Yükseklik korkusu, klostrofobi, böcek ve yılan korkusu gibi bazı fobiler diğerlerinden daha yaygındır. Neyse ki, bir fobi öğrenilemeyebilir veya etkili bir şekilde tedavi edilebilir: yavaşça - küçük adımlar yöntemiyle veya tam tersine - derin suya atlayarak.
Anksiyete, depresyonun yanı sıra en yaygın psikolojik sorunlardan biridir. Fobiler, medeniyetin doğuşundan beri insanları rahatsız ediyor. Son yıllarda fobilerin sayısının ve çeşitli korkulardan muzdarip insanların sayısının önemli ölçüde arttığı da kanıtlanmıştır. Neyse ki, bugün bunlarla başa çıkmak için etkili yöntemler geliştirilmiştir.
Fobiler öğrenmenin bir ürünü olsa da evrim insanları onları hissetmeye "hazırlamıştır". Bazı fobilerin öğrenilmesi özellikle kolaydır. Mağara adamları korku hissetmezlerse, tereddüt etmeden kendilerini tehlikelere maruz bırakırlardı. Mağara adamları örümceklerden, yılanlardan, uçurumlardan (yüksekliklerden), çıkış yolu olmayan odalardan (tuzaklardan), kirden, karanlıktan, fırtınalardan, rüzgardan, böceklerden, kesiklerden vb. Korkmak için "karlı" çünkü bunların hepsi tehlikeli. Bu tür korkuları hissetmeyenler tehlikeli durumlardan kaçınmadılar ve hayatta kalma ve yavrularını koruma şansı daha azdı. Bu yüzden karanlık korkusu, böcekler, yılanlar, fırtınalar, pislikler, uzaylılar, uçurumlar vb. Gibi bazı fobiler diğerlerinden daha yaygındır. Ve biz korkanların genlerinin mirasçılarıyız.
Fobileri evcilleştirme yöntemleri
Bu tür yöntemlerden biri sözde duyarsızlaştırma (duyarsızlaştırma). Çoğu zaman, bir kişinin içinde korku uyandıran şeye yavaş yavaş alışması gerçeğine dayanır. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, önce minik, kör bir köpeği (veya bir oyuncağı) sevmelisiniz. Sonra güzel bir köpeğe dokunur. Artık bu köpekten korkmadığında, onu okşaması için daha büyük bir köpek alıyor. Yavaş yavaş, çok korkutucu görünen bir hayvana bile alışabilir ve sonra korku kaybolur.
Tüm prosedür, bir kişinin plastik görüntüler oluşturabilmesi veya terapi sırasında öğrenmesi koşuluyla, yalnızca hayal gücünde (hayal gücünde duyarsızlaştırma olarak adlandırılır) gerçekleştirilebilir (bir hipnoterapist olan Milton Erickson, bu tür teknikleri kullanma ustasıydı). Fobileri tedavi etmenin başka bir yolu da derin sulara atılan içsel terapidir. Bu terapi, anksiyeteye neden olan uyaranlara uzun süreli ve yoğun maruziyete dayanmaktadır. Tercih edilen bir terapidir - örneğin kirden korkan bir kişi çamur banyosu yapmaya ikna edilir. Bu durumda, başlangıçtaki kaygınız en güçlüsüdür, ancak zaman geçtikçe daha da zayıflar. Nihayetinde, kişi "tehdit edici" bir uyaranla temas kurmasına rağmen korkacak bir şey olmadığını öğrenir ve sonra korkunun ortadan kalkması.
ÖnemliFobi, diğer bozuklukların (örneğin depresyon) bir belirtisi olabilir, aynı zamanda bir kişi bir şey istediğinde ve aynı zamanda bunun yanlış bir şey olduğuna inandığında, kişiliğin inşası ve iç çatışmalarla da ilişkilidir. Böyle durumlarda psikoterapi daha iyi sonuç verir.
Ayrıca şunu okuyun: ERİTROFOBİ - KIRMIZILAŞMA Korkusu. Nasıl başa çıkılır bununla? AGORAPHOBIA - Agorafobi Testinin Belirtileri ve Tedavisi: Depresyonunuz var mı?Fobilerin üstesinden gelmek
Telesiyejde tüm yolculuk boyunca dağa tırmanmak zorunda kalırsa, yükseklik korkusu olan bir kişi ne yapabilir? Veya bir otel odasında bir örümceği fark eden ve onlardan daha fazlası olduğunu düşünen araknofobili biri? Konuşmaktan korkan ancak bir kağıt okumak zorunda olan bir öğrenci nasıl başa çıkabilir?
Her 10 kişiden biri bir tür fobi yaşar. Depresyondan hemen sonra en sık görülen ruhsal rahatsızlıklardan biridir.
Terapi her zaman gerekli değildir, ancak kaygı özellikle rahatsız edici olmasa bile, kesinlikle uygulanmaya değer. Kendinizi fobilerden kurtarmak, tüm ruhun daha iyi çalışmasını sağlar.
Bununla birlikte, tek başına kullanılabilen birkaç tedavi vardır. Genel tavsiye şudur: korktuğunuz şeyden kaçınmayın. Bundan ne kadar kaçınırsanız fobiniz o kadar uzun sürer. Örneğin, klostrofobisi (kapalı oda korkusu) olan bir kişi asansöre binmezse korkusu devam eder. 10. kata çıkmaya karar verirse, asansörü bir dereceye kadar iyileştirilmiş halde bırakırdı. Bu tür yirmi yolculuk, fobinizi önemli ölçüde azaltacak ve 100 kez seyahat ederseniz, fobi ortadan kalkacak!
Bir fobi ile kendiniz nasıl başa çıkabilirsiniz?
Ancak bu tür tedavilere karar vermek için çok fazla kararlılığa ve "güçlü bir egoya" ihtiyacınız var. Bazen eğitim için zaman yoktur. Sonra ne? Diğer tedavileri deneyebilirsiniz.
- Sevdiğimiz, güvendiğimiz ve kendimizi güvende hissettiğimiz biriyle birlikteyken fobiler zayıflar. Akrofobinize rağmen telesiyeje binmeniz gerekiyorsa - kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak, sevdiğiniz bir kişinin şirketini ayarlayın.
- Nasıl rahatlanacağını öğrenmek güzel. Psikologlar, rahat ve gevşemiş olduğunuzda kaygı yaşamanın imkansız olduğunu keşfettiler. Gevşeme durumuna neden olabilen insanlar, fobilerin bu şekilde tetiklenmesini de önleyebilirler. Bir otel odasında korkmuş örümceğin başa çıkabileceği şey budur - yatağa uzanıp onu rahatlama durumuna soktuğunda kaygısı azalacaktır.
- Francine Shapiro tarafından hoş olmayan duyguların ilginç ama tartışmalı bir tedavisi geliştirildi. Bu yönteme EDMR ("Göz Hareketi Duyarsızlaştırma") adı verilir ve gözleri hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı ve çapraz olarak hareket ettirmekten oluşur. Pek çok insanda, bu yöntem hoş olmayan duyguları azaltır, ancak etkinliğini açıkça doğrulayacak güvenilir bilimsel araştırma yoktur.
- Bazen dikkat dağınıklığı yardımcı olur. Yükseklikten korkan bir kişi, pencereden dışarı bakarken endişeli hissedebilir. Ancak sırtı o pencereye oturursa korkusu kaybolur. Toplumsal anksiyete bozukluğu olan ve halka görünmesi gereken kişilere seyirciye hiç bakmamaları (göz teması ilacı artırır) veya izleyiciyi çıplak hayal etmeleri tavsiye edilir. Dikkatin kaygı üreten uyaranlardan uzaklaştırılması kaygı deneyimini azaltır.
- Fobik anksiyete, korkmayan insanları gözlemlemeyi de azaltır. Örneğin, bir kişi kirden (mizofobi) korkuyorsa ve örneğin bir tesisatçının çalışmalarını veya çamura sıçrayan insanları gözlemleme şansı varsa, korkuları zayıflayacaktır - tıpkı gözlem yoluyla bir fobi öğrenilebildiği gibi, gözlem yoluyla da azaltılabilir.
Fobi, farmasötik olarak tedavi edilebilir
Bazı durumlarda fobiler ilaçlarla tedavi edilir. Bunun nedeni, beynin yoğun anksiyete durumları yaşadığında farklı şekilde çalışmasıdır. Bazı alanları (örneğin limbik sistem veya amigdala) çok aktif hale gelirken, diğerlerinin aktivitesi bastırılır. Bu nedenle, beyindeki biyokimyasal dengenin ilaçla yeniden sağlanması, fobilerden muzdarip insanların durumunu iyileştirir.
Senin için faydalı olacakFobileri öğrenebilirsin
Asansöre binmekten (klostrofobi) ya da balkona çıkmaktan (yükseklik korkusu - akrofobi) korkan ya da kediyi görünce paniğe kapılan (aylurofobi) bir adama baktığımızda, onda bir sorun olması gerektiğini düşünürüz. Sonuçta korkmak için mantıklı bir neden yok. Bu arada, tonlarca deney fobilerin öğrenilebileceğini göstermiştir! Örneğin, bir örümceğin karşısında çömelen, kaçmaya çalışan ve tüm olası endişe belirtilerini gösteren kocaman, güçlü bir ayı gördüğünüzü hayal edin. Ayının delirdiği sonucuna varmaz mıyız? Bununla birlikte, hayvanı örümceği bir miktar tehlikeyle ilişkilendirmemiz yeterlidir ve araknofobi ortaya çıkabilir. Örneğin, bir ayıya elektrik tasması takarsak ve her elektrik çarpmasından önce ona bir örümcek gösterirsek, hayvan örümceğin acı veren bir şokun habercisi olduğunu öğrenir ve bundan korkmaya başlar - büyük, güçlü bir ayı araknofobi geliştirir! Ayının bakış açısından örümcek korkusunun makul olduğunu belirtmekte fayda var. Gerçekten tehlikenin geldiğini gösterir.Bununla birlikte, hayvanın sahip olduğu deneyimi bilmeyen biri, ona deli bir ayı gibi davranacaktır. Bir insan gibi bir ayının da fobisinin nereden geldiğinin "farkında" olması gerekmediğini belirtmek gerekir - tasma deneyimlerini hatırlaması veya anlaması gerekmez. İnsanlar ve hayvanlar, birisine kötü bir şey olduğunu gözlemlediklerinde de fobileri öğrenebilirler (bu tür öğrenmeye vekil koşullandırma denir). Catherine örümceklerden korkmayı bu şekilde öğrendi - örümceğin boynunun etrafında süründüğünde annesinin paniklediğini gördü.
Çocuğunuzu korkutmayın yoksa fobi geliştirir
Fobileri öğrenebileceğinizi zaten biliyoruz - ceza için gardıropta kilitli olan bir çocuk kapalı odalardan (klostrofobi) korkacak, eğer eşek arıları tarafından acı bir şekilde ısırılmışsa, uğultulu bir sinekten veya diğer böceklerden (insektofobi) korkacaktır. Bu öğrenme mekanizmasına psikolojide reaktif şartlandırma denir. Ancak psikologlar, bir kişinin aşı gibi bir şeyle fobilere karşı da korunabileceğini keşfettiler. Örneğin, bir çocuğun evinde sevdiği bir köpeği varsa ve başka bir köpek tarafından ısırılmışsa, fobinin ortaya çıkması olası değildir. Bununla birlikte, güzel köpeklerle hiç ilgilenmediyseniz ve buna ek olarak, birinin bir köpek tarafından ısırıldığı veya bir yetişkinin onu bir köpekle tehdit ettiği bir film izlediyseniz (ör. "Köpeklerden uzak durun yoksa ısırılacaksınız"), o zaman kesinlikle bir fobi öğrenecek. Bu, çocukları korkutmanın, onları korkutmanın (ayrıca cezalandırarak veya bağırarak) fobileri öğrenmeye hazır olmayı artırabileceği anlamına gelir. İnsanlar fobileri öğrendikçe, zamanla kötüleşebilir ve giderek daha fazla alana "bulaşabilir". Örneğin, örümceklerden korkan Katarzyna, kozalaklı ağaçlardan yapılmış bir çitten hoşlanmaz - "çünkü içinde örümcekler var". Fırtınadan korkan bir çocuk rüzgardan, kara bulutlardan ve şiddetli yağmurdan da korkmaya başlayabilir. Bunun nedeni, tehlikeyle ilişkilendirdiğimiz her şeyin bizim için tehlikeli olmaya başlamasıdır.
Önerilen makale:
Korku - Bizi Ne Korkutur? Korku türleri ve tedavi yöntemleriaylık "Zdrowie"
