1200 kcal diyetten nasıl çıkılır?

2.5 aydır günde 1.200 kcal diyet yapıyorum, şimdiye kadar 9 kilo verdim ve vücudum çok yoruldu. Diyetten nasıl çıkacağım? Her hafta 100 kcal eklemem gerektiğini çok okudum ama hangi ürünlerin hangi saatlerde olduğunu bilmiyorum.

Kilo verme diyetinden kalori kısıtlaması olmayan bir diyete geçiş 1-2 ila birkaç ay sürer. Hepsi toplam enerji ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Diyetten uygun şekilde ayrıldıktan sonra bile yanlış beslenme alışkanlıklarınıza dönemeyeceğinizi lütfen unutmayın. Diyetten çıkarken, vücutta aşırı beslenme şokuna neden olmamak için aslında kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir. Kalori içeriğini haftada 100 kcal artırmak en iyisidir. hedef kalori değerinize ulaşana kadar. Yağsız et, balık, süt ve süt ürünleri, baklagil tohumları gibi sağlıklı protein kaynağı olan ürünlerin tüketimini artırarak başlamak en iyisidir, ardından kara ekmek, kalın yulaf lapası, esmer ve yabani pirinç, makarna ve son olarak yağ ile sağlanan karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır. zeytinyağı veya diğer bitkisel yağlarla birlikte verilir. Bu yüzden ilk hafta günlük diyetinize kahvaltı için 1 hafif süzme peynir veya 100 gr tavuk, 130 gr yağsız balık, 30 gr mercimek, soya fasulyesi, nohut, 1½ yumurta, yaklaşık 80 gr ekleyin. Yine, öğünlerin kalori içeriğini 100 kcal karbonhidrat orijinli (düşük GI ve kompleks olanlar) artırıyoruz, örneğin 2-3 yemek kaşığı 30 gr kabuğu çıkarılmış tane, makarna, pirinç, tam tahıllı ekmek 50 gr sandviç. Bir hafta sonra, bu sefer yağdan 100-100 kcal daha artırıyoruz ör. 1 yemek kaşığı zeytinyağı 10 gr. Terazide neler olduğunu kontrol etmek için her hafta kendinizi tartın. İyi şanslar

$config[ads_text1] not found

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl