Etkili ve hızlı kilo nasıl verilir?

13 yaşındayım, 168 cm boyunda ve 69,3 kg ağırlığındayım. Etkili bir şekilde kilo vermek istiyorum. Göbek ve uylukların çoğu.

Verimli ve hızlı mı? Bu şekilde ve muhtemelen dünyadaki milyonlarca insanı nasıl bilmek isterdim. Size bu cevabı vermeyi çok isterim ama maalesef sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermek istiyorsanız çabuk kilo veremezsiniz. Yağ çabuk yanmaz. Yanan, yoğun yanma 4-5. Günlerde başlar. İlk birkaç günde kaybettiğiniz tek şey su, (biriken) glikojen depoları, bir miktar protein.

Haftada 1 kg yakmak için ne yapabilirsiniz? Haftada 3 kez çok yoğun egzersiz yaptığınızı varsayarsak, yaşamak için yaklaşık 2600 kcal'e ihtiyacınız vardır. Bu kalori değerinden her gün 1000 kcal çıkarırsam, 7 gün sonra 7000 kcal daha az olur. Bu ne demek? 1 kg yağ 7.000 kcal ağırlığındadır. 1600 kcal diyet yapıyorsanız, haftada yaklaşık 1 kg kaybedersiniz. Daha az yerseniz daha çok kaybedeceğiniz aklınızdan geçebilir. Durum böyle olabilir, ancak maalesef sağlık ve intrakorporeal protein (kaslar, iç organlar) pahasına. Demek istediğin bu değil, değil mi?

Kasları yakmak vücudun gevşemesine neden olur. Uyluk ve mideyi yağ yakmak için size 2 şey öneririm. Öncelikle haftada 5 kez yoğun yürüyüş ve iyileştikçe yavaş koşma. Bu egzersizlerin süresi yemeklerden önce günlük 60 dakikadır ve haftada 7 kez egzersiz yapılır. İnternette nasıl mekik çekeceğinizi ve kaç setle başlamanız gerektiğini öğrenin. Egzersiz sırasında ağrı hissettiğinizde (ancak yanlış bir egzersizden değil), dişlerinizi gıcırdatın ve 5 tekrar daha yapın.

Gençlerin kilo verme diyeti, vücut gelişme aşamasında olduğu için çok dengeli olmalıdır. Kendinize zarar vermemek için şehrinizde bir diyetisyeni ziyaret etmelisiniz. Mucize diyetine aldanmayın. 2 hafta çalışıyorlar.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için