Balodan önce nasıl kilo verileceğini merak ediyor musun? Öğrenmenizi zorlaştıracak kapsamlı diyetlerle kendinize işkence etmeyin. Baloya birkaç hafta kaldıysa, sağlıklı kilo vermeyi ve günde 5 küçük ama değerli öğünü deneyin. Özel bir günlük tutmak bu konuda size yardımcı olacaktır. Balodan önce nasıl sağlıklı kilo verebileceğinizi görün.
Balo öncesi zayıflama - nasıl başlamalı ve ne seçilmeli - balo mucizesi diyeti mi yoksa sağlıklı beslenme mi? Kesinlikle, tüm kilo verme sürecinin güvenliği için, bir diyetisyenle doğrudan temas en iyisi olacaktır. Ancak başlangıçta yediğiniz her şeyi, hangi miktarlarda ve hangi zamanlarda yazacağınız bir günlük oluşturmanızı öneririm.
Belirli bir gündeki durumla ilgili birkaç kelime yazıp, açlığınızı 0 ile 3 arasında tanımlasanız iyi olur.
Bu aşamada en önemli şey dürüstlüktür. Her şeyi not alın. Yenmemesi gerektiğini bildiğiniz şeyleri bile yazın. Birkaç gün sonra sözde yapın "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza yakından bakın.
Öğün aralarında notlarınızda tatlılar veya ek yiyecekler var mı? Hangi durumlarda yiyorsunuz, o zaman duygularınız neler? Aç olmadığınızda hiç yemek yer misiniz? Neyin düzeltilmesi gerektiğini bir kalemle işaretleyin.
Yaklaşık 7 gün sonra kendinizi tartın. Önümüzdeki hafta, sonuncuyu yalnızca keçeli kalemle işaretlenmiş ürünler olmadan yiyin. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın düşüp düşmediğine bakın.
Balo öncesi kilo verme kuralları
Her şey yolunda giderse, aşağıdaki kuralları aşamalı olarak uygulamaya çalışın:
- Güne bir bardak suyla (tercihen limonla) başlayın.
- Günde 5 öğün yiyin - 3 ana öğün - kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve 2 ara öğün - ikinci kahvaltı ve ikindi çayı. Her 3 saatte bir ve son öğünü yatmadan en az 3 saat önce yiyin.
- Yavaş yiyin ve bir önceki gece her gün için öğünlerinizi planlayın. O zaman atıştırmaktan kaçınacaksınız.
- Öğünler arasında açlık olması durumunda - maden suyu (belki limonlu) için.
- Dışarıda yemek yediğinizde temiz, ağartılmamış çorbalar, ekmek kırıntıları olmayan etler, salatalar ve salatalar seçin (ancak mayonezli olanlara dikkat edin).
- Ana öğünlerden çabuk kalkmalısınız ama çok da aç değilsiniz.
- Yavaş yiyin ve yemeğinizin tadını çıkarın (acele etmeyin).
- Günde 1-1,5 litre bol sıvı için: bitki ve meyve çayları, maden suyu.
Balodan önce kilo vermek için ne kadar yenir?
İşte yemek için bazı ipuçları: Evde kahvaltı yapın. Yulaf lapası, omlet, sebzeli ekşi mayalı sandviç ve balık veya sebze ezmesi olabilir.
1. İkinci kahvaltıda meyve ve kuruyemiş veya sebze suyu, salata veya sandviç yiyin.
2. Öğle yemeği için, kabuğu çıkarılmış tane / pirinç / erişte / ve bakla / balık / et ve bol sebze salatası.
3. İkindi çayı için kremalı çorba seçin.
4. Akşam yemeği için salata veya omlet yapın.
Hatırlamak! Akşamları meyve ve tatlı yemekten kaçının.
Balodan önce kilo vermek için ne yenir?
Yemek hazırlarken listeden ürünleri seçin:
- Kahvaltılık tahıllar, buğday ve yulaf kepeği, dağ yulaf gevreği, amarant, inci arpa, karabuğday, kepekli çavdar ve buğday taneleri. Pullar asla glikoz-fruktoz şurubu ile yapışkan olamaz, örneğin Crunch, Granola, üzeri çikolata, yoğurt veya başka bir kaplama ile kaplanmıştır. Sonra çok daha fazla kcal içerirler
- Ekmek - ekşi mayalı kepekli ekmek, kepekli çavdar ekmeği veya kılçıksız ekmek. Mayasız ekmek seçin (ekşi hamur). Ekmek ağır olmalı. Sadece sağlıklı görünen taneli koyu renkli, şişirilmiş rulolardan kaçınalım. Genellikle bunlar saf buğday ürünleridir ve koyu renkleri karamelden (boyalardan) kaynaklanır.
- Pirinç - yabani, kahverengi
- Makarna / Kasze - rafine edilmemiş un (koyu olanlar) ve karabuğday, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyesi makarnası veya tam tahıllı durum buğdayından yapılır.
- Yağlar - sebzeleri kızartmak için zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), keten tohumu yağı veya soya fasulyesi ve salatalar için fındık yağları.
- Sarı peynir - tercihen yağı azaltılmış, örneğin Dutch veya Hit z Ryk, ince dilimlenmiş, hafif mozzarella peyniri veya Parmesan peyniri.
- Süt ve süt ürünleri -% 1,5'e kadar düşük kalori değeriyle yağsız. Asitli ürünler, yani kefir, yoğurt, ayran yemek en iyisidir.
- Et - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya - at, dana eti veya kuzu eti. Sığır eti ise, o zaman en iyisi bonfile. Et yemekleri yağsız pişirilmeli, fırınlanmalı veya kızartılmalı ve ekmek yapılmamalıdır.
- Balık - ekmek kırıntıları yok, ızgarada pişirilmiş, kızartılmış, folyoda pişirilmiş.
- Soğuk et - yağsız, tam gövdeli, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli.
- Patates - yarı sert suda tereyağı olmadan kaynatılır veya folyo ile pişirilir.
- Soslar - hazır baharatların eklenmesiyle doğal yoğurttan yapılmış yağsız.
- Tatlandırma - tatlandırmanız gerekiyorsa, ksilitol, stevia veya agav şurubu kullanın.
Ayrıca, balodan birkaç gün önce şişkin ürünlerden kaçınmayı unutmayın. Şişmiş bir göbek rahatsızlığından kaçınacaksınız.
Diyette nasıl sebat edilir
Diyeti fedakarlıklar ve sınırlamalarla ilişkilendiririz. Ve bu genellikle başarısını belirleyen şeydir. Diyetiniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Kilo verirken krizlerin üstesinden nasıl gelinir - Psiko-diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange öneriyor.
Diyette nasıl sebat edilirWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Önerilen makale:
Polonez - polonazdaki dans, adımlar ve figürlerin açıklaması Ayrıca okuyun: Kapsaisin sadece zayıflama için değil - sağlık özellikleri ve ... Stevia: nereden alınır? Şeker yerine güvenli bir alternatif mi? Korse diyeti nedir ve etkileri nelerdir? Korse diyeti ...
