Kilo vermek - daha yavaş daha etkilidir

Kurtulmak istediğimiz fazla kilo bir gecede görünmedi. Kilogramların gelmesi aylar, genellikle yıllar sürdü. Ağırlığın normale dönmesi de zaman alır. Ve ne kadar çok kaybetmek zorunda kalırsak, kilo verme sürecini o kadar iyi planlamalıyız.

Kilo vermek bir yarış değildir. Vita San Obezite ile Mücadele Merkezi başkanı diyetisyen Katarzyna Zielińska, bu aylarca bir taahhüt olduğunu söylüyor. - Diyet ve uygun beslenme alışkanlıkları geliştirmenin yanı sıra uygun miktarda egzersiz içeren iyi bir aşırı kilo programı yaklaşık bir yıl sürmelidir. Ancak o zaman etkili olacak ve etkisi kalıcı olacaktır. Bu yıl vücudun yeni yollara geçmesine, yaşam tarzındaki değişiklikleri kabul etmesine ve beğenmesine izin verecek, böylece egzersiz ve sağlıklı beslenme bir dizi fedakarlık değil, doğal bir şey olacak.

Kilo vermenin üç aşaması

Aşama I, yani uygun zayıflama. Yaklaşık 3 ay, bazen biraz daha uzun sürer. En zoru olmak zorunda değil. Kilo verme motivasyonu o zaman çok güçlüdür ve gittikçe daha bol giysiler sizi egzersiz yapmaya teşvik eder. Yani diyet yapmak daha kolay. Bu aşamada kilo kaybı haftada ortalama 0,5-1 kg olmalıdır.
Faz II, yani diyetin genişletilmesi. En fazla 2-3 ay sürer. Bu aşamada, yaklaşık 2-3 haftada bir, yiyecekle sağlanan kalori miktarı 200 artar. Bununla birlikte, ağırlık eskisi kadar hızlı olmasa da düşmeye devam eder.
Faz III, yani diyetten ayrılma. Bu kilo vermenin en uzun ama en keyifli aşamasıdır. Yaklaşık yarım yıl sürmelidir.
Günlük menü, enerji gereksinimlerinizden (cinsiyet, yaş, iş türü ve fiziksel aktivite hesaba katılır) yalnızca yaklaşık 300 kcal daha az sağlamalıdır.

En iyi kalori yakan egzersiz

Kilo vermek için yorucu egzersize ihtiyacınız yok. Basitçe tavsiye edilmez. Kısa ve yorucu bir egzersiz seansında, depolanmış yağ yerine şeker (yani ihtiyacınız olan enerji) yakarsınız. En etkili sözde aerobik aktivite, yani genellikle büyük kas gruplarını içeren uzun süreli, tek tip egzersizler. Hızlı bir yürüyüş, koşu bandı yürüyüşü, bisiklete binme, aerobik, Nordic yürüyüşü. Sürekli olarak 20-30 dakika ve hatta bir veya iki saat aerobik egzersiz yapabiliriz. Kalp, kaslara oksijen bakımından zengin kanı pompalayarak istikrarlı bir şekilde çalışır. Kasların "kullanışlı" enerji kaynağı olan glikojeni yaktığı ilk aşamadan sonra vücutta depolanan yağa ulaşırlar. Bu tür egzersizlerin ikinci, önemli bir faydası da vardır. Özellikle kilo vermenin başlangıcında önemli olan eklemlere aşırı yüklenmezler. Daha uzun ama ılımlı çaba, egzersizi bitirdiğinizde kilo vermenize de neden olur! Antrenmandan sonra uzun süre yanma devam eder. Bu nedenle, haftada 2 veya 3 kez antrenman yapacak vaktiniz varsa, birbirini izleyen günler olmasına izin vermeyin. Her 2-3 günde bir egzersiz yapın, daha az sıklıkta değil. Ardından, dinlendiğinizde vücut egzersizler arasında da daha yüksek bir hızda çalışacaktır.

Yoga - kilo vermenin bir yolu

Figürü inceltir ve şekillendirir, güçlenen kasları güçlendirir ve daha fazla kalori yakar. Ayrıca eklemlerin ve tüm iç organların işleyişini iyileştirir. Bu tür faaliyetler vücudunuzu daha iyi tanımanıza ve sevmenize yardımcı olacaktır ki bu, fazla kilolu bir insan için bir kompleks kaynağıdır. Aynı zamanda rahatlamanın ve stresten kurtulmanın bir yoludur. Şimdiye kadar üzüntülerin tedavisi ... yemek olsaydı paha biçilemezdi. Yoga, nasıl nefes alınacağını öğretir, oksijen verir ve kasların tüm kısımlarını harekete geçirir. Ve kilo ve yaşı ne olursa olsun herkes içindir.

Kilo kaybı takviyeleri nasıl çalışır?

Eczanelerde ve eczanelerde, istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak birçok müstahzar satın alabiliriz.

• Çok bileşenli takviyeler. İştahımızı biraz azaltabilir, yağ yakmayı destekleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilirler. Greyfurt, fasulye özü veya ayçiçeği özü gibi doğal bitki özlerine dayalı müstahzarları seçmek en iyisidir.
• Yağ yakıcılar. Yağ yakmayı hızlandıran maddeler içerirler. Hareket etmeye karar verirsek, ek olarak örneğin L-karnitin de alabiliriz, ki bu i.a. yağ yakımını hızlandırır. Ancak, sadece bedeni daha çok çalıştırdığımızda işe yarayabilirler.
• Zayıflama çayları. Kırmızı ve yeşil çay veya bitkisel karışımlar gibi sindirimi düzenlerler. Bazılarının metabolizmayı hızlandırdığı, ancak aynı zamanda idrar söktürücü ve hafif müshil etkisi olduğu (özellikle günde birkaç kez içildiğinde) olur. Ve mesele sudan değil, yağdan kurtulmaktır. Ayrıca tembel sindirim sistemi çaylarla baş etmeyecek.
• Mide dolgusu. Güvenli olanlar, diğerleri arasında midede şişerek tok hissetmenizi sağlayan lif. Bu tür eylemlere sahip maddeler şunları içerir: alginik asit, selüloz, fakat aynı zamanda hayvansal kaynaklı olan kolajen. Bununla birlikte, çok fazla sıvı emdiklerini hatırlamakta fayda var, bu yüzden daha fazla içmeniz gerekiyor. Onsuz, düpedüz zararlıdırlar.

Aşırı kilolu olma özgüllüğü

Egzersizle birleştirilen bir diyetin yerini alacak kapsül veya çay yoktur. Belirli bir önlemin işe yaradığını okumak için herhangi bir ilacın bir broşürünü almak yeterlidir, ancak yalnızca yiyeceğimizi sınırladığımızda ve eskisinden daha fazla hareket ettiğimizde. Zayıflamayı değil, zayıflamayı destekler. Pek çok çare başımıza daha çok etki etse de, yağlardan kurtulmamıza yardımcı olurlar. Kapsülleri yutarak yemek zamanlarına saygı duymak, porsiyonları sınırlandırmak ve daha fazla su içmek daha kolaydır. Kilo vermenin anlamı budur. Menşei bilinmeyen herhangi bir ilacı almamak önemlidir, çünkü bunlar sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı da olabilirler.

Senin için faydalı olacak

Kilo vermede kriz olduğunda ne yapılmalı

Kilo vermenin hangi aşamasında olurlarsa olsunlar, herkesin başına gelebilir. Kilo verme programı bir yıl sürdüğü için bu tür birçok kriz olabilir. Normaldirler ve sizi suçlu hissettirmemelidir çünkü kendinizi "bir daha yapamadım" diye düşünmek diyetinize devam etmenize yardımcı olmaz. Onlarla nasıl başa çıkılır? Birkaç yol var.

• İyi motivasyon. Neden bu kadar kilo vermek istediğini hatırla. Kızının düğünü, yeni işi, diz ve kalça ağrısından arınmış.
• El ele zayıflama. Kilo vermeye de karar vermiş birini bulun. O da krizler geçirebilir, ancak sizinle aynı anda olma riski oldukça azdır. Bu nedenle, ikilinizde her zaman "daha ileri gidelim" diyecek biri olacaktır.
• Destek Grubu. Bir diyetisyenle haftalık grup toplantıları, krizlerden kaçınmanıza olanak tanır ve ortaya çıkarsa, kısa bir süre için, çünkü başka bir toplantı düşüncesi harekete geçer.

Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler

Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.