Kahvaltı yaparsam (asla çok yemediğimi, kendimi doyurmadığım için, sadece 1/3 civarında açlık hissinin kaybolduğunu ekleyeceğim), o zaman böyle bir yemekten sonra (Nestle Nesquik tahılları kastediyorum) fiziksel aktivite beni incitmeyecek mi? Çok hızlı bir metabolizmam var, bu yüzden yemek yedikten sonra egzersiz yaparak kendime zarar verip vermediğimi bilmek istiyorum.
Yemekten yaklaşık 1.5-2 saat antrenmana kadar olan aralığı tutmak en iyisidir. Bununla birlikte, en önemli şey, belirli bir öğünün bileşimi, yani münferit bileşenlerinin midede ne kadar süre kalacağı ve sindirim işlemlerine gireceğidir. Protein ve yağ ne kadar fazla olursa yemek o kadar uzun süre sindirilir. Karbonhidratlardan oluşuyorsa sindirim daha hızlı gerçekleşir. Yemekten sonra sindirim sırasında sindirim sistemine, özellikle mideye artan miktarda kan pompalanır. Bu, kılcal damarların genişlemesinden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda diğer organlara kan taşıyan damarlar da hafif bir spazm halindedir. Bununla birlikte, antrenman sırasında, çalışan kaslar en iyi kan kaynağına sahiptir.
Bu nedenle, eğitim yemekten çok kısa süre sonra yapılırsa, yemek mideden henüz çıkmamışsa, rahatsız edici semptomlar ve kolik gelişebilir. Sindirim süreci daha sonra engellenecek ve sindirim sisteminden gelen kan kaslara pompalanacaktır. Hafif bir karbonhidrat yemekten sonra, 1–1.5 saat sonra bile egzersize başlayabilirsiniz. Ancak yediğimiz yemeğin sindirim süresi uzun ise bu süre uzatılmalıdır. Ayrıca kompozisyon üzerinde çalışmaya ve yiyeceğin olabildiğince doğal olmasını sağlamaya değer. Endüstriyel tatlı çikolata topları yerine yulaf ezmesi, karabuğday, meyveli darı tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
