Hangi diyet ve egzersiz?

162 cm boyunda 80 kg ağırlığındayım. 20 kilo vermek, bacaklarımda ve karnımda kilo vermek istiyorum.

Merhaba Angelika!

Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız önce düşünün. buna neyin sebep olduğu ve ardından nedeni ortadan kaldırın. Kolay tavsiye, ama kesinlikle yapılması daha zordur, ancak bunun için çalışmalısınız. Kilo vermeye başlamadan önce daima bir vicdan muayenesi yapın. Diyet uygulamak bir seçenek değildir, çünkü tamamlandıktan sonra eski alışkanlıklar geri döner ve aşırı kilo veya obezite de olur. Tekrarlayan fazla kilonun "yo-yo etkisi" olarak bilinen bu tür herhangi bir etki, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Her şey zamanla genişler ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Refahımızı olumsuz etkilediğinden, onu iyileştirmek için genellikle yiyeceklere ulaşırız. Bunun hakkında yazıyorum çünkü doğru kilo verme yöntemi seçimi çok önemli. Ne yiyeceğini önceden empoze etmesi gereken ve bundan sorumlu tutulmak isteyen insanlar var. Genel beslenme önerilerinden veya yasaklanmış yiyeceklerin bir listesinden memnun olan insanlar var. Kilo vermede en önemli şey yeterli motivasyonu sağlamaktır. Motivasyonunuzu kaybederseniz hiçbir ideal diyet işe yaramaz. Bu nedenle soruyorum, senin neyin var? Obeziteden kurtulmak istemenizin nedenleri nelerdir? Neyi bölüyorsunuz? Hayatın en çok hangi alanında? Kilo verdiğinizde neler değişecek? Kim fark edecek? Ocak kilo vermek için iyi bir zaman mı? En çok neden korkuyorsun? Bu soruların birçoğu var çünkü kilo verme konusu ciddi. Bu sadece menüde bir değişiklik değil, aynı zamanda yaşam tarzında da bir değişiklik. Yeni yaşam tarzında belirli kurallar ve normlar var. Düzenli küçük öğünler var, yağlı yiyecekler yok, kararlarınızda düzenli ve tutarlısınız. Hangi diyeti seçeceğiniz sadece bir ilavedir. En önemli şey, bol sebze, tahıl ürünleri ve düşük hayvansal yağ içeren renkli bir diyet olması gerektiğidir. Diyet dengeli olmalı, her şeyi ancak küçük miktarlarda içermeli ve yağlı ve tatlı yiyecekleri içermemelidir. Egzersizle çok benzer. Öncelikle haftada 3 kez başlamalısınız. Ardından haftada 5-6'ya kadar antrenman seanslarının sayısını artırın. Zamanlarını günde 60 dakikaya çıkarmaya değer. Ne tür bir fiziksel aktivite olacağı size bağlıdır. Nefes nefese kalmadan yoğun yürüyüşler tavsiye ederim. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için