Vitamin alımını planlayın

Vitaminler insan yaşamı için gerekli organik maddelerdir. Vücut onları üretmez, ancak günlük olarak yiyecek yoluyla alır.

Vitaminleri doğru şekilde almak için ipuçları

Vitaminler, bağışıklık sistemini iyileştirmek için insan vücudunun küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu mikro besinlerdir .

Normalde gıdalarda bulunurlar, ancak bunları gıda takviyeleri, sıvılar veya katılar şeklinde vücuda dahil edebiliriz. Bu durumda, vücut için etkili olmak için tüketimi kontrol etmelisiniz.

Vitaminler doğru alınırsa hastalık riskini azaltır. Bununla birlikte, bazı vitaminler yemeden alınmazsa veya doza uyulmazsa vücut tarafından emilemez.

Vitaminler nasıl alınır

Vitamin almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmanız tavsiye edilir, çünkü bazıları kronik bir hastalıktan muzdaripseniz veya başka ilaçlarla birlikte alındığında ciddi yan etkilere neden olabilir.


Vücudun düzgün çalışması için vitaminlere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, D vitamini hariç, vücut bunları tek başına üretemez.

Vitaminler iyi bir bardak su ile alınmalıdır, böylece doğrudan mideye giderler ve hızlı bir şekilde emilirler. Aksine, vitaminler çok sıcak veya soğuk içeceklerle alınmamalıdır, çünkü düzgün çözülmezler.

Günün hangi saatinde vitaminler alınmalıdır?

Her şeyden önce, aşırı dozdan kaçınmak için vitamin broşürünü dikkatlice okumanız tavsiye edilir ve olumsuz veya alerjik bir reaksiyon yaşarsanız, kullanmayı bırakmalı ve bir doktora danışmalısınız.


Vitamin takviyeleri alırken düzgün bir şekilde yemek gerekir, çünkü çoğu sadece daha önce yediyseniz etkilidir . Bu nedenle, vitaminler her zaman yemeklerle veya hemen sonra alınmalıdır.

Vitaminler, sağlıklı yiyeceklerin alımının yerini alamaz, ancak bazı gıdaların eksik olduğu belirli besinleri sağlarlar.

Son olarak, vitamin almak ve herhangi bir atış yapmadan saygı göstermek için bir program ayarlamanız önerilir. Sabit değilse, vitaminler doğru şekilde emilmeyecek ve etkili olmayacaktır.

Yatmadan önce vitamin almanız tavsiye edilir mi?

Kalsiyum gibi bazı vitaminler yatmadan önce alınabilir, çünkü uykunun gelişini kolaylaştırırlar. Aslında, kalsiyum doğal bir kas gevşetici. Probiyotikler, yeşil yiyecekler ve bitkisel ilaçlar da yatmadan önce ve aç karnına alınmalıdır.

Aksine, mide yağ bakımından zengin yiyecekler içerdiğinde A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminler daha kolay emilir. Bu vitaminlerin yatmadan önce alınmaması gerektiği doğru olsa da, isterseniz, örneğin bir parça peynirden önce bir tür yağ içeren bir atıştırmalık yiyin.

Vitaminler yemeklerden önce veya sonra mı alınır?

Vücut her bir vitamin türünü farklı şekilde emer.


Multivitaminler, birçok vitamin içeren basit haplar veya çiğnenebilir tabletlerdir. Günün ilk yemeği ile onları almak daha iyidir. Çoğu vitamin sentetik olduğundan, vücut onları yiyeceklerle ve bu gıdaların doğal vitaminleriyle yutulursa emebilir ve daha iyi asimile edebilir.

Yağda çözünen A, E, D ve K vitaminleri genellikle bir jel kapsülde konsantre edilir veya sıvı damlalar halinde satılır. Bu vitaminler poli veya tekli doymamış gibi bir tür sağlıklı diyet yağı ile alınmalıdır. Bu nedenle, keten yağı veya fındık, vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olabilecek gıdalardan bazılarıdır. Kısacası, diyet yağı içeren herhangi bir yemek, vitaminlerin emilmesine izin verecektir. Bu nedenle, günün her saatinde alınabilirler, ancak bu vitaminler gün boyunca vücuda yardımcı olacağından, en iyi zaman sabah veya günün ilk öğünüdür.

Suda çözünen C ve B vitaminleri (suda çözünür), yemeklerle birlikte alındığında vücut tarafından daha kolay emilir çünkü sindirim sistemindeki diğer gıdaların varlığını gerektiren sentetik maddelerdir. C vitamini günün herhangi bir saatinde alınabilirken, B vitamini sabah alınmalıdır, çünkü nörolojik aktiviteyi uyaran ve hızlı bir şekilde uykuya dalma yeteneğini etkileyebilen bir enerji vitaminidir. Gece boyunca alınan B kompleksi uykuyu kesebilir. İlk öğünle sabahları suda çözünen vitaminleri almak daha iyidir.

Bitkisel kapsüller, balık omega-3 yağları, mineraller ve vücut için faydalı diğer maddeler gibi besin takviyeleri, kontrendike olan diğer ilaçlar dışında, günün ilk yemeği ile alındığında daha iyi emilir. Vitamin ve mineral emilimi. Alternatif olarak, uykuya dalmanıza yardımcı olan otlar veya takviyeler gece alınmalıdır.

Centrum multivitaminler nasıl alınır

Merkez multivitaminler on üç esansiyel vitamin -A, C, D, E, K- ve sekiz B vitamini içerir.


Merkez ayrıca kalsiyum, magnezyum, demir ve manganez gibi temel mineralleri de içerir.

Emilimini optimize etmek için Multicentrum'u yiyecekle birlikte almanız önerilir. On iki yaşından büyük gençler ve yetişkinler günde bir tablet yiyecek ve sıvılarla, tercihen kahvaltı veya öğle yemeğinde almalıdır. Tablet tamamen yutulmalı veya gerekirse iki yarıya bölünmelidir.

Üst üste üç aydan fazla vitamin almanız önerilmez. Bir ay dinlenmeniz ve gerekirse tedaviyi tekrarlamanız ve / veya bir doktora danışmanız önerilir.

Ne kadar süre vitamin almalısınız?

Reçetesiz satılsa ve zararsız görünseler bile, yağda çözünen vitaminler veya kesin gibi bazı besin maddelerinin çok fazla alınması belirli sağlık durumlarında ve bazı insanlar için verimsiz olabileceğinden, bir doktorun talimatlarına uymak önemlidir.


Sigara içenler ve hamile kadınlar antioksidan etkileri olsa bile sentetik beta-karoten takviyeleri almamalıdır. Yağda çözünen A, E, D ve K vitaminlerinin sentetik takviyelerinin fazlası, organizmanın yağ birikintilerinde birikebilir ve toksisite oluşturabilir .

Yüksek ve sürdürülen aktif D vitamini tüketimi (kolekalsiferol) plazmada kalsiyum varlığını arttırır ve kan basıncında artış, kalsinoz veya böbrek, akciğer veya arteriyel duvarların sertleşmesi gibi yumuşak dokuların kalsifikasyonu gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Güneşin cildindeki etki sayesinde vücut D vitamini ürettiği için, doktor tarafından açıkça belirtilmedikçe, güneşe daha fazla maruz kaldığı yaz aylarında D vitamini takviyesi almamanız tavsiye edilir.

Fotoğraf: © Vasilyev Alexandr