Merhaba ben 25 yaşındayım. Tam olarak 5 yıl önce oğlum vardı ve çok fazla kilolu bir problemim var. Hamilelikten önce en fazla 50 kg ağırlığındaydım, her şeyi yiyebilirdim: fast food, kolalı içecekler, portakalata, soslar, makarna ve kilo alamadım. Ancak 5 yıldır 15 kg fazla kiloluyum ve bundan nasıl kurtulacağımı bilmiyorum, daha az yemek yiyorum ve kilo hala ayakta. Lütfen ne yiyebileceğimi ve nelerden kaçınmam gerektiğini söyleyin. Hangi ürünleri birbirimle birleştirebilirim hangilerini birleştiremezim. Yavaş yavaş depresyona giriyorum, evde saklanıyorum, insanlara çıkmıyorum, yardım istiyorum çünkü artık kendimle baş edemiyorum. Astımım olduğunu eklemek isterim ama test sonuçlarım çok iyi. 158 cm boyuyla 68 kg ağırlığındayım. Cevabınız için teşekkür ederim
Merhaba! Hem vücut ağırlığının korunmasını hem de azaltılmasını etkileyen en önemli unsurlardan biri yemek yemenin düzenliliğidir. Menünüzün 4 veya 5 öğün içerdiğinden emin olmalısınız. İlki kalktıktan sonraki ilk saat içinde, sonuncusu ise yatmadan en geç 2 saat önce yenmelidir. Her öğününüz de dengeli olmalıdır. Bu nedenle, yağsız et, balık ve süt ürünlerinden yoksun olmamalılar, aynı zamanda karbonhidrat ürünleri, özellikle tam tahıllar önerilecektir, bu da daha düşük glisemik indeks ve çok miktarda diyet lifi nedeniyle sizi daha uzun süre tok hissettirir. Sebzenin doğru kısmı gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Ancak, lütfen meyvelere dikkat edin - basit şekerlerin içeriği nedeniyle sınırsız miktarda tüketilmemelidir. Yağlı etler, yağlı süt ürünleri ve hayvansal yağlar da bir süre menüden çıkarılmalıdır. Ayrıca porsiyon boyutuna da dikkat etmeye değer. Görünüşün aksine olabildiğince küçük olmamalı, vücudun ihtiyacına göre seçilmelidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerji miktarı, diğerlerinin yanı sıra yaş, boy, kilo veya cinsiyete ve aynı zamanda fiziksel aktivite derecesine bağlıdır. Vücudun enerji gereksinimlerini hesaplamak için yaygın olarak çeşitli formüller mevcuttur. Ayrıca diyet ofislerinde bulunan özel tartılarda tartılarak da onları tanıyabilirsiniz.Sadece yaşam tarzınıza göre hazırlanmış doğru beslenme planını seçmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda tedavi boyunca yardım ve tavsiye sağlayacak bir uzmanın yardımını kullanmaya değer. Vücut ağırlığı sorunu sizin için çok önemli ve emiciyse, kendi avantajlarınızı ve iyi yanlarınızı keşfetmenize yardımcı olacak bir psikolog veya psikoterapistin yardımını kullanmaya değer. Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, vücut ağırlığınızın ebeveynliğin parlak yanlarını örtmemesi ve yaşam sevincini ortadan kaldırmaması önemlidir. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Elżbieta Grzych-TulejaKrakow'daki Tarım Üniversitesi'nde beslenme uzmanı, gıda teknolojisi ve beslenme alanında tarım bilimleri doktoru. Çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde aşırı kilo ve obezite tedavisinde uzmanlaşmıştır.
