50 yaşın üzerindeki aktif bir kadın için hangi diyet?

Düzgün koşu yapıyorsam ve koşuyorsam hangi ürünleri yemeliyim? 51 yaşındayım ve yüksek tansiyon için ilaç alıyorum. Daha önce menopoz sırasında kendimi kötü hissettim ve koştuğumdan beri çok daha iyi hissediyorum.

Sizin yaşınızda, koşma gibi egzersizler yaparken, çok az kaloriye sahip olmamak için diyetinizdeki kaloriye dikkat etmelisiniz. Diyetin diğer bir bileşeni, kasların bozulmasını önlemek için et veya sütten elde edilen hayvansal proteindir, çok sayıda renkli sebze, böylece vücut iyi bir antioksidan dozu alır (koşmak, çok miktarda serbest radikal üreten bir çabadır). Mutlaka ve öncelikli olarak, diyetiniz kalsiyum bakımından yüksek olmalıdır. Bu element kas kasılması sırasında kullanılır. Süt, kepekli tahıllar, tahıllar, yeşil bitki parçalarından gelmelidir. Mümkün olduğu kadar uzun süre koşmak istiyorsanız, kaslarınızı ve kemik yapınızı güçlendirmek için vücudunuzun direnci ile egzersiz yapmalı ve yaralanmaları önlemek için esnek olmalısınız. Belki de daha ayrıntılı testler yapmaya değer: diyeti vücudun mevcut ihtiyaçlarına göre ayarlamak için smear morfolojisi, lipid profili, şeker seviyesi, D vitamini seviyesi ve elektrolitler. Ayrıca yüksek tansiyon durumunda egzersiz testi yapmaya değer. Ayrıca HRT'yi de düşünün.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.