Uyaran aşırı yükleme: Sürekli gergin olduğunuzda ne yapmalısınız?

Aşırı uyaranlar - refahımıza, duygularımıza ve ilişkilerimize artan farkındalıkla yaklaşsak bile, buna her zaman yeterince dikkat etmiyoruz. Esas olarak stres, refahın algılanan bozulmasının nedenidir. Ancak, uyaranların fazlalığını hatırlayalım - bizi nasıl etkilediğini kontrol edin!

İçindekiler:

1. Yutma: Bizi Nasıl Etkiler?
2. Aşırı uyaran: nasıl azaltılır?
3. Sınırlı aşırı uyaran: sırada ne var?

Fazla uyaran, farkında olmasak da çoğu zaman işleyişimizi etkiler. Beynin ve kilometrelerce nöronların her gün insan işleyişinin tüm alanlarından bilgi işlediğini ve uyarıma maruz kalmalarının etkisiz olmadığını unutuyoruz. Gerginlik, yalnızca yaklaşan sunum tarihiyle ilgili bir tartışma veya telaştan kaynaklanan aşırı duyguya değil, aynı zamanda aşırı duyusal uyaranlara da neden olur.

Yutma: Bizi Nasıl Etkiler?

Aşırı ışık, yetersiz ışık veya yanlış aydınlatmaya maruz kalma, gürültü, termal rahatsızlık veya sirkadiyen ritimdeki değişiklikler gibi faktörler de refahı olumsuz etkileyen faktörlerdir.

Çoğu zaman, stresli bir günün ardından, rahatlık bölgesini aşan izlenimlerle dolu, kendimize sağladığımız çare, sadece refahımızı kötüleştiren daha fazla uyarıcı sağlamaktır. Bu şekilde, işte gergin bir günün ardından dengeyi yeniden kazanmak, kendimize biraz mola vermek yerine, televizyonun veya bilgisayarın önünde oturup beyne art arda mavi ışık dozlarını, duygulara ve olumsuzluklara atıfta bulunan reklamlar ve olumsuz ama göz alıcı sesler ve ışıklar işlemesini söylüyoruz.

Toplum olarak, çocukların aşırı uyarılmanın olumsuz etkilendiğini zaten öğrendik. Her şey yanıp söndüğünde, açık olduğunda veya çok fazla oynadığında, en genç stres belirtileri gösterir. Ardından, neredeyse istemsiz olarak, çocuğun rahatı için fazla uyarıcıyı azaltır, radyoyu kısar, pencereleri uykuyla kapatır veya bilgisayarın kullanımını sınırlandırırız. Bununla birlikte, yetişkinin sinir sisteminin de bir mola vermesi gerektiğini unuturuz ve doğru uyarıcıları önemsemeyerek kendimizi aşırı uyarılmaya maruz bırakırız.

Bu nedenle, doktorunuzu bir dahaki sefere “Lütfen stresten kaçının” dediğinizde, kendiniz için yapabileceğinizin yalnızca psikolojik stres faktörleriyle uğraşmakla kalmayıp aynı zamanda çevresel veya ritimle ilgili stres faktörlerini de azaltmak olduğunu unutmayın. sirkadiyen. Aşırı veya yetersiz nitelikleri zihinsel durumu olumsuz etkiler, ruh halini düşürür, duyguların düzenlenmesini engeller, zihinsel stresle baş etme becerisini azaltır ve bağışıklığı düşürür.

Ayrıca şunu okuyun:

Enerji Vampirleri: Böyle Kişiler Gerçekten Var mı?

Meditasyon stresi yenecek, sakinleşecek ve size enerji verecek

Daha iyi hissetmenin ve formda kalmanın yolları

Aşırı uyaran: nasıl azaltılır?

1. Küçük değişiklikler yapmayı deneyin

Aşırı uyaranın sağlığınız ve sağlığınız üzerindeki etkisini azaltmak istiyorsanız, doğru ışık, gürültü ve sirkadiyen ritim üzerindeki sınırlarınızı bilmeye değer. Belirli bir uyaranın vücut tarafından gereksiz olarak algılanıp algılanmaması, büyük ölçüde belirli bir kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.

Bu nedenle kendinizi ve refahı teşvik eden çevresel koşulları tanımak çok önemlidir. Ayrıca algılanan stresin hangi yoğunlukta uyaranların harekete geçirici bir işlevi olduğunu ve olumsuz etkilerinin ortaya çıkarak bedeni çok yüksek maliyetlere katlanmaya zorladığını gözlemlemeye değer. Ne yazık ki, uyarılma durumunda, genellikle bir tür döngüye gireriz: zihinsel stres yaşarız, bu yüzden onu uyaranlarla boğarız ve uyaranların fazlalığı, sıkışmayı gerektiren başka bir stres oluşturur. Bu şekilde, gerilimin kartopu büyür ve vücudun stresi azaltmak için gerçekte neye ihtiyacı olduğunu görmeyi zorlaştırır.

Pek çok basit değişiklik neredeyse anında yapılabilir, ancak öncelikle uyaran döngüsünü kırmak ve sinir sisteminizin rahatlık sınırlarına bakmak için bilinçli bir karardır. Bu sınır zamanla değişecek, ancak tercih edilen konfor koşullarına yönelik genel eğilim oldukça sabit olacaktır. Fazlalıkla başa çıkmak, büyük ölçüde kendinizi dinleme, çok fazla uyarılmaya maruz kalıp kalmadığımı kontrol etme ve bir çözüm aramaya çalışma becerisidir.

Ayrıca şunu okuyun:

İnsan biyolojik saati: nedir ve nasıl çalışır?

Nasıl burada ve şimdi olunur? Psikolog tavsiyesi

Sakinleştirici egzersiz: Dengenizi yeniden sağlamak için 6 egzersiz

gürültü, ses

Gürültünün genellikle yüksek sesler olduğuna inanılır, ancak aynı zamanda yumuşak ama rahatsız edici bir ses de olabilir. Hangi seslerin sizi iyi hissettirdiğini ve hangilerinin sizi gergin veya daha az odaklanmış hale getirdiğini kontrol edin. Bunun farkında olmak, aşırı uyaranlardan kurtulma sürecinde önemlidir.

İş yerinde sessiz kulaklıkların veya belirli bir müzik türünün rahatınızı sağlamanıza yardımcı olacağını görebilirsiniz. İşe giderken yolda radyo dinlemenin ya da müdahaleci siyasi haberler ve reklamlarla dolu yayınların sizi herhangi bir şekilde etkileyip etkilemediğine bakın. Belki de araba radyosunu kapatmak veya belirli müzik türlerini dinlemek daha az yorucu olacaktır. Kendinize doğanın seslerini sağlayın. Araştırma yapmak için bir saatliğine parka veya ormana gidin. Sizi nasıl etkilediğini kontrol edin. Shirin Joku gibi gevşeme tekniklerini deneyin.

Işık

Elbette, bireysel farklılıkları hesaba katan insan organizması nispeten sabit bir ritme sahiptir ve belirleyicilerinden biri hafiftir. Gün boyunca beyne belirli parametrelerle doğru miktarda ışık sağlamazsak, refah kötüleşir. Daha az güneşli günlerin ve bazen kısa günlerin olduğu iklim bölgelerinde simülasyona izin veren lambalar yardımcı olur.

Bununla birlikte, aydınlatma tedavilerine yatırım yapmadan önce, aydınlatma açısından kendiniz için neler yapabileceğinizi kontrol edin. Sonbahar ve kış aylarında olabildiğince fazla doğal ışık kullanmaya çalışın ve bunun sağlığınızı nasıl etkilediğini görün. Mümkünse çalışma masanızı pencereye daha yakın bir yere koyun. Gün ışığında dışarıda kalmak için boş günleri kullanın.

Işığın doğrudan gözünüze girdiği veya titreyen durumlardan kaçının. Akşam fazla ışığı azaltarak vücudunuzun geceleri gündüze söylemesini kolaylaştırın. Yatmadan önce melatonin üretimini engelleyen mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının. Ayrıca, cep telefonlarının veya TV setlerinin ekranlarına erişimi sınırlayın. Uyurken pencereleri kapat.

Sıcaklık, basınç, dokunma

Termal konforunuza özen gösterin, başkalarının giydiklerine değil, kişisel sıcaklık ve soğuk anlayışınıza göre giyinmeye değer. Giydiğiniz giysilerin sizi rahatsız etmediğinden emin olun, rahatsız edici etiketler olmadan ve hareketleri kısıtlamadan malzemenin dokunuşta hoş olmasına izin verin. Tüm gün vücuttan akan hoş olmayan uyaranlarla, gereksiz yere vücudu uyarır.

Önerilen makale:

Sınırlı aşırı uyaran: sırada ne var?

Aşırı uyaranlara cevap, onları olabildiğince sınırlamak, faaliyet gösterdiğimiz ortamı bireysel ihtiyaçlarımıza uyarlamak ve aynı zamanda yeterli yenilenmeyi sağlamaktır. Günlük konforu artıran daha küçük ve daha büyük değişiklikler yaptıktan sonra, rahatlamanın en uygun yolunu seçmeye değer.

Bağlantının kesilmesinden sonra kaygı ortaya çıkarsa, küçük adımlar yöntemini tanıtmaya değer. Kademeli olarak kişiselleştirilmiş bir rejenerasyon yoluna gelmek için bir uyaranı diğeriyle değiştirerek başlayın. Stresli koşullarda işleyiş açısından neyin eksik olduğuna bir bakın. Örneğin: sözde bir ofiste çalışmak açık alan veya bir süpermarkette kasada, kişiler arası etkileşimlerin bolluğuna rağmen, sosyal ilişkiler kurmayı zorlaştırır, bu nedenle bir takım oyunu şeklindeki gevşemenin (ortak amaç, işbirliği, konuşma, fiziksel çabayla ilgili endorfinler) dostane sosyal ilişkilerin eksikliğini dolduracağı ortaya çıkabilir. .

Rahatsız resmi kıyafetlerle veya hoş olmayan hava koşullarında çalışmak, vücudu aşırı uyaranlardan uzaklaştırarak dengelenebilir, ancak aynı zamanda masaj, yüzme seansları, sıcak banyolar gibi hoş uyaranlar da sağlayarak dengelenebilir.

Hangi uyaranlardan kurtulabileceğinizi ve neyin dengelenmesi gerektiğini veya arada bir başka uyaranlarla değiştirilmesi gerektiğini düşünün.

Önerilen makale:

Tüm olumsuz veya gereksiz uyaranlardan kurtulamayız veya sınırlayamayız

Böyle bir durumda onlara karşı tavrımız çok önemli olacaktır. Zor koşulları bir zarar olarak değil, bir meydan okuma olarak ele alarak, kendimize bakmamız daha kolay olacaktır. Olumsuz uyaranlara değil, kendini güçlendirmeye odaklanan eylem (uygun uyku, yenilenme, diyet, ihtiyaçları dinleme ve bunları yapıcı bir şekilde tatmin etme) aşırı uyaranlara rağmen dengeyi korumanın anahtarı olabilir. Böyle bir tutum, aynı zamanda, strese dayanma yeteneğini de etkili bir şekilde güçlendiren eylemlilik duygusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bu uyaranlarla gerçekten neyi boğduğunuzu kontrol edin?

Kendinizi aşırı uyarılmaya maruz bırakmak, genellikle duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı kesmektir. Hoş olmayan ve hatta acı verici olsa bile dikkati önemli olandan uzaklaştırmak, dış uyaranlarla yalnızca bir an için rahatlama sağlar. Ancak uzun vadede onu büyük zararlara maruz bırakır. Kendinizi başa çıkması zor olan, hayatınızın çeşitli alanlarında çok fazla zarara neden olan ve küçük değişiklikler yapmanın istenen etkiyi yaratmayan aşırı bir uyaranı organize ederken bulursanız, bir psikologla görüşmeyi düşünün. Kendinizi aşırı uyarılmaya maruz bırakmanın, bir uzmanın desteğiyle başa çıkmanın daha kolay olacağı daha derin sorunları barındırdığı ortaya çıkabilir.

Önerilen makale: