Koronavirüs dünyayı belirsizliğe sürükledi ve salgının sürekli haberlerinden izole etmek imkansız. Tüm bunlar, özellikle halihazırda korku ve güvensizlik hali yaşayanların ruh sağlığını etkiler. Peki ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz?
Koronavirüs herkesin hayatında büyük bir fark yarattı. Çoğumuz için salgın yaşam tarzını değiştirmeye zorladı: Bazı insanlar evden çalışıyor ve başkalarıyla pek tanışmıyor, bazıları - hiç çalışmıyor, bu da onları mutsuz ediyor. Hepimizin endişeli ve depresyona girmesine şaşmamalı.
Televizyonun, basının ve internetin bombaladığı bilgiler bizi sürekli COVID salgını hakkında düşündürüyor ve yarın ne olacağını merak ediyoruz. Krediyi ödemeyi başarabilecek miyiz, ama her şeyden önce sağlıklı olacağız - biz ve sevdiklerimiz?
Salgın ruhu yok eder
Mevcut durumun zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var, ancak özellikle izolasyon, endişe ve başarısızlıkla daha az iyi başa çıkanları etkiliyor. Ve dünyada bu tür pek çok insan var: özgüvenle ilgili sorunlar, depresyon, anksiyete durumları, bu zor zamanın yara almadan geçmesine yardımcı olmuyor.
İngiliz Anxiety örgütünden Nicky Lidbetter'ın açıkladığı gibi, kontrolü kaybetme korkusu ve dünyanın belirsizliğini kabul edememe, birçok anksiyete bozukluğunun ortak özellikleridir. Bu nedenle, önceden var olan kaygısı olan birçok insanın şimdi oldukça zorlukla karşılaşması anlaşılabilir bir durumdur.
Bir salgın sırasında ruhunuzu nasıl korursunuz?
Zaten Mart ayının ortalarında, DSÖ, koronavirüs salgını salgını sırasında ruh sağlığının korunmasına ilişkin tavsiyeler yayınladı. Dünya Sağlık Örgütü, COVID hastalarını damgalamamanızı tavsiye etmenin yanı sıra, yalnızca enfeksiyonu önlemek ve kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için atmanız gereken adımlar konusunda size tavsiyede bulunan güvenilir kaynakları seçerek minimum düzeyde endişe yaratabilecek haberleri okumaya ve görüntülemeye devam etmenizi önermektedir.
DSÖ ayrıca başkalarına yardım etmeye ve buna ihtiyacı olanları desteklemeye odaklanmanızı tavsiye eder. Kurbanların sayısını takip etmekten daha iyidir.
Birleşik Krallık yardım kuruluşu Mind sözcüsü Rosie Weatherley, "Çok fazla korku bilinmeyenden korkmak ve bir şeyin olmasını beklemektir. Makro koronavirüs budur," dedi.
Nasıl delirmemesi gerektiği konusunda uzman tavsiyesine dikkat edin
Zihin ayrıca bir salgın kriz sırasında ruhunuza dikkat etmenin birkaç temel kuralına da işaret eder:
- Mesajları okumayı sınırlayın ve okuduklarınıza dikkat edin. Sahte haberlere dikkat edin.
- Kendinizi daha iyi hissettirmeyen şeyleri okumak veya izlemek için harcadığınız zamanı sınırlayın.
- Ellerinizi yıkayın - ama aşırı değil. Bu, özellikle kompulsif bozuklukları (obsesif kompulsif bozukluk) olan kişiler için geçerlidir.
- İnsanlarla bağlantıda kalın. İzolasyon, insan temasından tamamen kaçınmak anlamına gelmez. Sadece bu doğrudan temastan kaçınılmalıdır.
- Evde tükenmişlikten kaçının. En kısa sürede temiz havaya ve doğaya erişimden yararlanın. Havalandırma için kısa bir yürüyüş veya balkonda geçirilen bir öğleden sonra iyi bir fikirdir.
Anksiyete Kaygı ve Stresi Tedavi Etmenin Yolları
AnxietyUK ayrıca sözde kullanmayı öneriyor Kaygı ve endişeyle başa çıkmaya yardımcı olacak "Apple" teknikleri (Onaylama, Duraklatma, Geri Çekme, Bırakma, Keşfetme). İşte burada:
- Kabul etmek. Belirsizliğin ve korkunun farkına var ve onunla yüzleş.
- Olanlara tepki vermekten kaçının. Her zamanki gibi tepki vermeyin ve tercihen hiç tepki vermeyin. Dur ve nefes al.
- Geri adım atmak. Kendinize bunun ciddi bir şey olmadığını ve bu kesinlik ihtiyacının yardımcı olmadığını ve gerekli olmadığını söyleyin. Bu sadece bir düşünce ya da his. Hayal gücünüzün yarattığı siyah senaryolar gibi aklınıza gelen her şeye inanmayın.
- Bırak gitsin. Geçecek. Sorunlarınızın ve duygularınızın bir balon veya bulutta uçup gittiğini hayal edebilirsiniz.
- Şimdiki anı yaşayın. Şimdi, bu noktada her şey yolunda. Nasıl nefes aldığına ve havayı çekerken nasıl hissettiğine dikkat et. Altınızdaki yere dikkat edin. Etrafınıza bakın ve ne gördüğünüzü, ne duyduğunuzu, neye dokunabildiğinizi, neyi koklayabildiğinizi fark edin. Şimdi. Sonra başka bir şeye odaklanın - ne yapmanız gerekiyor, endişeyi fark etmeden önce ne yapıyorsanız ya da başka bir şey yapıyorsanız - dikkatlice, tüm dikkatle.
Oku: Çin'den Coronavirüsü Nasıl Elde Edebilirsiniz?
Coronavirus ev karantinası: kurallar
Karantinadan nasıl kurtulur ve çıldırmaz?
Patricia Kazadi. Karantinada çıldırmamak için ne yapmaz?
Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Kaynak: https://www.bbc.com/news/health-51873799
