35 yaşındayım 188 cm ve 103 kg. 3 haftadır protein diyeti uyguluyorum: süzme peynir, domates, bezelye, mısır, yumurta, doğal yoğurt, tavuk göğsü ve su, bol su. Tatlı yok, alkol yok. Her gün yüzme havuzuna gidiyorum - 500-700m civarında yoğun yüzme veya 1000m civarında koşma. 106 kg ağırlığındayım. 3 kg verdim ve bu kadar - ağırlık duruyor! Yanlış olan ne?
Kilo kaybediyorsun. 3 haftada 3 kilo yandın. Vücudunuza zaman tanıyın. Yapabilmeni dilediğini anlıyorum. Kaslarınız hafifçe büyümüş olabilir ve yağda herhangi bir azalma görmezsiniz. Her şeyi çok iyi yapıyorsun. Her gün cüret etme. Bel ölçünüzü ve kilonuzu sabah (yarın) ve ardından 15 gün sonra ölçün. Planınızı uygularken, bir indirim görmek için bana güvenin.
Yalnızca bir "ama" vardır. Protein diyeti gut ve hasta böbrekleri olan kişiler tarafından kullanılamaz.Kilo vermenize yardımcı olabilecek 2 temel kural vardır.
Öncelikle, her 3 saatte bir düzenli yemek yiyin. Kalkarsınız (bir kez 7'de, bir kez 11'de - ne olursa olsun) ve yemeğinizi yersiniz. Sonuncuyu yatmadan 3 saat önce yiyin. Sadece arada su içebilirsiniz! Atıştırmak yok. Ek bilgi: aç karnına egzersiz yapın ve antrenmandan sonra daima yemek yiyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
