Akut pankreatit ve safra kesesi eksizyonunun peşindeyim. 10 kg'dan fazla kaybettim, bu 54 kg'da çok büyük bir kayıp. Sağlıklı kilo nasıl alınır? 2 çocuk annesiyim, küçük olan 4 aylık.
Öncelikle beslenme alışkanlıklarınızı, sağlık durumunuzu analiz edecek ve vücut kompozisyonunuzu kontrol edecek bir diyetisyene gidin. Böylesine detaylı bir analiz sayesinde sağlıklı kilo alabilmeniz için diyetinizi beslenme ve sağlık ihtiyaçlarınıza göre bireysel olarak ayarlayacaktır.
Bu, özellikle 4 aylık bir bebeğiniz olduğu için çok önemlidir. Emziriyorsanız, vücudunuzun bebek maması (yaklaşık 500 kcal) üretmek için fazladan enerjiye ve besine ihtiyacı vardır. Yetersiz bir diyetiniz varsa, önce vücudunuz acı çekecektir.
Zaten bugün, düzenli aralıklarla 5 öğün yemek yemek için gün içinde zamanınızı planlayabilirsiniz. Aydınlanmanın üzerinden ne kadar zaman geçtiğini yazmadın. Sindirimi kolay bir diyet uyguladığından şüpheleniyorum ve her şey yolunda. Bu yüzden sağlıklı beslenme ilkelerini tanıtmalısınız.
İlk öğün uyandıktan yaklaşık bir saat sonra ve son öğün yatmadan önce 3 saat kadar olmalıdır. Her öğünde karbonhidratlar, sebzeler, protein ve "iyi" yağlar bulunmalıdır. "İyi" yağlar bitkisel yağlardan, tercihen soğuk preslenmiş (ancak kızartamazsınız) ve balık, kuruyemiş, avokado ve keten tohumundan gelir. Karmaşık karbonhidratları seçin, örneğin beyaz buğday ekmeği yerine - tam tahıllı ekmek, hafif makarna - koyu, beyaz pirinci kahverengi ile değiştirin. Kalın kabuğu çıkarılmış tane seçin: karabuğday, inci arpa, darı. Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif et, taze balık, yağsız buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş (tercihen ev yapımı) etler seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları doğal olanlarla, ancak ezip yoğurda eklediğiniz meyvelerle değiştirin. Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin (örn. Yulaf ezmeli kurabiye; yulaf ezmesi, fındık ve biraz bal bazlı ev yapımı granola). Tatlandırılmış gazlı içecekleri limon dilimleri, portakal ve biraz zencefil ekleyerek kaliteli durgun su ile değiştirmek en iyisidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
