60 yaşındayım, sonuçlar oldukça iyi ama geçen sene 6 kilo aldım. Sürekli diyet yapıyorum, yaşam tarzımı değiştirmedim. Figürüm bir elma. Göbeğin üzerine birkaç kıvrım atmak için ne yapmalı - göbek büyük değil ama belim de yok.
Merhaba, diyete bağlı kalmanın sizin için ne anlama geldiğini yazmış olmanızı dilerdim. Sağlıklı beslenme ilkelerine uyuyorsa, yani:
- Her 2,5-3 saatte bir yenen 5 normal öğün,
- yüksek oranda işlenmiş ürünlerden kaçınmak
- beyaz un ve şekerleme ürünlerinden kaçınmak
- tuz, yağ, şeker ve glikoz-Frutoz şurubu açısından zengin gıdalardan kaçınmak
- tatlı sıvılardan ve uyarıcılardan kaçınmak
- her öğünde sebze yemek
- orta miktarda yağsız et, süt ürünleri ve bol baklagil ve balık yemek
- karabuğday, yulaf, amarant, inci arpa, çavdar gibi çiğ tahıllar yemek
- doğru miktarda doymamış yağ asitlerini tohum, kuruyemiş ve yağ şeklinde yemek
- 1-1,5 litre miktarında maden suyu içmek
- yatmadan 3 saat önce yemek yememek
- Talebe göre 500 kcal / gün açığı korumak diyetetik açısından her şey yolunda.
Bu durumda bir uzman gözetiminde uygun fiziksel aktivitenin yapılmasını öneririm. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin genel ilkelerini değil de "dönemsel" diyetleri takip ediyorsanız, bir diyetisyeni ve bireysel bir planı ziyaret etmenizi öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
