19 yaşındayım, 64 kg ağırlığındayım ve 169 cm boyundayım, haftada 6 kez, genellikle kahvaltıdan önce egzersiz yapıyorum. Eğitimden sonra ne yenir? Muzlu lapa iyi bir fikir mi? Ve akşam yemeği ve öğle yemeğinde ne yenir ki midem her zaman emilmez?
Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat yemek yemek en iyisidir. Böyle bir kombinasyon, glikojenin restorasyonunun - yani enerji beslemesinin - verimli olması sayesinde insülin salınımını destekler. İnsülin aynı zamanda amino asitlerin kaslara taşınmasını uyararak daha iyi yenilenmelerini sağlar, aynı zamanda kas dokusunun kaybını teşvik eden bir hormon olan kortizole karşı bir antagonist görevi görür.
Eğitimden sonra menü için öneriler
Egzersiz sonrası yemeklerin örnekleri şunları içerir: fındık veya meyve ve süzme peynirli yulaf lapası, sebzeli yulaf ezmeli yumurta omleti, meyveli pilav ve süzme peynir, tavuk / yumurta / fıstık ezmeli çavdar ekmeği sandviçi. Öğle yemeğinin yarısı et, balık, bakla gibi bir protein kaynağı olan sebzelerden; karbonhidratlar, yani yulaf lapası, esmer pirinç, kinoa ve zeytinyağı, keten tohumu yağı, kabuklu yemişler, tohumlar, tohumlar gibi yağlar. Akşam yemeği 3 saat yenmelidir. yatmadan önce ve sağlıklı olun, ancak hacim olarak önceki öğünlere göre çok daha küçük.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
