42, 2 km'lik bir maraton veya hatta bir yarı maraton koşusu, özellikle eğitimsiz, 40 yaşın üzerinde veya kardiyovasküler risk faktörleri olan kişilerde sağlık risklerinden yoksundur.
Ani ölüm riski
Maraton sırasında ani ölüm riski 1.000'de 1 ila 4 olabilir.Stockholm çalışması
Stockholm çalışması Eylül 2010'da sunuldu.Çalışma Geliştirme
Berlin maratonuna katılan yaklaşık 50 yaşında 167 amatör sporcunda Alman doktorlar tarafından yapılan bir çalışma, Eylül 2010'da Stockholm'de Avrupa Kardiyoloji Derneği kongresinde sunuldu.Bu çalışmanın sonuçları şunları gösterdi:
Biyolojik değişiklikler
Bu çalışma sırasında gözlemlenen biyolojik modifikasyonlar, maratondan 2 hafta sonra normalleştirildi:- Kan parametrelerinin bozulması.
- Maratonun sonunda kalbin geçici bir yorgunluğu.
- Maratonun sonunda kalp hızında bir artış.
Bir maraton koşmadan önce alınması gereken önlemler
Tüm uzmanlar, bir maraton çalıştırmadan önce belirli kurallara uymanın gerekli olduğunu onaylarlar.Kalp hastalığınız olmadığından emin olun
Bir maratona katılmadan önce:- En az bir elektrokardiyogram alın.
- Stres testi 40 yaşın üzerindeki kişilerde önerilir.
- Bu test anormallikleri tespit etmeyi sağlar ve ayrıca eğitimi özelleştirmek için ipuçları sağlar.
Bir maratondan önce uygun şekilde hazırlayın
- Bir maraton koşmadan önce haftada 4 veya 3 ay boyunca 4 antrenman yapılması şarttır.
- Kalp krizi riski taşıyan insanlar en az eğitimlidir.
Kuyu nemlendirin
- Kalp problemlerini önlemek için maraton sırasında uygun şekilde nemlendirin.
- Maraton boyunca her 15 veya 20 dakikada bir küçük yudum su veya meyve suyu içmeniz önerilir.
Maraton sırasında hızı değiştirin
Daha yavaş bir kalp atış hızı sağlamak için maraton sırasında hızın değiştirilmesi şiddetle tavsiye edilir.Yüksek sıcaklıklarda dikkat
- Dehidratasyon riski, yüksek sıcaklıklarda koşarken daha fazladır, bu da kalp durması riskini artırır.
- Çok yüksek dış sıcaklıklar meydana geldiğinde daha fazla maraton ertelenir veya kesintiye uğrar.
