14 yaşındayım. 60 kg ağırlığındayım ve yüksekliği (neredeyse) 165 cm. 5 kilo vermek ve midemi güçlendirmek istiyorum. Zayıflamak benim için zor çünkü sebze yemiyorum. Yumurta, balık vb. Sevmiyorum (bu muhtemelen midemi tonlamanın temeli olmalı). Genel olarak meyveye, sandviçlere ve belki biraz yoğurda yapışıyorum ... Bir şekilde egzersize başlamak istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Koşmayı ve ip atlamayı severim ama bir şey yapıp yapmayacağını bilmiyorum. Benim için bazı egzersizler veya eğitim önerebilir misin? Gerçekten çok denersem, tatilin sonunda kilo verir miyim?
Merhaba wiktoria! Tabii ki kilo vereceksin. Neden kilo vermeyesin? Eylemlerinizde tutarlı olmanız önemlidir.
Kilo vermek için gerekli olan ürünleri sevmiyorsunuz. Sorun olabilir. Kilo verme sırasında meyve ve ekmek sınırlandırılmalıdır (bu dışarıda bırakılmadığı anlamına gelmez). Alışkanlıklarınızı değiştirip değiştiremeyeceğinizi düşünün ve bu yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize dahil etmeye başlayın.
İp atlama ve koşma gayet iyi.Yemekten sonra yaklaşık 2 saat bekleyin. Ardından ip atlama ipi üzerinde ısınarak koşabilirsiniz. Tamam. Haftada üç kez 45 dakika yeterlidir. Uygun şekilde sıvı almayı unutmayın, yani eğitim günlerinde günde yaklaşık 1,5 litre ve daha fazlası. Koştuktan sonra gerin. Karın kaslarınızı doğru egzersizle güçlendirirseniz zarar vermez. 6 Weider için internette arama yapın. Zor bir egzersiz ama etkileri inanılmaz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
