Abs, bacak ve kalçalarınızı Body Crunch ile şekillendirin, ancak ihtiyacınız olan şey pelvik kaslarınızı güçlendirmekse, Kegel egzersizlerini tercih edin.
Egzersiz rutinleri daha iyi eğitim ve daha etkili sonuçlar sağlar.
İki tür rutin vardır: aerobik ve anaerobik. Her ikisi de önemlidir, çünkü vücudu en eksiksiz şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra, büyük sağlık yararları ve çok fazla canlılık sağlarlar. Body Crunch ile yapılan eğitimin sonucu güçlü, tonda bacaklar, kollar, kalçalar ve karın ve kaslı ve çekici bir vücuttur.
Egzersiz rutini 25 dakika sürer ve haftada üç veya dört kez tekrarlanmalıdır.
Aerobik rutine geçmeden önce bu rutinin en az üç hafta yapılması tavsiye edilir. Önceden incelenen elleri kullanmak gerekir. Her aralıkta üç pozisyon için tekrarlar belirlenir ve sırtüstü kavrama takılması, daha sonra açık ve son olarak telaffuz edilmesi tavsiye edilir. Ayaklar rutin boyunca pedallara basmalıdır.
Egzersiz yeterli gıda ile birleştirilirse sonuçlar ilk aydan itibaren görülebilir.
İlk sonuçlar hemen değil, sadece birkaç haftalık egzersizden sonra görülebilir.
En iyi sonuçlar için, vücudu beş ila on beş dakika arasında ısıtmanız önerilir. Isınma yaralanma riskini azaltır ve vücudun daha fazla egzersiz için hazırlanmasına izin verir.
Ayrıca, vücut hareketlerini kolaylaştırmak için rahat kıyafetler ve ayakkabılar giymeniz ve dehidrasyondan kaçınmak için egzersiz seansından önce ve egzersiz sırasında bol miktarda sıvı içmeniz önerilir.
Her insan kendi hızında gitmelidir. Egzersizin yoğunluğunu ve hacmini periyodik olarak arttırmanız önerilir.
Ancak vajina, rahim, rektum ve mesaneyi destekleyen pelvik kasları güçlendirmek isteyen tüm kadınlara tavsiye edilir.
Kegel egzersizlerine başlamadan önce pelvik kaslarınızı bulmalısınız. Bunu yapmanın en yaygın yolu, idrar akışını durdurmaya çalışmaktır. Kasları bu şekilde sıkmak Kegel'in temel hareketidir. Sonra kasları gevşetin ve bir kez daha Kegel'leri bulmak için idrar akışını sürdürün.
Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, Kegel'lerinizi eğitmeden önce doktorunuza danışın ve egzersizlere başlamadan önce mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
Başlamak için rahat olun. Kegel'leri, kalçaları ve uylukları rahatlatmak şartıyla hem otururken hem de yerde yatarken yapabilirsiniz. Eğer uzanıyorsanız, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı vücudun her iki tarafına yerleştirin.
Pelvik kaslarınızı beş saniyeliğine daraltın, on saniye gevşetin ve egzersizi on kez tekrarlayın. Bu bir dizi Kegels olarak düşünülebilir. Her gün en fazla üç veya dört seri yapılması tavsiye edilir.
Pubokoksigeal kası kasıldığında, idrar yolu alanının - üretra, anal alan ve sfinkter - kasın vücudunuza hareket ettiği gibi nasıl kapandığını ve yükseldiğini hissetmelisiniz.
Bununla birlikte, pelvik tabanın bu gönüllü kasılmalarının kalça veya abdüktörlerin kasılmasını ima etmediğinden emin olun: perineal kasları yakındaki diğer kas gruplarına yardım etmeden çalışmalısınız.
Bu eğitim ile iyi sonuçlar almak için kendinizi rahat hissettiğiniz bir dizi tekrar yapın ve doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.
İlk olarak, dikkatinizi üretra ve anüse odaklayarak pelvik taban kaslarınızı büzün ve kaldırın. Normal nefes alırken pelvik tabanın büzülmesini ve yüksekliğini sekiz saniye boyunca korumaya çalışın.
Sonra rahatlayın ve kaslarınızın inişini hissedin ve kendinizi ilk gevşeme pozisyonuna getirin.
Sekiz saniye daha kasları kasılmadan önce kısa bir ara verin. Etkili olmaları için kasların kasılmalar arasında gevşemesine izin vermelisiniz.
Bir dizi Kegel egzersizini tamamlamak için egzersizi sekiz ila on iki kez tekrarlayın.
Fotoğraf: © Kurhan
Etiketler:
Sağlık Aile Sağlık
Body Cruch nedir?
Body Crunch, Inova tarafından evde egzersiz yapmak için tasarlanmış bir egzersiz bisikletidir. Cihaz eksiksiz ve darbesiz bir eğitim içerir. Vücudu, özellikle kalçaları ve bacakları şekillendirmeye yardımcı olur .Vücut Krizi Evrimi Nedir?
Body Crunch Evolution orijinal bisikletin geliştirilmiş bir versiyonudur. Yeni versiyon, manyetik dirençli bir bisiklet ve kalori alımını artırmanıza, kardiyovasküler sistemi geliştirmenize, gücü, gücü, kas kütlesi, çeviklik, fiziksel dayanıklılık ve ruh halini artırmanıza izin veren bir hidrolik piston içerir.Vücut Krizi Rutinleri
Body Crunch , hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için egzersiz rutinleri önerir, böylece her kişi kendi hızına göre egzersiz yapabilir.Egzersiz rutinleri daha iyi eğitim ve daha etkili sonuçlar sağlar.
İki tür rutin vardır: aerobik ve anaerobik. Her ikisi de önemlidir, çünkü vücudu en eksiksiz şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra, büyük sağlık yararları ve çok fazla canlılık sağlarlar. Body Crunch ile yapılan eğitimin sonucu güçlü, tonda bacaklar, kollar, kalçalar ve karın ve kaslı ve çekici bir vücuttur.
Body Crunch karın rutinleri
Body Crunch, her hareketten yararlanan bir egzersiz cihazıdır, böylece vücudun tüm kasları iterek ve çekerken, aynı zamanda uzuvları, gövdeyi ve kalçaları egzersiz yaparken kendi ağırlıklarıyla çalışır. Ayrıca vücut esnekliğinin korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olur.Body Crunch Kavrama Rutinleri
Yeni başlayanlar için anaerobik öğütme rutini güç, vücut dayanıklılığı ve kardiyovasküler kapasiteyi kullanır. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur.Egzersiz rutini 25 dakika sürer ve haftada üç veya dört kez tekrarlanmalıdır.
Aerobik rutine geçmeden önce bu rutinin en az üç hafta yapılması tavsiye edilir. Önceden incelenen elleri kullanmak gerekir. Her aralıkta üç pozisyon için tekrarlar belirlenir ve sırtüstü kavrama takılması, daha sonra açık ve son olarak telaffuz edilmesi tavsiye edilir. Ayaklar rutin boyunca pedallara basmalıdır.
Egzersiz yeterli gıda ile birleştirilirse sonuçlar ilk aydan itibaren görülebilir.
Body Crunch çalışıyor mu?
Body Crunch, günlük veya haftada en az dört kez kullanıldığı sürece, her gün 45 dakikalık periyotlarla çalışır. Kilo vermek isteyen insanlar, Body Crunch ile egzersiz yapmanın yanı sıra bir diyet izlemelidir.İlk sonuçlar hemen değil, sadece birkaç haftalık egzersizden sonra görülebilir.
En iyi sonuçlar için, vücudu beş ila on beş dakika arasında ısıtmanız önerilir. Isınma yaralanma riskini azaltır ve vücudun daha fazla egzersiz için hazırlanmasına izin verir.
Ayrıca, vücut hareketlerini kolaylaştırmak için rahat kıyafetler ve ayakkabılar giymeniz ve dehidrasyondan kaçınmak için egzersiz seansından önce ve egzersiz sırasında bol miktarda sıvı içmeniz önerilir.
Her insan kendi hızında gitmelidir. Egzersizin yoğunluğunu ve hacmini periyodik olarak arttırmanız önerilir.
Kegel egzersizleri nelerdir?
Kegel egzersizleri veya pubokoksigeal kas kasılması egzersizleri pelvik kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerdir.Kadınlar için Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri doğumdan sonra vajina kaslarının tonlanmasına yardımcı olur ve ayrıca idrar kaçırma veya sarkan rahim durumunda da endikedir.Ancak vajina, rahim, rektum ve mesaneyi destekleyen pelvik kasları güçlendirmek isteyen tüm kadınlara tavsiye edilir.
Kegel egzersizlerine başlamadan önce pelvik kaslarınızı bulmalısınız. Bunu yapmanın en yaygın yolu, idrar akışını durdurmaya çalışmaktır. Kasları bu şekilde sıkmak Kegel'in temel hareketidir. Sonra kasları gevşetin ve bir kez daha Kegel'leri bulmak için idrar akışını sürdürün.
Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, Kegel'lerinizi eğitmeden önce doktorunuza danışın ve egzersizlere başlamadan önce mesanenizi boşalttığınızdan emin olun.
Başlamak için rahat olun. Kegel'leri, kalçaları ve uylukları rahatlatmak şartıyla hem otururken hem de yerde yatarken yapabilirsiniz. Eğer uzanıyorsanız, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı vücudun her iki tarafına yerleştirin.
Pelvik kaslarınızı beş saniyeliğine daraltın, on saniye gevşetin ve egzersizi on kez tekrarlayın. Bu bir dizi Kegels olarak düşünülebilir. Her gün en fazla üç veya dört seri yapılması tavsiye edilir.
Erkekler için Kegel egzersizleri
Erkekler için Kegel egzersizleri prostatektomi veya erektil disfonksiyon sonrası idrar kaçırma tedavisi için endike olsa da, pelvik taban kas sisteminin eğitimi genç veya yaşlı, sporcular veya sedanter için tüm erkekler için çok faydalıdır.Pubokoksigeal kası kasıldığında, idrar yolu alanının - üretra, anal alan ve sfinkter - kasın vücudunuza hareket ettiği gibi nasıl kapandığını ve yükseldiğini hissetmelisiniz.
Bununla birlikte, pelvik tabanın bu gönüllü kasılmalarının kalça veya abdüktörlerin kasılmasını ima etmediğinden emin olun: perineal kasları yakındaki diğer kas gruplarına yardım etmeden çalışmalısınız.
Bu eğitim ile iyi sonuçlar almak için kendinizi rahat hissettiğiniz bir dizi tekrar yapın ve doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.
İlk olarak, dikkatinizi üretra ve anüse odaklayarak pelvik taban kaslarınızı büzün ve kaldırın. Normal nefes alırken pelvik tabanın büzülmesini ve yüksekliğini sekiz saniye boyunca korumaya çalışın.
Sonra rahatlayın ve kaslarınızın inişini hissedin ve kendinizi ilk gevşeme pozisyonuna getirin.
Sekiz saniye daha kasları kasılmadan önce kısa bir ara verin. Etkili olmaları için kasların kasılmalar arasında gevşemesine izin vermelisiniz.
Bir dizi Kegel egzersizini tamamlamak için egzersizi sekiz ila on iki kez tekrarlayın.
Fotoğraf: © Kurhan
