Kilo almak için diyet

Merhaba. 20 yaşındayım, 177 cm boyundayım ve 53 kg ağırlığındayım. Her zaman kilo almak istedim ama yapamadım (birkaç kilo alabilirdim). Ve işte sorum şu, biri bana iyi bir kilo alma diyeti yazabilir mi? Ve sütü başka bir şeyle değiştirmek mümkün mü, çünkü ona alerjim var (kakaoyu sütle içebilirim, ancak tek başına süt içemem)?

Merhaba, tıpkı sizinki gibi bir sürü mektup var. Ancak prosedür her zaman aynıdır. Doktorunuzla başlamanız ve düşük vücut ağırlığınızın altında yatan hastalığı dışlamanız gerekir. VKİ'niz 17'dir, bu da yetersiz beslenme anlamına gelir ve doktor başlangıçta ortaya çıkabileceği alanı belirlemelidir: protein eksikliği, B vitamini, kalsiyum. Parazit veya hormon probleminiz olmadığı ortaya çıkarsa, sağlıklı bir insan olarak, diyetinizi ve yaşam tarzınızı dikkatli bir şekilde analiz ettikten sonra bir diyet düzenleyen ve seyrini kontrol eden bir diyetisyene gidersiniz. Cinsiyetiniz, egzersiz yapıp yapmadığınız veya nasıl yaptığınız hakkında hiçbir bilgim yok. Her biri ekmek, makarna, köfte veya köfte gibi karbonhidrat içeren toplam 5-6 öğün yersiniz. Özellikle yemeklerden sonra çok sayıda sebze ve meyve bol miktarda bulunur, böylelikle şeker hücreleri besinler için açması için insülini tetikler. Ayrıca, zayıf insanlar için çok faydalı olan iyi yağları da unutmayın. Yemeklerinize (çorbalar, ekmeğe sürülen ekmekler, salatalar ve soslar) bir çorba kaşığı üzüm çekirdeği yağı eklersiniz, bu da yemeğinizin tadını değiştirmez ve size 159 kalori verir. Tox4 öğünler ve süper ekstra kalorileriniz var. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.