Sonbahar depresyonu? Diyet ve hafif: sonbahar depresyonu için çareler

Düşme depresyonu herkesi etkileyebilir. Herhangi bir mevsimsel depresyon gibi, yeni sezonun gelişiyle birlikte ortaya çıkar. Kısa, bulutlu günler, soğuk ve yağışlı havalarda tercih edilir. Artan yorgunluk, kötü ruh hali, azalan entelektüel performans ... Uzmanlar bu duruma mevsimsel duygusal bozukluk diyorlar. Sonbahar depresyonu için etkili yöntemler hakkında bilgi edinin.

Düşme depresyonundan rahatsız mısınız? Ruh halinin bozulması, depresif düşünceler, sürekli yorgunluk ... Ama düşme depresyonundan kurtulmanın yollarını ararken diyetinizi değiştirmeyi düşündünüz mü? Polonya geleneğinde yağlı yiyeceklerin soğuk mevsimlerde yenmesi gerektiği kabul edilir. Bununla birlikte, sağlığa hizmet etmeyen bir efsanedir. Yağlı yiyecekler, tatlılar, alkol ve kahve uyuşukluğa, ilgisizliğe neden olur ve düşünce süreçlerini yavaşlatır.

Sonbahar diyeti - ne içermeli

Diyetimizin refahımız üzerinde büyük etkisi vardır. Ne yediğimiz, her gün mücadele etme gücümüzün olup olmayacağına ve yorgunluk hissini etkili bir şekilde azaltmaya bağlıdır. Bu nedenle besin değeri düşük ürünlerden kaçınılmalıdır. Yemeklerimiz vitamin ve eser elementler, meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. Doğru dozda tam tahıllı ekmeğin ve hatta sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri bakımından zengin tahılların kendilerinin sağlanması da aynı derecede önemlidir. Diyeti balıkla zenginleştirmeye değer, çünkü içlerinde bulunan yağlar ruh halimizden sorumlu bir nörotransmiter olan serotoninin sentezini destekliyor. Sonbahar menüsünde fındık ve doğru miktarda su çok arzu edilir ve düzenli yemek yemek yorgunluk ve tahriş hissini önler.

$config[ads_text1] not found

Sonbahar depresyonu - belirtiler

Depresyona düşme eğilimleri doğaldır. Bu, mevsimsel afektif bozukluk olarak bilinir. Bilim adamlarının kanıtladığı gibi, daha az güneşle yakından ilgilidir. Güneş ışınları vücudumuzu yalnızca kalsiyumun emilmesinden sorumlu olan D vitamini üretmeye teşvik etmez. Etkileri altında, refahımızdan sorumlu hormonlar da üretilir. Bunlardan biri, büyük ölçüde uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritmini kontrol eden melatonindir. Gün içinde vücuttaki miktarı önemsizdir çünkü güneş ışığının etkisiyle ayrışır, ancak karanlıktan sonra ve geceleri miktarı birkaç kat artabilir. Uyuşukluk ve rahatlama hissine neden olur. Bizi uykuya dalmayı kolaylaştıran, akşamları çok arzu edilirse, gün içinde sorunlara yol açarak depresif belirtilere yol açan mutlu bir duruma getirir.
Sonbahar depresyonunun en yaygın belirtileri şunlardır: kayıp hissi, aşırı üzüntü, konsantrasyon sorunları, sinirlilik, kaygı, korku, kaygı, ilgi kaybı, aşırı uykululuk, sürekli açlık hissi (tatlılar için özel iştah), kilo alımı, libido azalması.

Fototerapi, düşme depresyonuyla baş etmenin iyi bir yoludur

Sonbaharda zamanımızın çoğunu kapalı alanlarda geçiririz. Yürüdüğümüzde ve işten eve döndüğümüzde dışarısı karanlık. Bu nedenle fototerapi son derece yardımcı olabilir. Güneş ışığına benzer yoğunluktaki lambalara maruz kalmayı içerir. Giderek daha popüler hale geliyor. Işınlama 20-30 dakikalık seanslar sırasında gerçekleşir. Ancak sadece zaman değil, aynı zamanda günün saati, bu ışığın yoğunluğu veya geliş açısı da önemlidir. Güneş açığının en çok hissedildiği sabah ve akşamları fototerapi yaptırılması önerilir. Bu sayede vücuda ulaşan dış güneş uyaranları yazın meydana gelen uyarılara benzer. Daha sonra melatonin seviyesi azalır ve bununla birlikte sonraki hastalık semptomları yavaş yavaş kaybolur. Uzmanlar, mevsimsel depresyon tedavisinde fototerapinin büyük etkinliğini vurgulamaktadır. Çeşitli kaynaklara göre iyileşme yaklaşık yüzde 80 oranında gözleniyor. hastalar.