158 cm, 52 kg ağırlığındayım. Vücuduma günde kaç kalori vermeliyim? Kilo almaya meyilliyim, nelerden kaçınmalıyım?
Agatha
Hareketsiz durumdaysanız, vücudunuza yaklaşık 1800 kcal vermelisiniz. Kalori ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla kişisel bilgiye sahip olmak istiyorsanız, vücudunuzdan güvenli bir şekilde elektrik almanızı sağlayan bir ölçek kullanın. Bu bir hata değildir, modern ölçekler ağırlık, vücut kompozisyonuna ek olarak gösterir: kas miktarı, vücut yağı, su içeriği, bazal kemik kütlesi ve bazal metabolizma. Bazı klinikler ve diyet klinikleri bu kiloya sahiptir (bunu www.odchudzanie.org.pl adresinde bulabilirsiniz).
Ne kadar çok kasınız olursa, vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarı o kadar artar. Ne kadar az kas varsa, metabolizma o kadar zayıftır. İşte bir sonraki sorunuzun cevabı. Süresiz olarak tüketilen kalorileri kesemezsiniz çünkü yetersiz beslenmeye, metabolizma hızında bir azalmaya yol açar ve hayatınızın geri kalanında sizi diyet mutfağına mahkum eder. Kilo alma eğilimi ile tüketilen kalori miktarını sınırlamamalı, kaslarınıza bakmak için fiziksel aktiviteyi artırmalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
