Etkisiz ZAYIFLAMA veya neden kilo veremiyorum?

Neden kilo veremiyorum? Bu soruyu birçok kadın soruyor. Sürekli diyet yapıyorlar ve kalori sayıyorlar, ancak sonuçlar bazen yetersiz kalıyor. Doğru, bazı insanlar kilo vermeyi daha zor buluyor. Ancak kilo verirken sıklıkla temel hatalar yaptığımız da doğrudur. Onlardan nasıl kaçınılır?

En basit gerçek, bizim için inanması en zor olanıdır: Zayıflık, ölçülü yemek yiyenler tarafından korunur ve çok fazla yiyenler kilo alır. Yemeği pişirirken deniyoruz ama hesaba katmıyoruz. Ebeveyn izni olan genç anneler "Hiçbir şey yemiyorum, masaya oturacak vaktim yok" diyorlar. Ayakta, buzdolabından çıkıp, televizyonun önünde yemek yemeyi saymazlar. Akılsız yemeyi bırakmalısın. Ve ölümcül strateji "Boşa gitmesin diye yiyeceğim". Bu tek bir anlama gelir: artıkları kurtarırız ama sağlığımızı boşa harcarız.

Ayrıca şunu okuyun: Kilo kaybı BMI hesaplayıcısı ile ilgili en yaygın 7 efsane - ideal vücut ağırlığı için doğru BMI Formülleri için formül

Kilo vermek, alışkanlıklarınızı değiştirmeyi içerir

Ne yazık ki yemek yemek en büyük zevklerden biridir. Yüzde 70 ankete katılan kadınların% 100'ü arkadaşlarıyla masada vakit geçirme fırsatından vazgeçmedi. Yüzde 88'e kadar aşırı kalabalık hissederek masadan kalktığını itiraf ediyor. Tatlı yemek genellikle sizi endişeli bir şekilde tüketebilir. Bu şekilde, stres sırasında veya adet öncesi ruh halimizi iyileştiririz. Anlaşılmaz bir şekilde kısır bir döngüye gireriz - halsizlik, rahatlık ihtiyacı yüzünden yeriz ve şişmanladığımızda yaşam sevincini ve öz saygımızı kaybederiz. Bizim için daha da kötü ve daha çok yiyoruz. Bu nedenle kilo vermede aşırı yemek ihtiyacının arkasında ne olduğunu size söyleyecek bir psikoloğun desteği çok değerlidir. Öğrendikten sonra kontrol edebiliriz. Avrupa Çocuk ve Yetişkin Obezite Tedavi Merkezi'nden doktor Ewa Matyska-Piekarska, kadınların kilo almamak için damak zevkleri dışındaki zevkleri hatırlamaları gerektiğini iddia ediyor. "Mutfakta ve marketlerde çok fazla zaman geçiriyorlar" diyor. - Aileyi doyurmak, yemek pişirmek, alışveriş yapmakla dolu hafta sonları var. Kitap, bisiklete binme, yürüyüş, dans, aromatik banyo, manikür, saç şeklini değiştirme nerede?

İlkbaharda Nasıl Kilo Verilir? Kanıtlanmış yolları öğrenin!

Kilo vermek, yalnızca ölçülü bir şekilde yerseniz etkili olacaktır.

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir deney yaptı: bir grup kadın az yağlı yoğurt, diğeri tam yağlı yoğurt verdi. İlk grupta olanlar çok daha fazlasını yedi. - Bu yüzden ortalama bir Amerikalı çok şişman. Kilo vermenin Coke Light içmek ve herhangi bir miktarda düşük enerjili bar yemekle ilgili olduğuna inanıyordu - diyor Dr. Dariusz Włodarek, diyetisyen. Bir normal yağlı yoğurt yerine% 3-4 0 yoğurt yerseniz daha fazla kalori alırsınız. - Bakalım sinemalarda neler oluyor - diyetisyen ekler. - Patlamış mısır özellikle kalorili değildir, ancak izleyiciler onu kovalarla tüketir. Bazı insanlar meyve yiyerek kilo verirler. Ve şişmanlıyorlar. Fatura basit: Çeyrek kilo çilek çok fazla kalori değildir, ancak bir kişi diğer öğünlerin yanı sıra yarım kek yediğinde kilo almalıdır (ayrıca çilekler iştahı uyarır).

