuk ama nefes nefese kalmadan) yürümenizi rica ediyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
