Jogging: çok hızlı koşma

2014 yılında Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan Danimarkalı araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, ılımlı bir koşu uygulamasının sağlığa yararlı olduğunu, ancak çok yoğun aktivitenin tıbbi risk oluşturabileceğini gösterdi.

Ölüm oranı

Bu çalışmanın sonuçları, yoğun koşu yapan insanlarda ölüm oranının, yerleşik insanlarınkiyle neredeyse aynı olduğunu göstermektedir. Öte yandan, çok hızlı ve çok sık koşmak bir risk oluşturabilir.

Orta hız

Araştırmacılar ekibi, haftada üç kez bir ila iki buçuk saat arasında ılımlı bir şekilde koşmayı tavsiye ediyor. Haftada 2 veya 3 kez orta hızda koşu yapmak, yaşam beklentinizi artırmak için en iyi tavsiyedir.

İyi koşmak için diğer ipuçları

Alternatif yüzeyler ve spor ayakkabılarınızı iyi seçin

Koşucunun koşulacağı alternatif yüzeylerin (asfalt, kir veya kum) tavsiye edilmesi önerilir. Toprak yol gibi yumuşak bir zeminde, spor ayakkabılar iyi bağlanmalıdır. Zemin asfalt kadar sert olduğunda, vücudun ağırlığını daha fazla yastıklamak gerekir.

Egzersiz seviyesi ve koşucu ağırlığı

Koşucunun ağırlığı ve eğitim seviyesi de önemli faktörlerdir. Kötü eğitimli bir koşucu kazaları doğru bir şekilde yastıklamama riskini taşır.