Laktoz intoleransı ve osteoporoz

Ben laktoza duyarlıyım. Osteoporozdan kaçınmak için nasıl yenir?

Uygun bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile kemiklerinize iyi bakabilirsiniz. Düzenli, yani her gün veya haftada 5 gün, orta hızda, yük olmadan uygulandı. Yürüyüş, bisiklet, aynı zamanda yüzme havuzu veya aerobik olabilir. Laktoz intoleransı, osteoporoz riskinizi artırabilir, ancak buna gerek yoktur. Kalsiyum ve D vitamini doğru seviyede olmalıdır. Mükemmel D vitamini kaynakları, somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve sardalya gibi balıklarda bulunan balina yağı ve balık yağlarıdır. Yumurtalar da önemlidir. Elbette, günde 10-15 dakika güneşe maruz kalmanın ciltte yeterli miktarda doğal D2 vitamini ürettiğini lütfen unutmayın. Vitamin takviyesine başlayıp başlamamak Polonya'da sonbahar ve kış döneminde bir doktora danışmaya değer. D3. Tek başıma takviye önermiyorum. Doktor, takviyeyi de içerecek şekilde diyetteki vitamin miktarını dengelemelidir. Fazlalık da zararlıdır. Kalsiyum gelince, laktoz intoleransı olan kefir, ayran, laktik asit bakterisi olan A. bifidus yemeyi deneyebilirsiniz. Laktozu parçalarlar ve böyle bir ürün gıda intoleransı semptomlarına neden olmamalıdır. Ancak bu ürünleri küçük miktarlarda, yaklaşık 150 g, örneğin günde 3 defa yemelisiniz. Peynir harika bir kalsiyum kaynağıdır ve neredeyse laktoz içermez. Bor içeren bitki ürünlerini (yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, elmalar, üzümler ve armutlar) tüketerek kalsiyum istatistiklerinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca deniz yosunu, ıspanak, marul, lahana, fındık, badem, soya sütü, soya peyniri, sardalya yemeye değer. Profilakside önemli olan, sigara içmekten, dumanlı yerlerden, alkolden kaçınmak ve kahveyi maksimuma düşürmektir. Günde 3.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için