AYRICA BAKIN >> Kilo vermeyi destekleyen 4 meyve

Egzersiz yapmadan etkili bir kilo kaybı olmaz

Bir kadını egzersiz yapmaya ikna etmek erkekten daha zordur. Diyetten daha fazla çaba gerektirirler, bu yüzden birçok kadın onları önceden bırakır. Yüzde 66 Zayıflayan kadınlar yüzme havuzuna veya sağlık kulübüne gitmektense sinemaya veya kahvehaneye gitmeyi tercih ediyor. Ve egzersiz yapmadan kilo kaybı olmaz. Sistematik, günlük hareket, çok yoğun olmasa bile, sadece kalori yakmak için gerekli değildir. Tüm vücut ve iç organların çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır.Kas dokusu hacmini artırmak, daha yüksek bir metabolizma seviyesini korumanıza izin verir.

- Fazla kilosu olmayan, fazla hareket etmeyen biri bile diyete uymazsa hızlı kilo alabilir - Dariusz Włodarek uyarıyor. - Bunun nedeni, zayıf kaslı insanların daha düşük enerji ihtiyacına sahip olmasıdır. Formda kalmak için sürekli dikkat etmeleri gerekir. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla enerji kullandığı için kim daha fazla kası varsa daha çok yiyebilir.

Zayıflamanın sıkıntısı ile ilişkili olan bu mekanizmadır - yo-yo etkisi. Her yeme kısıtlaması sadece yağ kaybına değil aynı zamanda kas kaybına da neden olur. Kasları kaybederek enerji ihtiyacımızı azaltırız, böylece kilo vermeyi bitirdikten sonra daha hızlı kilo almaya başlayabiliriz. Ayrıca besin kıtlığı dönemlerinde vücut kendini yeniden ayarlar, enerji tasarrufuna otomatik olarak uyum sağlar, daha az kalori ile tatmin etmeyi öğrenir, tüm sistemlerin çalışmasını yavaşlatır ve yedek yağ dokusunu depolar.

Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl ikna edersiniz? Bir şans ver. Olumlu ol. İlk ay zor geçecek, ama sonra ne değişiklik! Sistematik olarak egzersiz yapma alışkanlığı kazandığımızda, onları özlemeye başlayacağız. Kural bu.

Onu yakmak ne kadar sürer?

• elma: 14 dakika
• rulo ekmek: 34 dakika
• kek: 100 dakika
• 10 gram çikolata: 160 dakika

Uzman gözetiminde zayıflama

İnce bir figür için moda, kadın ruhuna muazzam bir baskı uygular. Obezitenin bir hastalık olduğunu unutuyoruz ve sağlık nedenleriyle değil estetik için kilo veriyoruz. Nadiren doktora gideriz (aile sizi bir diyet kliniğine sevk edebilir). Bu arada bir diyetisyenin bakımı zayıflama tedavisinin hem etkinliğini hem de güvenliğini sağlar. Vücutta yağ birikmesi uzun zaman alır. Bu dönemde vücutta başka değişiklikler de olur. Görünüşe göre sağlıklıyız, ancak dikkatli testler bilmediğimiz bir durumu ortaya çıkarabilir. Genellikle zararsızdır, ancak uygun diyet ve ilaçlar gerektirir. Herkes farklıdır ve kilo alımını farklı faktörler belirler, bu nedenle diyet ve kilo verme yöntemi kişiye özel seçilmelidir.

Varşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi İnsan Beslenme ve Tüketim Bilimleri Fakültesi'nde diyet kliniği, telefon no.
Avrupa Çocuklar ve Yetişkinler için Obezite Tedavi Merkezi, Varşova, tel.022314 71 70
Metabolik Hastalıklar Tedavi Kliniği WAGA, Katowice, tel.032252 60 91

Kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir

- Kilo vermenizi sağlayan büyüyü bilmiyorum - diyor Dr. Włodarek. - Kilo vermek uzun vadeli bir programdır. Optimum vücut ağırlığına ulaşılıncaya kadar altı ay veya bir yıl sürmelidir. İdeal olarak, hayatınızda yeni bir aşamaya başlamalıdır. Bu, her zaman "diyet yapmalıyız", yani zevkten vazgeçip utanç yoluna girmemiz gerektiği anlamına gelmez.

