Nasıl kilo alabilirim?

İyi günler. Bir sorum var, nasıl kilo almalıyım? Lütfen benim için bir diyet ayarlayabilir misiniz? 14 yaşındayım 39 kg boyum 162.

Merhaba Ewelina. Maalesef metabolizması hızlı olan kişilerde kilo vermek, metabolizması yavaş olan kişilerde kilo vermekten daha zor olabilir. Güvenli kilo alımı için gerçek kazançlar haftada 0,3-0,5 kg arasında olmalıdır. Diyetiniz, her 2,5-3 saatte bir 5-6 öğün yenen temelde yüksek kalorili olmalıdır. Günlük olarak sağlıklı protein kaynakları tüketmelisiniz (süt ürünleri, balık, yağsız et ve etler, yumurta). Süt ürünlerini kullanmaya değer. Ayran, kefir veya yoğurt ile meyve kokteylleri veya sütlü muhallebi hazırlayabilirsiniz. Çorbaları zeytinyağı ile zenginleştirmeye değer. Vücudumuz için faydalı asitlere sahiptir. Meyveler oldukça kalorilidir, ancak aynı zamanda değerlidir, özellikle muz, avokado, kavun, üzüm ve kuru meyve ve fındık. Ayrıca keten tohumu, fındık, kabak veya ayçiçeği çekirdeği de ekleyebilirsiniz. Bunları tabaklara serpebilir veya çorbaya krema ekleyebilirsin (karıştırın - sonra fark edilemezler ve besin değerini artırın), 100 gr fındık 600 kcal kadardır. Öte yandan, hayvansal yağ oranı yüksek, tütsülenmiş, kızartılmış, şişirilmiş yiyeceklerle aşırıya kaçmamalısınız - midede uzun süre kalırlar ve iştahı azaltırlar. Haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yemekler en iyisidir. Bitkisel yağ en iyi soğuk olarak eklenir, yani salatalara veya buna göre kabuğu çıkarılmış tane veya et için soslar hazırlamak için. Lütfen tam tahıl ürünlerine dikkat edin. Çavdar ekmeği, kalın kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve kepekli makarna tavsiye ederim. Lütfen hemen hemen tüm yemeklere tahıl ürünleri ekleyin. Hatta çorbaya ekmek yapabilir, kruton yapabilir, salatalara pirinç ve tam tahıllı makarna ekleyebilir, karnabaharı ekmek kırıntıları serpebilirsiniz. Sıvılara gelince, size meyveye dayalı smoothie hazırlamanızı, saf meyve suyu ve meyvelerden sıkılmış meyve suyu içmenizi tavsiye ederim. Bu, sağlıklı kalorilerin fazladan bir kısmı olacaktır. Unutmayın ki kilo almak istiyorsanız, hamburger veya parmak eklemi gibi yağlı yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine! Bunun kötü bir etkisi olacaktır çünkü zamanla kalp ve dolaşım problemleri yaşamaya başlayacaksınız. Kilo almak, sağlıklı ve değerli yiyecekleri daha sık yemek demektir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl