60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim?

60 yaşındayım ve 160 cm boyundayım. Kolon kanseri ameliyatından 3 yıl sonrayım. Şu anda 75 kg ağırlığındayım (hastalanana kadar yaklaşık 58 kg). Bu kilo beni rahatsız ediyor, bu yüzden çok egzersiz yapıyorum, beslenme (diyetler olmadan) tıpkı hastalıktan önceki gibi (çok fazla sebze, meyve, az et, az kızarmış yiyecek, daha çok haşlanmış, günde birkaç öğün). Çabalarıma rağmen kilo vermek istemiyor. Başka ne yapabilirim veya neyi yanlış yapıyorum?

Gerçekte ne yediğinize ve eğitiminizin neye benzediğine daha yakından bakardım. Egzersiz gelince, fiziksel yeteneklerinize göre uyarlanmalıdır. Spor salonundaki eğitmene danışarak, hangi kalp atış hızı ile egzersiz yapmanız gerektiğini ve egzersizinizin ne kadar sürmesi gerektiğini bileceksiniz. Şu anda, lütfen haftada 2-3 kez ve aerobik olarak haftada 5 kez kuvvet antrenmanı yapın, yani koşun. Klasik beslenme kuralları, sebze ağırlıklı 5 küçük öğün yemeyi önermektedir. Lütfen yumurta ve peyniri dahil edin çünkü onlardan bahsetmediniz. Menünüzün iyi olduğundan emin olmak için her şeyi en az 7 gün boyunca yazın. Sonra gözden geçirin ve içinde yanlışlıkla un, işlenmiş ve tatlı yiyecekler bulup bulmadığınızı görün. Etkisizlik vücutta su tutulmasıyla ilgili olabilir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için