Japonya - uzun ömür ülkesi. Japonlar hayatı nasıl uzatıyor?

Japonya, Dünya Sağlık Örgütü'nün genel yaşam beklentisinde (2018 raporu) ilk sırada yer almaktadır. Japonlar olgun bir yaşa kadar nasıl yaşar? Bu, birçok faktöre bağlıdır - ülkenin zenginliği, sağlıklı beslenme, çok sayıda spor aktivitesi ve nihayet makul, pozitif bir yaşam felsefesi. Okinawa adası, uzun ömür takımadalarında özel bir yere sahiptir.

İçindekiler:

1. Japonya: zenginlik ve ekonomik kalkınma
2. Japonya: Yükselen Güneş Ülkesinde SPA.
3. Japonya: sağlıklı mutfak
4. Japonya: Okinawa Adası Fenomeni
5. Japonya: Ikigai - Okinawan yaşam felsefesi
6. Japonya: Okinawa Diyeti

Japonya, zorlu hava olayları veya sık sık yaşanan depremler nedeniyle yaşanması kolay bir ülke değildir, ancak Japonlar genellikle 100 yıla kadar mükemmel bir sağlıkla yaşarlar. O zaman tüm dünyanın bu ada ülkesinin fenomenini izlemesi şaşırtıcı değil. Bu konuyla ilgili en önemli bilgileri de topladık.

Japonya: zenginlik ve ekonomik kalkınma

Tabii ki, vatandaşların refahında önemli bir rol, mükemmel bir ekonomi, refah ve onlarla el ele giden verimli bir sağlık sistemi tarafından oynanır.

Japon hükümeti yalnızca Polonya'da büyük sorunlarımız olan hizmetlerin iyi bir şekilde yeniden finanse edilmesi alanında değil, aynı zamanda önleme konusunda da aktiftir. Çok sayıda sosyal kampanya geniş bir kitleye ulaşır.

Japonlar da yediğimiz şey olduğumuzun son derece farkındadır - sağlıklı bir beslenme de toplumda önemli bir rol oynar. Hükümet ayrıca, Yükselen Güneş Ülkesi vatandaşlarına bunu düzenli olarak hatırlatır.

Büyük eğitim sistemine, çalışkanlığa ve yeniliğe açıklığa da dikkat etmek önemlidir. Eğitimli, varlıklı insanlar istatistiksel olarak kendilerine daha iyi bakarlar. Ek olarak, ev bütçesindeki daha büyük fonlar, spor ve eğlence dahil olmak üzere çeşitli türlerde daha ilginç, sağlığı geliştirici faaliyetlere izin verir.

Japonya: Yükselen Güneş Ülkesinde SPA.

Japonlar hem sağlıkları hem de güzellikleri ile tüm dünyada ünlüdür. Özellikle cilt bakımı, günlük kozmetik prosedürlerde önemli bir rol oynar. Yıllardır, Yükselen Güneş Ülkesi, dinamik olarak gelişen bir SPA ve biyolojik rejenerasyon pazarı olarak ün kazanmaktadır.

Belirli doğal ve jeolojik koşullar büyük önem taşımaktadır. Neyse ki, yüksek sismik aktivite sadece sık depremler değil, aynı zamanda binlerce kaplıcadır.

Japon geleneğinde yıkanmanın ve kusursuz hijyene dikkat etmenin çok uzun bir geçmişi vardır. Kaplıcaların yakınında ryokan adı verilen klasik tavernalar var. Ve Japonya'nın su sembollerinden biri de onsens, yani kaplıcaları yenmek, aynı zamanda etraflarındaki yenilenme merkezleri. Hemen hemen her yerde bulunabilirler - dağlarda, ormanda, deniz kenarında veya şehirlerde.

Japonların da kendilerine özgü, kendilerine özgü alışılmadık tedavileri var - örneğin bir kum SPA (yaklaşık 15 dakika boyunca kendimizi sauna gibi çalışan sıcak kuma gömüyoruz).

Japonya: sağlıklı mutfak

Japon mutfağını öncelikle suşi ile ilişkilendiriyoruz. Ve evet, Yükselen Güneş Ülkesinin mutfak kültüründe önemli bir unsurdur, ancak pek çoğundan yalnızca biridir - ve ille de temel olanı değildir. Japonlar yemeyi sever ve ondan büyük keyif alırlar.

Modern Japonya'da, hem yavaş yemek trendi hem de ... yemek pornosunun tezahürleri var. Yemek programları birçok Batılıyı şok edebilir. Örneğin, topuklu ayakkabılı zarif bir kadının çiğ (ya da hala canlı!) Bir balık kapması ve onu mutlu bir seyirci kitlesi önünde yemesi alışılmadık bir şey değildir.

