Yaklaşık 3 haftadır uyku problemim var. Öğlen yorgunum, uyuyormuş gibi hissediyorum ve akşam yatakta yattığımda uyuyamıyorum. Son zamanlarda yeşil çay içmeye başladım, ancak uykusuzluğumun nedeni olmadığını okudum.
Uykusuzluk sorunu yaşam boyunca nüfusun yaklaşık 1 / 3'ünü etkiler ve özellikle akuttur. Hava, su ve yemek gibi uyku da yaşam için gereklidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşam kalitemize dönüşür.
Uykusuzluğun nedenleri
Uykusuzluğun pek çok nedeni olabilir: rahatsız yatak, yetersiz sıcaklık veya çok fazla gürültü gibi dış ve içsel, örneğin: aşırı stres, duygusal sorunlar, nevroz, depresyon veya tiroid bezinin kötü çalışmasından kaynaklanan rahatsızlıklar, huzursuz bacak sendromu, apne veya diğer sağlık sorunları.
Uykusuzluk nedir ve ne zaman ortaya çıkar
Kadınlar özellikle menopoz sırasında veya menopozdan sonra uykusuzluktan daha sık muzdariptir. Uykusuzluk, uykuya dalmada güçlük, gece uyanma ve tekrar uykuya dalmada güçlük çekme, gece uykusuna rağmen dinlenememe gibi bir sorundur. Üç hafta üçüncü hafta haftada en az 2.3 gece sürdüyse uykusuzluktan bahsedebiliriz. Bu durumda bir doktora görünün.
Uykusuzluk - Nereden Yardım Alınır
Uykusuzluğun tedavisinde nedenlerini belirlemek son derece önemlidir ve hem doktor hem de psikolog yardımcı olabilir. Nedeni belirledikten sonra, uygun tedavi veya kendi etkisi daha etkili olabilir.
Uykusuzlukla başa çıkmak için ipuçları
Yardımcı olacak birkaç ipucu: çok erken yatmayın; Kalkmak istediğiniz zamanı ayarlayabilir ve saati tekrar 5 saat 30 dakika uykuya artı 30 dakika uykuya dalmaya ayarlayabilir ve böylece yatma zamanını tanımlayabilirsiniz. Yatakta 20 dakikadan fazla kalmamalısınız (eğer uyuyamıyorsanız - başka bir odaya gitmek en iyisidir).
Günün erken saatlerinde uykuya dalmayın, yatakta televizyon izlemeyin, yatakta çalışmayın, internette gezinmeyin veya telefonda konuşmayın. Yatmadan önce kahve ve çay içmemeli, enerji içeceklerinden ve alkolden uzak durmalı, son yemeğinizi yatmadan üç saat önce yemelisiniz.
Hafta boyunca öğleden sonra en az üç kez fiziksel olarak aktif olmak önemlidir. Gün içerisinde iyi aydınlatılmış yerlerde kalmanız tavsiye edilir. Gevşeme egzersizleri, nefes egzersizleri, olumsuz düşünceler üzerinde çalışmak faydalıdır - bunların tümü bir psikologla yapılan görüşmeler sırasında eğitilebilir.
Haftanın hangi günü olursa olsun, haftanın aynı saatinde kalkmak da önemlidir. Ev ilaçları işe yaramazsa ve uyku sorunları gittikçe daha şiddetli hale geliyorsa, bir akıl sağlığı kliniğinde veya uyku tedavisi kliniğinde bir dahiliyeci veya psikiyatrist ziyareti geciktirmeye değmez, farmakoterapi önerebilir. Kuklacılık bağımlısı olmamaya özen gösterecek bir doktora bağlı kalmaya değer ve ilaçları almanın bizim için olumlu olup olmayacağını değerlendirmek için olası yan etkilerini sormaya değer. Doktora gitmeden önce haftalık en az bir "uyku günlüğü" veya gece uyuduğumuz ve sıkıldığımız ve yatmadan önce aktivitelerimizin neler olduğu hakkında notlar hazırlamak değerlidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psikolog, kişisel gelişim eğitmeni.
20 yıldır gençler, genç yetişkinler ve bakıcıları ile çalışıyor. Okul ve ilişkisel zorluklar, ergenlik bozuklukları ve ergen ebeveynleri yaşayan kişileri destekler www.centrum-busola.pl
