48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim?

48 yaşındayım, boy 158 cm, kilom 60 kg. 5 kilo vermek istiyorum, hangi diyeti takip etmeliyim?

Uzun süre düzenli takip edeceğiniz her diyet, kilo verme şeklinde olumlu etkilere sahip olacaktır. Kilo kaybı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az yemek yediğinizde ortaya çıkar.

Aç olmamak için sözde içermeyen ürünleri seçmeye değer boş kaloriler ve çok miktarda hayvansal yağ. Menünüzün en az 4 porsiyon sebze (farklı renkler) içerdiğini belirtmekte fayda var. Kalorifik değeri düşük ve mineral içeriği yüksektir. Meyvelerin ayrıca iyi bir vitamin ve mineral bileşimi vardır.

Önerim, yağsız süt ürünleri ve tam tahıllı gevreklerle birlikte 1. ve 2. kahvaltılarda yemektir. Akşam yemekleri hafif olabilir, ancak burada da değerli malzemeler bulunmalıdır. Tam tahıllı kabuğu çıkarılmış tane seçerdim. Temel olarak lif ve B vitaminlerinden kaynaklanır: Tahıl ürünlerinin bir porsiyonu pişirmeden önce 30-40 gr veya ara sıra değişen patates (sadece buharda pişirilmiş) porsiyon başına 100 gr. Akşam yemeğinize bir parça balık veya (yerseniz) yağsız et eklemeye değer. Kuruyemiş ve bir porsiyon süt ürünü ikindi çayı için iyi bir alternatiftir. Bazı insanlar kilo vermek için akşam yemeğini atlar. Bu uzun vadede en iyi çözüm değildir. 4 öğünde gerekli tüm besin maddelerini sağlamak zordur. Ve tabii ki, günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkan emici açlık, gün boyu süren çabalarınızı mahvedebilir. Bu yüzden akşam yemeğini bırakmanı öneririm. Burada süzme peynir, en sevdiğiniz sebze ve baharatların kısımları ile çok sayıda salata seçmeye değer. Tedavinin etkili olması için sıvıların yenilenmesi son derece önemlidir. Kalsiyum ve magnezyum içeriği yüksek maden suyu en iyisidir.

Kilo vermek, fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı değişikliğidir. Yürümek, bisiklete binmek, paten kaymak ... normal olduğu ve ilk etkileri yakında görüleceği sürece.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için