Nefes alıyorum

2003'ten beri yavaş yavaş kilo alıyorum, ancak gerçek kilo kaybı 2004'te annemin ölümünden birkaç ay sonra gerçekleşti. Uzun bir süre, 2003'te 57.600 kiloyu tutabildim ve şimdi 65 kg, 153 cm boyundayım ve çeşitli diyetler. Başlangıçta aynısını yiyordum ama şimdi diyetimi çok değiştirdim - sütlü fitella gevreği yiyorum, yaklaşık 300 gr, daha sonra işteyken sütlü hazır kahve ve 1 küp esmer şeker, sonra sıcak bir fincan veya hazır yulaf lapası veya jöle içerim, sonra çay içerim Akşam yemeği için 1 küp esmer şeker, bir kase çorba veya başka bir tabak (patatesleri et ve salata ile karıştırmam, kızartmaktan kaçınırım), sonra bir elma veya küçük bir salkım üzüm veya ikindi çayı için bir dilim ekmek (pratik olarak ekmek yemekten kaçınırım). Ekim 2008'de sigarayı bıraktım, aynı zamanda 0.1 meridyen aldım, eve de bisiklet aldım ve maalesef kilo vermedim. Hashimoto hastasıyım ve kabızlığa neden olan İrritabl Bağırsak Sendromu var. Zaten deliliğe düştüm - şişmanlamaktan çok korkuyorum (kısayım ve şişkinlik diyafram üzerinde baskıya neden olduğu için kendimi kötü hissediyorum, boğulacağımı düşündüğüm zamanlarda her zaman yorgunum), kendime nasıl yardım edeceğimi bilmiyorum. Lütfen kendimle ne yapacağıma dair bir ipucu ver ...

Merhaba Aneto,
sizin durumunuzda, sizin için kişisel bir diyet ayarlayacak bir diyetisyene gitmek en iyisidir. Hipotiroidizm ile maalesef kilo artar ve hatta diyetler bazen işe yaramaz. Ama parçalanmaya gerek yok, biraz farklı bir yol deneyelim. Az önce tarif ettiğiniz diyet çok az protein ve çok fazla karbonhidrat gösteriyor. Esmer şeker, onu huş şekeri ile değiştirmeyi deneyin (sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur). 3 saat aralıklarla günde 5 defa yiyin. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin. Sağlıklı yiyecekler seçmeye çalışın: bol miktarda balık, yağsız kümes hayvanları, sebzeler, meyveler, yağsız süt ürünleri. Düşük ila orta GI ile yüksek lifli karbonhidratlar yiyin. Kepek, kepekli ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarna, tam tahıllı pirinçte bulabilirsiniz. Kahvaltı ve ikinci kahvaltı yapmalısınız. Meyveler, bir sandviç (tercihen sebzeli ve yağsız sosisli kepekli ekmek) ya da sebze ve kepekli süzme peynir veya 1 paket Activia yoğurdu + 1 çay kaşığı yulaf kepeği alın. Akşam yemeği için 1 tabak yiyin. En iyisi tavuk göğsü veya ekmeksiz balıktır - folyoda pişirilir, ızgara veya bir çay kaşığı zeytinyağında kızartılır. Bunun için başlangıçta 4-5 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde kabuğu çıkarılmış tane, pirinç veya kepekli makarna yiyin. Bol miktarda salata veya sebze yiyin (mayonez, haşlanmış havuç, pancar, mısır, meyane, galeta unu, tereyağı, krema, mayonez sosları hariç). Bol bol brokoli yiyin. Şekerli içeceklerden, meyve sularından kaçının, günde 2 litre su için. Fast food, tatlılar, kekler, cipsler, çubuklar, tuzlu fıstık ve ekmekli yemeklerden kaçının. Yemeklerinize iyotlu tuz ekleyin. BMR'niz 1490 kcal, düşük bir aktivite ile yaklaşık 1700 kcal olacaktır. 500-600 kcal'lik bir açığı çözmek için, yaklaşık 1000-1200 kcal / gün yemelisiniz. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl