19 yaşındayım, 175 cm boyundayım ve 63 kg ağırlığındayım. Yaklaşık 1,5 aydır spor salonunda antrenman yapıyorum ve kas kütlesini artırmak için protein-karbonhidrat diyeti uyguluyorum. Diyetim kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir? Egzersiz günü boyunca antrenman öncesi ve sonrası öğünlerim ve beslenmem nasıl olmalı? Bir seferde yaklaşık 40 g protein alabileceğiniz doğru mu, çünkü daha fazlası sindirilmeyecek ve böyle bir diyetin temelinin sabah ve gece yaklaşık 40 g protein olduğu doğru mu?
Diyetin kütle ve güç için varsayımları şunlardır:
- günde öğün sayısı: 5-6;
- günlük vücut ağırlığının her kilogramı için gram protein: 1.8 - 2 g;
- günlük vücut ağırlığının her kilogramı için gram karbonhidrat: 5-7 g;
- günlük vücut ağırlığının her kilogramı için gram yağ sayısı: 1-2 g.
Egzersizden sonra, bir kazan veya sadece ballı peynir kullanın. Gece için protein, karbonhidrat ve uskumru gibi iyi yağları, süzme peynir ve tahıl yiyebilirsiniz. Eğitimin özgünlüğünü bilerek ve internetten bilgi alarak kendinize bir diyet yazmaya çalışın. Spor salonundaki eğitmene danışın. Diyetin çalışması için size neyi değiştireceğinizi söyleyecektir.
Ayrıca vücut ağırlığınızın sağlık sorunlarından kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için doktorunuza danışmanızı öneririm. Saygılarımla.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
