50'de 10 kg nasıl kaybedilir? Yavaş yavaş ve fazla fedakarlık yapmadan 10 kilo vermek istiyorum. Menopoz döneminde gastrointestinal problemlerle alerjim var. Yüksek tansiyon, hipotiroidizm, aritmi ve varis problemim var, hormon bantları alıyorum.
Bu kadar çok hastalıkta, bireysel tavsiye için bir diyetisyene gitmelisiniz. Neye alerjin olduğunu yazmadın, bu yüzden konuyla ilgilenmek benim için zor. Gastrointestinal problemlerin doğası nedir? Belki genel olarak uygun bir diyetin neye benzemesi gerektiğini yazacağım.
Sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı bir diyet
Diyet, sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı olmalı ve çeşitlilik göstermeli, tüm besin maddelerine olan talebi karşılamanıza izin verecektir. Düzenli olarak (her 2-3 saatte bir) günde beş öğün yemek yemeyi unutmamak önemlidir. Diyetimiz tam tahıllı ürünleri içermeli ve her gün süt ve süt ürünleri tüketmeliyiz. Bitkisel yağlar (kolza yağı, zeytinyağı gibi) kullanılmalı ve hayvansal yağlar (tereyağı, domuz yağı) sınırlandırılmalıdır. Diyetimizdeki protein kaynağı çeşitli ürünler (et, balık, yumurta, baklagiller) olmalıdır.Haftada 2-3 kez, tercihen en az bir kez yağlı balık yiyorsanız, örneğin ton balığı, pisi balığı, uskumru gibi balıklar yenmelidir.
Sebze ve meyve yemek önemlidir (sebzeler - 500 gr, meyve - 200 gr). Diyet tatlıları, fast foodları, tuzu, tütsülenmiş ürünleri, doğal tuzlu veya tuzlu ürünleri sınırlamalıdır. Ayrıca yemeğin içinde zaten çok fazla tuz bulunduğundan, yemeklere tuz eklenmesini sınırlamayı da unutmamalısınız. Günlük tüketilen (ürünlerden) tuz miktarı bir çay kaşığını geçmemelidir. Ayrıca alkolden de vazgeçmelisiniz. 2 litre sıvı tüketmek önemlidir, bunların ana kaynağı sudur (günde en az 1-1,5 litre), geri kalan kaynağı çaylar, örneğin yeşil çay ve sebze ve meyve suları (şeker eklenmemiş), tercihen taze sıkılmış olabilir. Ayrıca stresinizi azaltmaya ve fiziksel aktiviteyi yaşamınıza dahil etmeye özen göstermelisiniz, başlangıçta yürüyüşler olabilir ve mümkünse fiziksel aktivitenizi arttırın, kesinlikle gereksiz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
