Gün içinde kilo dalgalanmaları

Merhaba :) 19 yaşındayım, 170 cm boyum ve yaklaşık 63 kg ağırlığındayım. Maalesef bunun hakkında yazıyorum çünkü kilom ayda ortalama 3-4 kg dalgalanıyor (kendimi her gün tartıyorum ve 2 günde 3 kilo alabiliyorum). Günde 4-5 öğün yemek yiyorum yaklaşık 1500-1600 kcal (sabahları mısır gevreği ve yulaf kepeği% 0,5 süt, daha sonra kepekli doğal yoğurt; öğle yemeği: sebze ve bir porsiyon et, meyve; akşam yemeği: tam tahıllı ekmek, bazen birkaç kraker veya 2-3 küp çikolata), fast food yemem, etleri yağda kızartmıyorum ama Teflon tavada sabit saatlerde yemek yiyorum, 1,5 lt durgun su, kahve ve 2 bardak yeşil çay içiyorum, 3- egzersiz yapıyorum Haftada ortalama 5 kez 45-60 dakika (koşu, aerobik, yüzme havuzu, bisiklet) ve yine de kilo alıyor. Son zamanlarda (2 hafta önce) ikamet yerimi değiştirdim (ondan önce, yarım yıldır İrlanda'daydım, orada da sorun yaşadım), lütfen söyleyin, neden olabilir? Sürekli kilo almayı nasıl önleyebilirim? Her zaman kilo ile ilgili problemlerim oldu, herhangi bir hastalığı veya genetik geçmişi olabilir mi? Bir ipucu istiyorum, sürekli işkence ve kontrolden bıktım.

Merhaba Karolina! Sürekli kontrol altında olmakla ilgili yazdığın son cümleyi eklemen iyi oldu. Bunu ne için yapıyorsun? Kilonuz 3 kg fazla olsa bile çok iyi. Her şeyden önce, her gün kendinizi tartmayı bırakın. Asla sabit bir vücut ağırlığımız olmaz. Kilo, yağa ek olarak bize iç organların kütlesini, bağırsaklardaki dışkıyı, mesanedeki idrar miktarını, vücut hücrelerinden henüz atılmamış suyu gösterir. Ayrıca adet döngüsünün farklı günlerinde vücut ağırlığı birkaç kilograma kadar bile değişir. Vücut ağırlığı da gün boyunca değişir. Hiçbir şeyden bıkmadın. Daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz tüm testleri yapın.

Size birkaç şey tavsiye ederim. Her şeyden önce, haftada bir, sabah, tuvaletten sonra ve kahvaltıdan önce kendinizi tartın. Daha sık tartma isteği duyuyorsanız, kilonuza takıntılı olup olmadığınızı kontrol edin. Hafta boyunca ne yediğinizi çok dikkatli bir şekilde kaydedin. Aynısını bir ay boyunca yapın. Bu şekilde vücut ağırlığınız, kilonuz ve gıda tüketiminiz arasında bir ilişki olup olmadığını kontrol edeceksiniz. Ayrıca, regl döneminiz olduğunu ve iştahınızın nasıl büyüdüğünü ve daha fazla yiyor musunuz?

Ek olarak, ofisinde tam bir kompozisyon analizi yapabileceğiniz bir diyetisyene gidin. Diğer şeylerin yanı sıra, bu analiz vücudunuzda ne kadar yağ ve su bulunduğunu gösterecektir. Vücut ağırlığınız tekrar arttığında yanına geleceğinize dair onunla randevu alın. Daha sonra yeniden ölçecek ve neler olduğunu göreceksiniz. Yapacak çok işin var. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için