Kilo almam için bana diyet yapıp yapamayacağını sormak istedim. 20 yaşındayım 186cm ve 57km ağırlığındayım.
Doğru vücut ağırlığına ulaşmak için, kilo alımının periyodik olarak izlenmesi ve VKİ'nin hesaplanmasıyla birlikte yüksek enerjili bir diyet önerilir. Sizin durumunuzda, aslında çok düşük olan 18,5-25 kg / m2 normu ile 16,5 kg / m2'dir. Bireylerin enerji talebi değişir ve aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır: fiziksel aktivite, cinsiyet ve fizyolojik olgunlaşma aşaması. Bu nedenle iştah ve büyüme hızına bağlı olarak tüketim bireysel olarak düzenlenmelidir. Ortalama olarak, ortalama alım miktarından yaklaşık 500 kcal daha fazla olmalıdır. Yani sizin durumunuzda, temel gereksinim olan 1969 kcal (egzersiz yok) ve hafif aktivite ile 2297 kcal, minimum 500 kcal ekliyoruz, bu nedenle yaklaşık 2500 ile yaklaşık 2800 kcal arasında yemelisiniz. Diyetinizdeki bazı önemli kurallara uymaya değer. Düzenli olarak günde 5-6 öğün yemek yemelisiniz (3 ana ve 2-3 ek). Öğünler arasındaki ara 4 saatten fazla olmamalıdır. İşyerinde / üniversitede olduğunuzda, evin dışında sağlıklı bir 2. kahvaltı (sandviç, meyve, sebze ve meyve suları) veya öğle yemeği yeme seçeneğine sahip olmalısınız. Gün boyunca her öğünde tahıl ürünleri (kompleks karbonhidratlar) bulunmalıdır. Çeşitli ekmekler, kabuğu çıkarılmış tane, tahıllar, müsli, makarna ve un kullanın. Et, balık, süt ve ürünleri, yumurta bize sağlıklı protein sağlayacaktır. Daha fazla yağ ve tatlı yemek kesinlikle diyetin kalori içeriğini artıracaktır. Ancak hayvansal yağların kısmen bitkisel kaynaklı yağlarla (bitkisel yağlar, zeytinyağı, deniz balığı, avokado, kuruyemiş) değiştirilmesinin daha avantajlı olacağı unutulmamalıdır. Genellikle vücut ağırlığındaki eksikliklere eşlik eden vitamin ve mineral eksiklikleri, uygun meyve ve sebze tüketimi ile de desteklenebilir. İçmek için önerilenler meyve, sebze, sebze ve meyve suları veya milkshake'lerdir. Şüphesiz tatlılar kilo alımını etkiler, ancak bal ilavesiyle kuru meyve, kuruyemiş, kuru meyve, kuruyemiş, müsli, meyve salatası ve kokteyl gibi daha sağlıklı ikamelerle değiştirilmelidir. Ayrıca bir parça çikolata (doldurmadan), helva veya müsli bar da yiyebilirsiniz. Fazla tatlıların iştahı azalttığı unutulmamalıdır. İştahı harekete geçiren bir fiziksel aktivite önerilir. İşte 2800 kcal diyet örneği: Kahvaltı - Süt% 3.2 - 200g. - Yulaf ezmesi - 100 gr. - Bir dilim tam tahıllı ekmek. veya bir kepekli rulo yaklaşık 100 gr - kalın bir dilim peynir (yaklaşık 50 gr, - domates 1 parça 100 gr - biber 1/4 parça 80 gr - maydanoz 2. İkinci Kahvaltı - 2 rulo veya 2 dilim tam tahıl (150 gr): - 2 dilim jambon (yaklaşık 50 gr) - marul 2 yaprak - 3 turp 30 gr - Muz veya diğer meyveler 3. Öğle yemeği - Biraz sebze çorbası 300 ml - Hindi göğsü 200 gr - Esmer pirinç 80 gr - Salata 4. İkindi çayı - Ton balığı 100 gr - Brokoli 100 gr - mısır 50 gr - Elma suyu - 2 ince dilim kepekli ekmek 50 gr 5. Akşam yemeği (9.00-22.00 civarı) - 3 dilim kepekli ekmek (100 gr - 3 dilim somon - domates, marul.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