Japon menüsünde balık ve deniz ürünleri önemli bir yer tutuyor. İşte olağanüstü sağlıkları için bir açıklama. Hükümet de önemsiyor. 2005 yılında istenilen diyet için öneriler bile hazırladı.

Belki de en sağlıklı Japon bölgesel diyeti Okinawa'dan olandır. Öyleyse, Japonya'nın bu kısmındaki fenomene bakmanın zamanı - öncelikle sakinlerinin uzun ömürlülüğü nedeniyle.

Ayrıca şunu okuyun:

Japon mutfağı - dünyanın en sağlıklı mutfağı

Uzak Doğu diyeti - lezzet ve aroma zenginliği

Japonya: Okinawa Adası Fenomeni

Ortalama olarak, 100.000'de Okinawa'nın nüfusu yaklaşık 24 asırdır. Japonya'nın tamamında, milyonda 400 kişiden fazladır. Dünyanın başka hiçbir yerinde bu tür göstergelere ulaşılamadı. Nasıl oluyor?

Okinawa'daki hayata ve yerel halkın sağlığına daha yakından bakmaya değer. Araştırmalar, adalıların kanının yaşlanan hücrelerden sorumlu serbest radikaller bakımından düşük olduğunu gösteriyor. Ayrıca adanın sakinleri daha uzun süre aktif kalır ve bunama hastalığından daha az muzdariptir.

Bir başka ilginç özellik de demiryollarının olmamasıdır - herkes yürüyerek hareket eder ve bu da vücudun mükemmel şekline katkıda bulunur.

Ve daha da ilginç olanı - Okinawa, Japon hükümetinin gün boyunca 10 gramdan az tuz tüketme tavsiyesini tam olarak uygulamayı başardı!

Gördüğünüz gibi adalıların başarısına birçok yönden katkıda bulunuyor. İkigai adı verilen pozitif, basit bir yaşam felsefesinin yanı sıra Okinawa'ya özgü belirli bir diyet de önemli bir rol oynar.

Japonya: Ikigai - Okinawan yaşam felsefesi

İkigai yaşam felsefesi Okinawa adasından geliyor. Lehçe'ye çevrildiğinde yaşamak için bir neden anlamına gelir ("iki" - yaşamak, "gai" - neden).

Ikigai, hem sağlığınıza hem de iç dengenize özen göstermenize izin veren evrensel bir basit öneriler kümesidir.

İşte bunlardan en önemlileri:

1. Emekli olmayın, tamamen aktif kalın.
2. Hayatta barışa dikkat edin, hiçbir yere acele etmeyin.
3. Yemek yemek mi? Yüzde 80 dolu hissettiğinde dur. Aşırı yemeyin veya kendinizi aç bırakmayın.
4. Her gün egzersiz yapın - hafif egzersiz yeterlidir.
5. Kendinizi iyi arkadaşlarla çevreleyin.
6. Doğa ile sürekli temas halinde olun.
7. Çok gülümseyin, açık kalın ve çevrenizdeki insanlarla tanışın.
8. Anı yaşayın (anı yaşayın), olan biteni tam olarak deneyimleyin ve tadını çıkarın.
9. Kontrolünüz dışındaki şeyler için endişelenmeyin. Yaşadığınız her şey için minnettar olmayı unutmayın.

Japonya: Okinawa Diyeti

Okinawa'nın diyeti, ikigai felsefesinin ilkeleriyle yakından ilgilidir. Menü, çeşitli bileşenlere ve bunların düşük kalorili içeriklerine odaklanmaktadır. Büyük çoğunluğu bitki ürünleridir. Et ve süt ürünlerinin yerini büyük ölçüde balık, deniz ürünleri, soya ve soya ürünleri (tofu dahil) almıştır.

İlginç bir şekilde, Okinawa sakinleri çok az glüten yiyorlar çünkü ekmek veya makarna yerine pilavı seviyorlar.

Çeşitli baharatlar, yeşil çay ve meyveler de önemli bir rol oynar.

Özellikle Okinawa diyetinde bulunan ve sakinlerin uzun ömürlülüğünden büyük ölçüde sorumlu olan üç bileşene dikkat etmeye değer:

• omega-3 yağ asitleri (balık, deniz ürünleri)
• antioksidanlar (örneğin yeşil çaydan)
• magnezyum (soya fasulyesi, fasulye, susam, tatlı patates ve yeşil sebzeler açısından zengindir)