Gerekli Diyet

14 yaşındayım ve 159 boyumda 80 kilo ağırlığındayım. Ayrıca yiyeceği hiç kontrol edemiyorum. Ne yapabilirim, hangi diyeti takip etmeliyim?

Angelika, insanlar her zaman bizden bahsedecek. Biz de aynısını yapıyoruz. Başkaları hakkında konuşuyoruz ve bunun tedavisi yok. Şişman ya da zayıf ya da güzel ya da çirkin olsanız da, her zaman sizden kötü söz edecek biri olacaktır. Utanmak, kendinize yaklaşmak, eve yaklaşmak size yardımcı olmaz. Sadece sıkı ve tutarlı bir çalışma ile kilo vereceksiniz. Danslara gitmeye değer. Birkaç ay sonra senin hakkında da konuşacaklar, ama ne kadar harika göründüğüne olumlu bakacaklar. Bu tatili tamamen kilo vermeye ve okula ara vermeye ayırın. Tüm tatlılardan vazgeç. Zor olduğunu biliyorum. Ama aynanın önünde çıplak durun ve kendinize söyleyin; "Bir şey için bir şey". Vücudunuzun nasıl göründüğünü ve 2-3 ay içinde nasıl görünebileceğini görün. En az 2 beden daha az. Her 2,5 saatte bir düzenli yemekler hazırlayın: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği. Atıştırmalıklarınız: 1 meyve + 1 bardak% 0,5 yağsız süt veya yağsız kefir veya hafif yoğurt. Süt ürününün ağırlığı: 200 ml ve meyve isteğe bağlıdır, ancak 1 veya bir bardak çilek, ahududu, kiraz. Kahvaltıda çikolatalı ve balsız müsli yiyin - 3 yemek kaşığı ve atıştırmalıklar gibi 100 ml sıvı süt ürünü. Akşam yemeği için derisiz pişmiş, haşlanmış, pişmiş yağsız etler - tavuk göğsü, hindi filetosu ve deniz balığı. Bir porsiyon 150-200 gr, 2 farklı salata ve 2 yemek kaşığı kabuğu çıkarılmış tane, karabuğday, koyu pirinç veya tam tahıllı makarna veya 2 küçük patates. Sebzelere bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Akşam yemeğinde tereyağlı, yumurtalı veya beyaz peynirli 3 küçük sandviç veya 4 dilim yağsız tavuk sosisi yiyebilirsiniz. Ve tabii ki 2 veya 3 farklı sebze. Öğün aralarında su içiyorsun. Başka hiçbir şey. Üzerine limon, nane ekleyebilirsiniz. Haftada 0.5-1 kg kaybedeceksiniz. Öğün aralarında yememek en iyisidir. Açlık yüksekse, marul, turp, domates ve çiğ salatalık satın alabilirsiniz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için