Bu zihinsel tavırla dayanma şansımız yok. Bir hedef belirlemelisiniz: Enerji gereksinimlerime göre sağlıklı besleniyorum. Kendime iyi bir şey yapabilmek için kilo veriyorum.

Dariusz Włodarek, acımasız, düşük kalorili diyetler önermiyor. - Kopenhag diyetinde birkaç kilo kaybeden hastalarım var - diyor. - İki hafta sürer, günde birkaç yüz kilokalori sağlayan protein ve sebze yersiniz. Adam kilo veriyor. Ama sonra ne olacak? Monodietami ile benzer şekilde (örneğin lahana yemek). Diyeti bitirip eskisi gibi yemeye başlıyoruz. Eski ölçeğe geri dönüyoruz.

Obezitenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak tek diyet, ölçülü bir diyettir - daha azına izin verilir. Ama çok da az değil. Günde 1200-1500 kcal, gıdanın optimal kalori değeri seviyesidir. Aylarca yavaş ama emin adımlarla bu şekilde kilo verebilirsiniz. Birisi altı aydır diyet yapıyorsa, yeni diyete alışma ve onu sürdürme şansı daha yüksektir. Hiçbir dürüst kilo verme yöntemi hızlı sonuç vaat etmez. Her biri egzersizin rolü ve makul yiyecek seçimi hakkında konuşuyor. Düzenli ama daha az yemeliyiz, şekeri ve hayvansal yağları azaltmalı ve nişastası düşük sebze miktarını artırmalıyız.

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

• Kilo vermeyi düşünmeyin - sağlığı düşünün. Diyet yapmayın - yeni bir yaşam tarzı oluşturun.
• Öğünler arasında uzun aralar vermeyin - şiddetli bir iştah açar. Çok su iç.
• Biri size teklif ettiğinde yemek yemeyin. Acıktığınızda yiyin, ancak asla fazla yemeyin veya fazladan tekrar doldurmayın.
• Yemek yemeye zaman ayırın - dikkatlice çiğneyin, lezzete odaklanın. Yemekten hemen önce içmeyin.
• Açlıktan ölmeyin - oruç tutmak asla başarı değildir. Kahvaltı yapmalısın. Kim yapmazsa, gereğinden fazla yer!
• Meyveli yoğurt ve peynirle denize girmeyin. Tatlı isteğini azaltmak için yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Fazla yerseniz, ertesi gün oruç tutun. Çikolata yerseniz sosu atlayın.
• Tuz yerine baharat kullanın. Şekeri tarçın, vanilya, hindistan cevizi ve hindistan cevizi gevreği ile değiştirin. Kahvenizi ve çayınızı tatlandırmayın.
• Otomattan alacağınız fast food ve barlar sizi cezbetmesin. Cips ve gazlı içecekler almayın. Sağlıklı atıştırmalıklar var: salatalık, turp, havuç, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, doğal yoğurt, toz peynir.
• Aç alışverişe çıkmayın, listeye göre alışveriş yapın.
• Trafiği unutma. Daha hızlı yürümeye başlayın, asansör yerine merdivenleri kullanın. Pub müziği ile veya TV önünde pratik yapın.
• Kendinize eleştirel bakmayın, kendinizi diğer kadınlarla kıyaslamayın. İyi bir ruh hali sağlayın, rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulun. Eğer gerginseniz, mutfaktan ve buzdolabından uzaklaşın.
• Dikkatli olun - daha ağır olduğunuzu hissettiğinizde hemen tepki verin.
• Alkol içmeyin - iştahı uyarır, iradeyi zayıflatır ve yağ emilimini hızlandırır!
• Akşam yemeğinden sonra mutfağa girmeyin.
• Düşünmeyin: hepsi benim için çok zor. Zamanla kolaylaştığını göreceksiniz.

aylık "Zdrowie"